Фитнес головного мозга

@home_fitnes Нравится 0

Самый грамотный канал о фитнесе и ЗОЖ в РУнете! Объясняем простым языком сложные вещи.
По всем вопросам - @altern666
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
05.11.2017 17:59
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
Реклама в Халяве
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
5 420
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~15
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.75
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
16 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ТОП каналов Telegram
Клуб Завтрак
Культурист
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
#ФИЗКУЛЬТУР
BODYBUILDING
Фитнес и Спорт
BODY MANIA̤
#ФИЗКУЛЬТУР
Sports Body
90/60/90
SproLife🏆Фитнес
World Journal
Новые каналы
Каналы, которые цитирует @home_fitnes
BOMBBAR
BOMBBAR
Стена Щитов
Дневник Худеющей
Фигура-без-Перекура
Pain Gain
Культурист
BODYBUILDING
BODYBUILDING
BODYBUILDING
Клуб Завтрак
#ФИЗКУЛЬТУР
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Спорт-афиша Москвы
FITNESS?
World Journal
SproLife🏆Фитнес
90/60/90
Фитнес и Спорт
#ФИЗКУЛЬТУР
Sports Body
BODY MANIA̤
Йога для жизни/YogaEveryDay
Здоровый Спорт
Выше головы
Бегать просто
Спорт онлайн
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
25 550 человек освоили английский за несколько месяцев. Они не зубрили тонны слов и не тонули в грамматических правилах. Все проще. В школе English Tochka ученики общаются с учителем по телефону и тратят на занятие 15 минут в день.
Как это возможно? Проверьте!
Приходите на бесплатный вебинар «Как понять английский за 2 часа». Основатель школы - Алекс Рубанов переключит ваше мышление, уложит в голове огромную массу новых слов и сломает языковой барьер.
Вы увидите результат сразу, и эти алгоритмы останутся с вами навсегда. Язык встраивается в ваш образ жизни, а вы даже не замечаете этого. Но главное - вам захочется двигаться дальше. Понимать или зубрить? Выбор за вами.
Регистрируйтесь на вебинар? goo.gl/Z4Xc6Z
До встречи 27 сентября!
Читать полностью
Как часто жизнь Вам дарит шансы, которые Вы с легкостью упускаете?
Достаточно много. Не так ли??‍♂️ Но в этот раз Вам точно повезло!
Не упустите шанс разобраться в английском языке раз и навсегда.
Каким образом?

Online-школа английского языка English Tochka проводит БЕСПЛАТНЫЙ вебинар «Как понять английский за 2 часа» уже в этот сегодня⏰19-го июля в 20:00 (МСК), после которого абсолютно каждый сможет:
- Увидеть главные ошибки в изучении английского, о которых расскажет ведущий Алекс Рубанов, основатель крупнейшей online-школы English Tochka.
- Избавиться от языкового барьера (это не шутка).
- Научиться запоминать десятки (а то и сотни) слов ежедневно.
- Понять самую сложную тему.
- А самое главное, получить сверхзаряд безумного желания, как, наконец, одолеть английский.

Есть сомнения? Избавься от них уже во время вебинара!?
Бесплатно принять участие здесь: https://bit.ly/2uvagWW
Читать полностью
Не любишь долго готовить завтрак? Тогда эта новость для тебя!

Теперь Bombbar выпускает готовые завтраки - протеиновые шарики. ??Их можно смешивать с молоком, йогуртом, кефиром или есть без добавок.

Почему это отличное решение для тех, кто следит за питанием? Потому что завтрак Bombbar это:
✨0 сахара;
✨20 грамм белка;
✨удобный способ начать утро!

Захотелось попробовать? Тогда подписывайся на канал t.me/bombbar и жми участвую под этим постом. ?Завтра на канале Bombbar выберут двоих счастливчиков, которые получат набор завтраков бесплатно.

Забери свою упаковку с протеиновыми шариками ещё до окончания розыгрыша на сайте bombbar.ru. По промо коду ?homefitness? дарим скидку на заказ любой продукции.

