В планке важно правильное положение тела, а не время стояния. Можно повиснуть на связках и простоять очень долго. Только толку от этого ноль.

Врачи спортивной медицины рекомендуют стоять в планке не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.