Каким должен быть завтрак? ПОЛЕЗНЫМ, СЫТНЫМ и ВКУСНЫМ!!!

👋Доброе утро! С вами Ульяна, нутрициолог и разработчик рецептур Get vitamins.

Завтрак — самый важный прием пищи! От завтрака зависит энергия, работоспособность и настроение на весь день.

Вы наверняка слышали выражение Александра Суворова, которое подчеркивает важность завтрака: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Или вариант в немецком языке: «Завтракай как кайзер, обедай как дворянин, ужинай как нищий».

Есть простая формула, придерживаясь которой ваши завтраки будут полноценными, от них не будет клонить ко сну, а через пару часов не захочется перекусить чем-то сладеньким.

Формула правильного завтрака: белки + жиры + углеводы + клетчатка.

На фото делюсь с вами своими последними завтраками и рассказываю, какие ингредиенты стали основой «формулы»:

🥚Белок: яйца, хумус, киноа, тофу, курица.

🥑Жиры: оливковое масло, желток, авокадо, семена кунжута, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, Омега-3, Витамин Д3.

🍚Углеводы: черный хлеб, киноа+рис (остались со вчерашнего дня).

🥬Клетчатка: зелень, овощи, крупы.

Утром на регулярной основе я пью добавки Омега-3 и Витамин Д3.

На десерт лучше отдать предпочтение ягодам (мои остались за кадром). Или, если вы позволяете себе сладости, то утром ПОСЛЕ завтрака — лучшее время для их приема. Очень важно сладкое не есть на голодный желудок. Почему — скоро расскажу.

А что вы любите на завтрак?

Если хотите получить мой комментарии по своему завтраку — прикрепляйте фото в комментарии, будем разбирать⤵️

#food
Навигация по каналу | Подписаться