#ТРЕНИРОВКАДНЯ
1/2/1/2/1/2/1 минута с 1 минутой отдыха
Семь чередующихся интервалов по одной и две минуты. Минутный перерыв между каждым интервалом.
Все машины :
PM3/PM4 : BDED-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E
PM5 : B-4D-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E
Цель тренировки
•1-минутные интервалы: Работа над мощностью и анаэробным порогом.
•2-минутные интервалы: Фокус на поддержании высокого темпа (VO2 Max).
Разминка (обязательно)
•Выделите 10–15 минут.
•Начните с легкого темпа.
•Сделайте 2–3 ускорения по 30 секунд в целевом темпе тренировки.
Распределение усилий
•1 минута: Темп должен быть на 2–4 секунды быстрее (на 500м), чем ваш средний темп на 2000м.
•2 минуты: Темп примерно равен вашему лучшему темпу на 2000м или чуть медленнее (+1–2 сек).
•Стабильность: Старайтесь, чтобы последняя минута была не медленнее первой.
Отдых (1 минута)
•Активное восстановление: Не бросайте рукоятку.
Сделайте несколько очень легких гребков, чтобы разогнать лактат.
Глубоко дышите, акцентируя внимание на выдохе.
Советы по выполнению
•Дыхание: На 1-минутных отрезках переходите на ритм «2 выдоха на 1 гребок» как можно раньше.
•Психология: Самый сложный интервал — пятый (снова 1 минута после двух двухминуток). Соберитесь на нем.
•Заминка: После завершения обязательны 5–10 минут очень легкой работы, чтобы успокоить пульс.
1/2/1/2/1/2/1 минута с 1 минутой отдыха
Семь чередующихся интервалов по одной и две минуты. Минутный перерыв между каждым интервалом.
Все машины :
PM3/PM4 : BDED-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E
PM5 : B-4D-4A-BEDBEDCEDBEDCEDBEDC-2E
Цель тренировки
•1-минутные интервалы: Работа над мощностью и анаэробным порогом.
•2-минутные интервалы: Фокус на поддержании высокого темпа (VO2 Max).
Разминка (обязательно)
•Выделите 10–15 минут.
•Начните с легкого темпа.
•Сделайте 2–3 ускорения по 30 секунд в целевом темпе тренировки.
Распределение усилий
•1 минута: Темп должен быть на 2–4 секунды быстрее (на 500м), чем ваш средний темп на 2000м.
•2 минуты: Темп примерно равен вашему лучшему темпу на 2000м или чуть медленнее (+1–2 сек).
•Стабильность: Старайтесь, чтобы последняя минута была не медленнее первой.
Отдых (1 минута)
•Активное восстановление: Не бросайте рукоятку.
Сделайте несколько очень легких гребков, чтобы разогнать лактат.
Глубоко дышите, акцентируя внимание на выдохе.
Советы по выполнению
•Дыхание: На 1-минутных отрезках переходите на ритм «2 выдоха на 1 гребок» как можно раньше.
•Психология: Самый сложный интервал — пятый (снова 1 минута после двух двухминуток). Соберитесь на нем.
•Заминка: После завершения обязательны 5–10 минут очень легкой работы, чтобы успокоить пульс.