▪️ 100% (67) Участвую ??
????????
? 67 - всего голосов
67 Участвую 💪🏼
Читать полностью
Начиная заниматься, большинство новичков хотят сразу две вещи: сжигать жир и строить мышцы. Многие коммерческие продукты упирают именно на это: с проблемных зон жир уходит, а там, где объема мало, растут мышцы. Получается очень удобная замена жира на мышцы. Но что говорит наука? Кто может одновременно избавляться от жира и строить мышцы? Разбираемся ?
Можно ли худеть и растить мышцы одновременно?
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Рост мышц — это образование нового белка в организме. Это сборка новых молекул из строительных «кубиков» — аминокислот, которые мы получаем с едой. Процесс происходит в рибосомах — специальных матрицах внутри каждой клетки. Они склеивают аминокислоты в новые молекулы в определенной последовательности. Эта последовательность берется из ДНК —…
Читать полностью
Хочешь понять английский за 2 часа??
Посети бесплатный онлайн мастер-класс!
29 мая, начало в 20.00, всего 2500 мест! ?
Регистрируйся прямо в Telegram: @free_englishtochka_bot

На мастер-классе Ты:
- Узнаешь причины из-за которых Ты до сих пор не заговорил на английском;
- Поймешь самую сложную тему в английском;
- Узнаешь как отличить американский акцент от британского;
- Научишься запоминать десятки (а то и сотни) слов в день;
- Узнаешь, сколько времени на самом деле нужно учить язык;
- Разберешься в себе и начнешь действовать;
- Получишь фишки правильного произношения и сможешь легко общаться с каждым человеком!
Спикер: Алекс Рубанов - преподаватель из США.
Интересно?
Регистрируйся прямо в Telegram: @free_englishtochka_bot
Читать полностью
Принято считать, что мышцы нужно удивлять на каждой тренировке для большей эффективности тренировок. Так ли это на самом деле? Разбираемся ?
Нужно ли "удивлять" мышцы на каждой тренировке?
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Что значит «удивлять мышцы»? Основная мысль сторонников постоянного «удивления» мышц чем-то новым: мышцы привыкают к одному и тому же типу нагрузки, если он не меняется, и в ответ перестают расти. Поэтому нужно менять упражнения, сеты, повторения и веса как можно чаще. Доля правды здесь есть: если вы все время делаете одно и то же, тело прив…
Как выучить английский за 16 часов? - Никак.
Как выучить английский за день? - Никак.
Как выучить английский за неделю? - Никак.
Как выучить английский за месяц? - Никак.

Но можно всего за 2 часа ПОНЯТЬ как устроен английский язык. Каким образом? Посуди сам, что произойдет с тобой всего за 2 часа БЕСПЛАТНОЙ живой трансляции ⏰15-го МАЯ в 20:00 по МСК:
- поставишь правильное произношение с основателем школы, который приехал из США,
- избавишься от языкового барьера (это не шутка),
- навсегда поймешь самую сложную тему,
- научишься запоминать десятки (а то и сотни) слов ежедневно,
- получишь сверхзаряд безумного желания и понимания как, наконец, одолеть английский!

Или можешь скептически подумать, что это невозможно и продолжать сидеть на диване, завидуя тем, кто свободно говорит по-английски! ?
Ты еще думаешь? Регистрируйся здесь: @engfree_bot
Читать полностью
Что делать, если ранее утро — единственное время, когда вы можете ходить на тренировки? Если ли какие-то ограничения? Скажется ли это на качестве тренировок? Есть несколько вещей, о которых нужно помнить. Читайте ?
Силовые тренировки рано утром: что нужно знать
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! 1. Тренировки ранним утром и питание Утром после сна в организме низкий уровень глюкозы. Тренировки с низким уровнем глюкозы могут привести к временной гипогликемии — еще большему ее снижению. Вы можете почувствовать тошноту, слабость, головокружения и предобморочное состояние. Утром так же пик секреции кортизола — катаболического гормона.
Как лучше всего тренировать ягодичные, чтобы они выросли большими и красивыми? 10 экспертов делятся секретами! Читайте и пользуйтесь ?
Лучший способ накачать ягодичные: советы экспертов фитнеса
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Bret Contreras Strength Coach and Performance Expert Чтобы накачать ягодичные мышцы, нужно соблюдать два условия: нагружать их достаточно тяжело (и увеличивать со временем нагрузку) и научиться мысленно концентрироваться на рабочей мышце. Начните тренировку с «тяжелого» упражнения, которое позволяет перемещать большие веса — например, приседания…
Хочешь понять английский и сэкономить годы безрезультатной учебы? ?

