#ТРЕНИРОВКАДНЯ
4 подхода по 4 мин / 2 мин легко
Четыре фрагмента по 4 минуты. Две минуты между каждым фрагментом с небольшим усилием
Все машины :

PM3/PM4 : B-2D-3B-4A-2B-E
PM5 : B-2D-4B-4A-2B-E

Рекомендации по выполнению
•Разминка (обязательно):
Сделайте 10–15 минут легкой гребли. Включите в них пару ускорений по 30 секунд в темпе предстоящей тренировки, чтобы подготовить сердце и мышцы.
•Интенсивность (4 мин):
Целевой темп: ваш темп на 5 км или чуть быстрее.
Частота гребков (s/m)
: 24–28 гребков в минуту.
Старайтесь удерживать одинаковую среднюю скорость на всех четырех отрезках. Не
«умирайте» на первом, чтобы не провалить последний.
•Отдых (2 мин):
Не бросайте рукоятку. Продолжайте двигаться очень
медленно и расслабленно («активное восстановление»). Это поможет быстрее вывести лактат и подготовиться к следующему интервалу.
•Техника:
При усталости на 3-м и 4-м подходах следите за спиной. Не
сутультесь и не тяните только руками — основная мощь должна идти от ног.
•Заминка:
5 минут очень легкой гребли после завершения последнего интервала, чтобы успокоить пульс