Болгарские выпады
1️⃣ Встаньте прямо на одну ногу, вторую положите на опору сзади, опустите руки вдоль корпуса или соедините перед грудью. С стопа касается опоры только тыльной стороной, а вес тела на передней ноге.
2️⃣ На вдохе медленно наклоните корпус вперед и приседайте, пока спина сохраняет ровное положение. Колено смотрит по направлению стопы и не заваливается внутрь.
3️⃣ На выдохе оттолкнитесь опорной ногой от пола и вернитесь в исходное положение.
4️⃣ Повторяйте до отказа мышц
Вариация со стеной: устойчивость выше — работа мышц лучше
1️⃣ Встаньте прямо на одну ногу, вторую положите на опору сзади, опустите руки вдоль корпуса или соедините перед грудью. С стопа касается опоры только тыльной стороной, а вес тела на передней ноге.
2️⃣ На вдохе медленно наклоните корпус вперед и приседайте, пока спина сохраняет ровное положение. Колено смотрит по направлению стопы и не заваливается внутрь.
3️⃣ На выдохе оттолкнитесь опорной ногой от пола и вернитесь в исходное положение.
4️⃣ Повторяйте до отказа мышц
Вариация со стеной: устойчивость выше — работа мышц лучше