Мост ягодичный. Мой топ-5

1️⃣ С резинкой

Это отдельный вход в Нарнию. Пару покажу в комментариях. А вообще тут вариантов тьма. Зависит от резинки и воображения.

2️⃣ С грузом

Все, кто говорит, что только присед можно делать со штангой, ошибаются. Мостик тоже можно. Но не обязательно иметь штангу, можно просто гантель.

3️⃣ На одной ноге

Одна нога стоит на полу, а вторая поднята наверх. Можно поднимать как прямую ногу, так и согнутую.

4️⃣ На носочках

До начала упражнения из исходной позиции поставь стопы на носки. Подними туловище в мостик и выполняй поочередно махи, выпрямляя ноги в коленях

5️⃣ Лягушка

В классической исходной позиции стопы соединяются. А дальше можно без утяжеления или с резинкой/штангой

Подсказки⬇️