ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТ ПЕЧЕНЬ
Как помочь печени без БАДов? Сразу на ум приходит расторопша. Это, конечно, хорошо! Но даже самый полезный продукт, если его кушать ложкой каждый день — один в поле не воин. Рацион должен быть разнообразным. Кстати, при синдроме Жильбера распотрошу лучше не употреблять.
🧄 Специи и пряности: розмарин, куркума, имбирь, кориандр, мята, кардамон — снижают воспаление, улучшают кровообращение и защищают печень.
🥦 Овощи и зелень, особенно крестоцветные (брокколи, редис, цветная капуста, руккола, хрен) и лилейные (лук, чеснок), благодаря антиоксидантам, сульфорафану, витаминам, микроэлементам и клетчатке, поддерживают печень в фазах детокса.
🫒 Растительные масла, орехи и семена. В них содержатся ненасыщенные жиры, которые поддерживают клеточные мембраны. Из масел особенно полезны: оливковое, льняное, конопляное. Семена: чиа, льна, тыквенные, подсолнечника (содержит лецитин, который помогает в регенерации клеток за счет фосфолипидов). Орехи: грецкий, кедровые, миндаль, фундук.
🌿 Проростки и микрозелень — за счет большого содержания антиоксидантов и клетчатки.
🍗 Белок важен для регенерации печени, синтеза глутатиона и ферментов, а также для поддержания иммунитета. Многие марафоны предлагают отказаться от мяса на время детокса (как временная мера она иногда может быть оправдана), поэтому важно восполнять норму белка из альтернативных (растительных) источников. В идеале употреблять 50/50 животный (говядина, индейка и др.) и растительный (нут, чечевица, киноа, фасоль).
💧 Ну и, конечно, вода! Она помогает выводить все токсины. Норма воды для человека — примерно 30 мл на 1 кг веса.
В следующих публикациях мы расскажем:
— Какие продукты разрушают печень?
— Какие анализы сдать, чтобы оценить состояние вашей печени?
— И самое главное: как правильно интерпретировать эти анализы?
#liver
Навигация по каналу | Подписаться
Как помочь печени без БАДов? Сразу на ум приходит расторопша. Это, конечно, хорошо! Но даже самый полезный продукт, если его кушать ложкой каждый день — один в поле не воин. Рацион должен быть разнообразным. Кстати, при синдроме Жильбера распотрошу лучше не употреблять.
❗️Печень — важный орган, который помогает обезвреживать токсины. Если разнообразить рацион тем, что любит печень, она скажет вам спасибо!
🧄 Специи и пряности: розмарин, куркума, имбирь, кориандр, мята, кардамон — снижают воспаление, улучшают кровообращение и защищают печень.
🥦 Овощи и зелень, особенно крестоцветные (брокколи, редис, цветная капуста, руккола, хрен) и лилейные (лук, чеснок), благодаря антиоксидантам, сульфорафану, витаминам, микроэлементам и клетчатке, поддерживают печень в фазах детокса.
🫒 Растительные масла, орехи и семена. В них содержатся ненасыщенные жиры, которые поддерживают клеточные мембраны. Из масел особенно полезны: оливковое, льняное, конопляное. Семена: чиа, льна, тыквенные, подсолнечника (содержит лецитин, который помогает в регенерации клеток за счет фосфолипидов). Орехи: грецкий, кедровые, миндаль, фундук.
🌿 Проростки и микрозелень — за счет большого содержания антиоксидантов и клетчатки.
🍗 Белок важен для регенерации печени, синтеза глутатиона и ферментов, а также для поддержания иммунитета. Многие марафоны предлагают отказаться от мяса на время детокса (как временная мера она иногда может быть оправдана), поэтому важно восполнять норму белка из альтернативных (растительных) источников. В идеале употреблять 50/50 животный (говядина, индейка и др.) и растительный (нут, чечевица, киноа, фасоль).
💧 Ну и, конечно, вода! Она помогает выводить все токсины. Норма воды для человека — примерно 30 мл на 1 кг веса.
В следующих публикациях мы расскажем:
— Какие продукты разрушают печень?
— Какие анализы сдать, чтобы оценить состояние вашей печени?
— И самое главное: как правильно интерпретировать эти анализы?
#liver
Навигация по каналу | Подписаться