Посети бесплатный онлайн мастер-класс!
24 апреля, начало в 20.00, всего 2500 мест! ?
Регистрация здесь: @englishtochkafree_bot

На мастер-классе Ты:
- Узнаешь причины из-за которых Ты до сих пор не заговорил на английском;
- Поймешь самую сложную тему в английском;
- Узнаешь как отличить американский акцент от британского;
- Научишься запоминать десятки (а то и сотни) слов в день;
- Узнаешь, сколько времени на самом деле нужно учить язык;
- Разберешься в себе и начнешь действовать;
- Получишь фишки правильного произношения и сможешь легко общаться с каждым человеком!

Спикер: Алекс Рубанов - преподаватель из США.
Интересно?
Регистрируйся прямо в Telegram: @englishtochkafree_bot
Читать полностью
Как составить программу тренировок? Какие упражнения выбрать? Читайте ?
Как составить простую программу тренировок
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! В соцсетях и YouTube можно найти много интересных или странных с точки зрения биомеханики тела упражнений. Как и в питании, в тренировках люди ищут волшебное средство, которое даст результаты мгновенно. И хотя новизна и разнообразие — это хорошо, именно базовые, естественные для тела движения должны быть основой программы тренировок. А все остальное…
Девочки, кто давно хотел заниматься по нашему КУРСУ, но так и не приобрел его? Сегодня Ваш день, т.к. сегодня цена снижена до минимальной! Только на один день! Если хотите уже раз и навсегда похудеть, начать нравиться самой себе и чувствовать себя счастливой и привлекательной, то лучшего момента не будет! Так что вперёд!
Девочки, кто давно хотел заниматься по нашему курсу, но так и не приобрел его? Сегодня Ваш день, т.к. сегодня цена снижена до минимальной! Только на один день! Лучшего момента не будет, так что вперед!
Как выучить английский за 16 часов? - Никак.
Как выучить английский за день? - Никак.
Как выучить английский за неделю? - Никак.
Как выучить английский за месяц? - Никак.

Но можно всего за 2 часа ПОНЯТЬ как устроен английский язык. Каким образом? Посуди сам, что произойдет с тобой всего за 2 часа БЕСПЛАТНОЙ живой трансляции ⏰11-го АПРЕЛЯ в 20:00 по МСК:
- поставишь правильное произношение с основателем школы, который приехал из США,
- избавишься от языкового барьера (это не шутка),
- навсегда поймешь самую сложную тему,
- научишься запоминать десятки (а то и сотни) слов ежедневно,
- получишь сверхзаряд безумного желания и понимания как, наконец, одолеть английский!

Или можешь скептически подумать, что это невозможно и продолжать сидеть на диване, завидуя тем, кто свободно говорит по-английски! ?
Ты еще думаешь? Регистрируйся здесь: goo.gl/Luxb82
Читать полностью
Как можно узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить лишний вес?

Вот шаги:

1. Определить, сколько кг всего вы хотите потерять. Например, вес 65, хотим потерять 10 кг.
2. Установим, сколько % от текущего веса мы хотим терять в неделю. Норма (здоровое похудение без потери цикла и мышц) 0.5-1.5% от текущего веса тела.
3. Переведем проценты в числа, поделив на 100:
0.5% = 0.005, 1.0% = 0.01, 1.5% = 0.015.
4. Посчитаем, сколько кг при таких расчетах можно потерять в неделю. Для этого умножим вес тела на значение из пункта 3.
65 кг х 0.01 = 0.65 (650 г/в неделю).
5. Посчитаем количество недель на диете для результата. Делим цифру из шага 1 на цифру из шага 4:
10 кг / 0.65 = 15 недель.
6. Корректировка реальностью. Похудение никогда не идет так быстро, как ожидается. Играют роль срывы, вынужденные перерывы, неточный контроль еды, метаболические адаптации к диете. Учитывая все это, реальные сроки похудения будут на ~20-30% больше. В нашем примере это 18-20 недель.

