Показывала сегодня на клиентке вариацию болгарских выпадов. Решила и вам показать.

🔥меньше чувствуется спина
🔥лучше чувствуется попа
🔥проще контроль техники
🔥выше устойчивость

1️⃣ Понадобиться стена, дверь или другая твердая вертикальная конструкция

2️⃣ Прижимаемся к ней и делаем шаг вперёд, упирается задней ногой в стену. Угол в колене 90 градусов или больше

3️⃣ Совершаем сгибание в тазобедренном и тянемся ягодицами к стене. Нужно попой коснуться стены

4️⃣ Выталкиваем себя в исходное положение. Поясница нейтральна, работает таз

Посмотреть в мах