🗓 Неделя сохранения психического здоровья: простые практики
💙В честь Всемирного дня психического здоровья (10 октября) собрали научно обоснованные способы поддержать себя:
1️⃣ Сон. Стабильный режим сна — один из главных факторов устойчивости психики. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Темнота и отсутствие гаджетов за час до сна помогают мозгу переключиться в режим отдыха.
2️⃣ Движение. Даже 20–30 минут ходьбы в день снижают уровень стресса и улучшают настроение — благодаря выработке эндорфинов и снижению кортизола. Если долго сидеть, добавьте короткие разминки каждый час: просто пройтись по коридору.
3️⃣ Цифровой детокс. 30–60 минут без гаджета помогают мозгу «перезагрузиться». Попробуйте правило «без телефона за едой».
4️⃣ Разговор. Если чувствуете, что тяжело, — поговорите с близким или обратитесь к специалисту. Иногда достаточно просто проговорить эмоции вслух, чтобы почувствовать облегчение.
💛 Пусть эта неделя станет поводом добавить в жизнь немного бережности
#НовостиПоликлиник #ДЗМ #ГП195
💙В честь Всемирного дня психического здоровья (10 октября) собрали научно обоснованные способы поддержать себя:
1️⃣ Сон. Стабильный режим сна — один из главных факторов устойчивости психики. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Темнота и отсутствие гаджетов за час до сна помогают мозгу переключиться в режим отдыха.
2️⃣ Движение. Даже 20–30 минут ходьбы в день снижают уровень стресса и улучшают настроение — благодаря выработке эндорфинов и снижению кортизола. Если долго сидеть, добавьте короткие разминки каждый час: просто пройтись по коридору.
3️⃣ Цифровой детокс. 30–60 минут без гаджета помогают мозгу «перезагрузиться». Попробуйте правило «без телефона за едой».
4️⃣ Разговор. Если чувствуете, что тяжело, — поговорите с близким или обратитесь к специалисту. Иногда достаточно просто проговорить эмоции вслух, чтобы почувствовать облегчение.
💛 Пусть эта неделя станет поводом добавить в жизнь немного бережности
#НовостиПоликлиник #ДЗМ #ГП195