5 упражнений на мобильность голеностопа:
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.
3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.
4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания. Подробная инструкция есть тут.
5️⃣ Подъем предметов пальцами ног
1️⃣ Рисовать стопой алфавит. Колени не двигаются, движение только за счёт голени.
2️⃣ Шаги на пятках, носках, на внешней и внутренней стороне стопы по 30-40 секунд.
3️⃣ Полотенце к себе: положите полотенце или фитнес резинку под стопу, тяните его/ее на себя за счёт работа пальцев ног.
4️⃣Вытяжение икр и увеличение тыльного сгибания. Подробная инструкция есть тут.
5️⃣ Подъем предметов пальцами ног