Ошибки Креветки Андреевны. Пресс
Часто путаю скручивания и подъем корпуса. И то, и другое имеет место быть. Но это разные упражнения. Разница в амплитуде.
В скручиваниях важно оставлять поясницу на полу. Поднимается лишь грудной отдел. Иначе часть работы на себя заберет подвздошно-поясничная мышца.
А еще важна скорость. Это не школьный зачет, где нужно было сделать максимальное количество повторений за минуту. Упражнение выполняется медленно, чтобы прочувствовать все мышцы.
А чтобы шея не уставала ее можно поддержать руками. Как будто ладони это гамак. Или прижать к грудине. А от напряжения в грудино-ключино-сосцевидной мышце размять ее после упражнения.
И не забываем дышать. При задержке дыхания растет внутрибрюшное давление. И вся архитектура упражнения летит коту под хвост.
Часто путаю скручивания и подъем корпуса. И то, и другое имеет место быть. Но это разные упражнения. Разница в амплитуде.
В скручиваниях важно оставлять поясницу на полу. Поднимается лишь грудной отдел. Иначе часть работы на себя заберет подвздошно-поясничная мышца.
А еще важна скорость. Это не школьный зачет, где нужно было сделать максимальное количество повторений за минуту. Упражнение выполняется медленно, чтобы прочувствовать все мышцы.
А чтобы шея не уставала ее можно поддержать руками. Как будто ладони это гамак. Или прижать к грудине. А от напряжения в грудино-ключино-сосцевидной мышце размять ее после упражнения.
И не забываем дышать. При задержке дыхания растет внутрибрюшное давление. И вся архитектура упражнения летит коту под хвост.