Как не считать калории и есть сбалансировано?
Хотим рассказать вам про один очень классный инструмент для сбалансированного питания — Гарвардскую тарелку.
Это наглядная модель здорового питания, разработанная специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения. Она помогает легко и понятно сформировать сбалансированный рацион.
Основным принципом метода питания «Здоровая тарелка» является разделение тарелки на три части:
50% тарелки — 🥬Овощи и зелень: богаты клетчаткой, витаминами, фитонутриентами - основной источник микроэлементов.
25% тарелки — 🍚Цельнозерновые или сложные углеводы: (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб) - поддержка энергии и гликемического баланса.
25% тарелки — 🥩Полезный белок высокого качества: рыба, птица, бобовые, орехи. (Меньше красного и переработанного мяса).
📍Здоровые масла (в умеренном количестве): оливковое, льняное, тыквенное и др.
‼️Избегайте трансжиров и сильно обработанных масел.
📍Вода — основной напиток
📍Чай и кофе — допустимы без сахара.
📍Минимум сладких напитков и молока.
📍Фрукты — отдельный прием пищи.
Какие преимущества дает применение Гарвардской тарелки?
✅Такое разделение помогает правильно распределить питательные вещества и уменьшить количество потребляемых калорий
✅Основана на научных данных
✅ Простая и понятная визуализация
✅ Гибкость в выборе продуктов
✅ Уделяет внимание качеству, а не только количеству еды
🔥Как вам? Мы рекомендуем собирать минимум 2 приема пищи в день по правилу Гарвардской тарелки! Уже через пару недель вы заметите прилив энергии от сбалансированного поступления питательных веществ.
🛍 Магазин Get vitamins
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Хотим рассказать вам про один очень классный инструмент для сбалансированного питания — Гарвардскую тарелку.
Это наглядная модель здорового питания, разработанная специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения. Она помогает легко и понятно сформировать сбалансированный рацион.
Основным принципом метода питания «Здоровая тарелка» является разделение тарелки на три части:
50% тарелки — 🥬Овощи и зелень: богаты клетчаткой, витаминами, фитонутриентами - основной источник микроэлементов.
25% тарелки — 🍚Цельнозерновые или сложные углеводы: (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб) - поддержка энергии и гликемического баланса.
25% тарелки — 🥩Полезный белок высокого качества: рыба, птица, бобовые, орехи. (Меньше красного и переработанного мяса).
📍Здоровые масла (в умеренном количестве): оливковое, льняное, тыквенное и др.
‼️Избегайте трансжиров и сильно обработанных масел.
📍Вода — основной напиток
📍Чай и кофе — допустимы без сахара.
📍Минимум сладких напитков и молока.
📍Фрукты — отдельный прием пищи.
Какие преимущества дает применение Гарвардской тарелки?
✅Такое разделение помогает правильно распределить питательные вещества и уменьшить количество потребляемых калорий
✅Основана на научных данных
✅ Простая и понятная визуализация
✅ Гибкость в выборе продуктов
✅ Уделяет внимание качеству, а не только количеству еды
🔥Как вам? Мы рекомендуем собирать минимум 2 приема пищи в день по правилу Гарвардской тарелки! Уже через пару недель вы заметите прилив энергии от сбалансированного поступления питательных веществ.
🛍 Магазин Get vitamins
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться