Попамахи кажутся эффективными. Попа ведь горит! Но жжение — это не показатель работы мышц. Ориентироваться нужно только на отказ.

Тем более при выполнении махов ощущения в зоне ягодиц дают мышцы подголенного сухожилия. Они крепятся они в районе седалищного бугра.

Совсем печально при выполнении из позы стола: ощущения есть, усталость есть, а эффекта кот на плакал. А ещё высокий риск получить боль в пояснице. Даже если вы ее контролируете.

🔥Ногу нужно отводить максимум на 30 градусов. Далее работают мышцы разгибатели позвоночника. И намного эффективнее работать из положения стоя.

Отведения — это дополнение к основной части тренировки на ягодицы, а нее ее основа.