Под позвоночник нельзя класть мячик, а под копчик можно
Ложимся на мячик и подтягиваем колени к животу. Остаемся в этом положении 30 секунд.
Добавь динамики. Выпрями ногу и немного опусти ее. Ощути как включаются мышцы живота. Повторяй 30 секунд.
Отведи бедро в сторону. Амплитуда движения должна быть комфортной. Без боли. Выполняй тоже полминуты.
Ложимся на мячик и подтягиваем колени к животу. Остаемся в этом положении 30 секунд.
Добавь динамики. Выпрями ногу и немного опусти ее. Ощути как включаются мышцы живота. Повторяй 30 секунд.
Отведи бедро в сторону. Амплитуда движения должна быть комфортной. Без боли. Выполняй тоже полминуты.