#ТРЕНИРОВКАДНЯ
6 подходов по 2 мин / 1 мин легко
Выполните шесть отрезков по 2 минуты каждый. Между каждым отрезком гребите по одной минуте с небольшим усилием.

Все машины :

PM3/PM4 : B-2D-B-4A-BE
PM5 : B-2D-2B-4A-BE

Цели и интенсивность
•Рабочие отрезки (2 мин): Держите темп на 3–5 секунд медленнее вашего личного рекорда на 2000м.
•Частота ударов (SR): Рекомендуется 24–28 ударов в минуту. Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами, а не на суете.
•Отдых (1 мин): Это "активное восстановление". Не останавливайтесь полностью. Легкое движение помогает вымывать лактат из мышц.

Технические советы
•Стабильность: Постарайтесь, чтобы шестой отрезок был не медленнее первого. Равномерное распределение сил — ключ к успеху.
•Дыхание: Установите ритм дыхания (например, выдох на фазе гребка, вдох на возврате). Не задерживайте дыхание.

Структура занятия
•Разминка (10–15 мин): Обязательно выполните суставную гимнастику и 10 минут легкой гребли с парой коротких ускорений.
Основная часть: Ваши 6 интервалов.
•Заминка (5–10 мин): Очень легкая гребля и растяжка (особенно спина, бедра и ягодицы).