#ТРЕНИРОВКАДНЯ
8 интервалов по 500 м с 2-минутным отдыхом. (Велотренажер: 1000 м)
RowErg и SkiErg :
PM3/PM4 : BDC-4A-2B-E
PM5 : B-2D-5A-2B-E
Велоэргометр :
PM3/PM4 : BDCDBA-5C-4A-2B-E
PM5 : B-2D-ADBA-5C-4A-2B-E
Техника выполнения
•Темп (Rate): Для RowErg/SkiErg держите 26–30 гребков в минуту. На BikeErg — каденс 80–90 об/мин.
•Интенсивность: Это «красная зона». Целевой темп — ваш темп на 2000 м (2k pace) или даже на 1–2 секунды быстрее.
•Отдых: 2 минуты — это много. Не сидите неподвижно: медленно двигайтесь, чтобы разогнать лактат.
Стратегия на интервалы
Настройка монитора (лайфхак)
Введенные вами коды — это последовательность кнопок для быстрой настройки «Custom List».
•Для PM5: B (Back), 2D (Select Workout), 5A (New Workout), 2B (Intervals: Distance).
•Установите дистанцию 500 м (или 1000 м для байка) и отдых 2:00.
•Важно: Перед началом обязательно сделайте 10–15 минут легкой разминки с 2–3 короткими ускорениями по 15 секунд.
8 интервалов по 500 м с 2-минутным отдыхом. (Велотренажер: 1000 м)
RowErg и SkiErg :
PM3/PM4 : BDC-4A-2B-E
PM5 : B-2D-5A-2B-E
Велоэргометр :
PM3/PM4 : BDCDBA-5C-4A-2B-E
PM5 : B-2D-ADBA-5C-4A-2B-E
Техника выполнения
•Темп (Rate): Для RowErg/SkiErg держите 26–30 гребков в минуту. На BikeErg — каденс 80–90 об/мин.
•Интенсивность: Это «красная зона». Целевой темп — ваш темп на 2000 м (2k pace) или даже на 1–2 секунды быстрее.
•Отдых: 2 минуты — это много. Не сидите неподвижно: медленно двигайтесь, чтобы разогнать лактат.
Стратегия на интервалы
Настройка монитора (лайфхак)
Введенные вами коды — это последовательность кнопок для быстрой настройки «Custom List».
•Для PM5: B (Back), 2D (Select Workout), 5A (New Workout), 2B (Intervals: Distance).
•Установите дистанцию 500 м (или 1000 м для байка) и отдых 2:00.
•Важно: Перед началом обязательно сделайте 10–15 минут легкой разминки с 2–3 короткими ускорениями по 15 секунд.