⚡Вот так плюс-минус в реальном мире происходит похудение. Конечно, у кого-то все будет быстрее, у кого-то медленнее.
Но если вдруг похудеть нужно к какой-то дате, важно иметь запас времени или скорректировать цели. Очевидно, если кто-то планирует сбросить 10 кг за 12 дней, его ждёт облом ?.

Подписывайтесь на наш КАНАЛ, если хотите и дальше получать самую полезную и актуальную информацию о фитнесе и ЗОЖ.
Читать полностью
Почему людям нужно приседать со штангой по-разному? Читаем ?
Почему людям нужно приседать со штангой по-разному?
Почему разные люди должны приседать со штангой по-разному? Почему нет единой, одинаковой для всех ширины постановки стоп и глубины приседа?Эта статья поможет вам понять, почему кто-то может приседать с идеальной техникой очень глубоко — ass to grass, как это иногда называют, а кто-то не может сесть и до параллели бедра с полом, независимо от того, сколько работы по повышению мобильности он делает для этого.  Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные…
Как работают самые популярные диеты

Если вы пытаетесь похудеть, правильное питание может стать сложной задачей, а мир диет выглядит хаосом. Поэтому любому человеку полезно знать свойства основных диет, чтобы лучше в них ориентироваться и выбрать для себя самую удобную. К счастью, диет на так много, как их названий.
В этой статье — кратко о популярных диетах для похудения и том, что про них говорит наука. Диеты описаны по типам, а не по названиям. Названия могут быть разными, но любую можно отнести в одну из описанных ниже групп. Например, диета Дюкана — высокобелковая и безуглеводная (кето-диета), Аткинс — низкоуглеводная и так далее. Разбираемся ?
Как работают самые популярные диеты
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Очень низкокалорийные диеты Уже несколько десятков лет этот подход используется для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно. Потеря мышц при экстремальном ограничении калорий все же случается и составляет 25% от общей потери веса [1]. Но при сочетании…
Читать полностью
Очень частый вопрос: какой именно дефицит калорий нужно создать для комфортного похудения? Отвечаем ?
Какой дефицит калорий выбрать для похудения: маленький, средний или большой?
Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий — есть меньше нормы. Но насколько меньше? Худеть медленно, спокойно и долго или быстро, но тяжело? Какой дефицит калорий выбрать — маленький, средний или большой? Посмотрим на плюсы и минусы каждого варианта. Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Маленький дефицит: 10-15% Многие эксперты в области питания рекомендуют новичкам начинать с…
3 причины добавить в свой рацион протеиновые перекусы:
белок помогает расти мышцам;
сытость от белка сохраняется дольше, чем от других нутриентов;
протеин в виде батончиков помогает “слезть” с сахара.

Полезной заменой твоим любимым десертам станут батончики Bombbar. В составе нет сахара и только натуральные ингредиенты.

Не веришь на слово? Попробуй! Мы подарим по одному шоубоксу с протеиновыми батончиками двоим счастливчикам. Для этого подпишись на канал @bombbar и нажми “Участвую” под этим постом.

Результаты жди в понедельник
2 апреля.

Не хочешь ждать? Заходи на Bombbar.ru и заказывай любые вкусняшки прямо сейчас. По промо-коду HOMEFITNESS действует скидка 15% на всю продукцию!

▪️ 100% (161) Участвую
????????
? 161 - всего голосов
161 Участвую
Читать полностью
Ответы на вопросы о белке ?
Самые частые вопросы о белке в еде: про мышцы, похудение, вред и пользу
Перед прочтением статьи, подпишись на наш канал в телеграмме! Мы каждый день публикуем самые полезные и актуальные материалы о фитнесе и ЗОЖ написанные простым языком! Нужно ли больше белка, если человек занимается силовыми тренировками? Последние 40 лет идут дискуссии о том, растут ли потребности в белке у тренирующихся людей. Как часто бывает в теме спортивного питания, аргументы «за» есть у обоих лагерей. Одни исследования показали, что из-за тренировок организм начинает лучше использовать пищевые белки.…