Упражнение на мобильность ТБС и работу с подвздошно-поясничной мышцей

Сядь на колени, одну ногу вытяни назад. Смести вес на опорную ногу, колено прямой ноги смотрит в полоток. Аккуратно перемести центр тяжести на другую сторону. Как будто хочешь сесть на бедро прямой ноги. Ее колено при этом смотрит в пол.

Выполняй упражнение медленно, опираясь на свои чувства. В крайние точки амплитуды можно не уходить. Главное: в первой точке колено смотрит в потолок, во второй - в пол.