Наша барьерная рутина

В некоторые дни , а иногда и неделями (как сейчас) использую вот такую низкоинтенсивную барьерную работу после динамического стретчинга

📌 Ходьба барьеров сбоку
📌 Скипы через барьеры боком
📌 «Каракатицы»
📌 Добавляем легкое ускорение и бег трусцой обратно

Получается хорошо разогреть игроков перед основной работой.
Тут и мобильность тбс со сгибателями бедра , и работа со стопой , динамический стретч задних , немного координации (а для кого-то и много)

Для ходьбы используем 91ые барьеры. Для более динамической работы 30см в виду того что технически еще не очень хорошо выполняем движение

Расстановка - между барьерами для ходьбы 2 стопы и 3 стопы между маленькими барьерами

По объемам все очень вариативно. Исходя из задач. Я чаще использую ~ 10минутные блоки. Этого хватает чтобы хорошо разогреться и не устать от рутиной работы

Также сегодня поработали над перемещениями , где финальной частью были вот таки ускорения через кросс степ с торможением в защитную стойку