🎬 Серия 9. Как меняться без режима «с нового дня новая я»?
В прошлой серии мы подметили странное явление: сначала человек устает от диет, а потом вдруг оказывается на другой диете, «диете правильной жизни»: чек-листы, практики, идеальный распорядок дня, и всё это под соусом «работы над собой».
Логичный вопрос напрашивается сам: если жёсткие планы снова заканчиваются виной и выгоранием, как вообще что-то менять, чтобы не застрять в том же круге, просто под другой вывеской?
Сегодня не будет списка по шагам, сегодня расскажем, как меняться без марафонов, челлендж и других, не очень приятных для нашей психики вещей 👇🏻
Стоит начать с того, что «диетное» мышление работает примерно в одном стиле:
«Соберись. Реши, какой ты должна быть.
Напиши план. Выполняй без сбоев.
Любой сбой доказывает, что ты опять “не такая”».
Антидиетический подход задаёт другой вопрос:
«От того, что я придумала, жить станет ли мне хоть чуть-чуть легче, или это ещё один способ себя накручивать?»
Живой, здоровый формат изменений обычно чувствуется так:
❤️план можно не выполнить на сто процентов и при этом можно (представляете?) не винить себя в провале,
❤️в нем есть место дням отдыха, когда нет сил,
без самобичевания,
❤️в нем ценится не идеальность, а маленький сдвиг из зоны «мне совсем тяжело» в зону «мне чуть полегче».
Здоровые изменения — это внутренняя договорённость:
«Я хочу сделать хоть один маленький шаг, от которого мне станет немного легче.
Если сегодня не вышло, это не повод лишать себя уважения и устраивать себе наказания».
❤️ Вот вам мини-проверка «мой план» — про заботу или про диету
Возьмите любую идею, которая сейчас крутится в голове:
«буду делать зарядку»,
«буду ложиться раньше»,
«буду каждый день медитировать».
И задайте себе три простых вопроса.
1) Что я чувствую телом, когда думаю об этом плане?
Чуть больше воздуха, надежды, ощущение опоры или напряжение, нежелание и тревога, что я точно сорвусь.
2) Что я скажу себе, если у меня не получится?
Вариант А: «Я устала, сегодня не тяну, попробую в другой день».
Вариант Б: «Конечно, я опять всё провалила, со мной все ясно».
3) Есть ли в этом плане место усталости?
Могу ли я его временно отложить, адаптировать, сократить и не винить себя за это?
Если хотя бы на 2 из 3 вопросов ответ ближе к напряжению, стыду и другим негативным эмоциям, это очень похоже на диету, только из раздела «саморазвитие». А значит, с этим надо работать
🌟Что будет в следующей серии?
В Серии 10 соберем понятный «антидиетический план для гармонии с собой»:
❤️как выбрать всего один–два мини-шага вместо десяти задач,
❤️что такое правило «+ 10% заботы»,
❤️и как не превратить даже заботу о себе в ещё один марафон «быть лучше, быстрее, правильнее».
А пока можно просто честно спросить себя: то, что вы сейчас хотите «улучшить», больше похоже на поддержку живого человека или на экзамен по идеальной жизни?
❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор
#антидиетическийсериал #едабезвойны #РПП
В прошлой серии мы подметили странное явление: сначала человек устает от диет, а потом вдруг оказывается на другой диете, «диете правильной жизни»: чек-листы, практики, идеальный распорядок дня, и всё это под соусом «работы над собой».
Логичный вопрос напрашивается сам: если жёсткие планы снова заканчиваются виной и выгоранием, как вообще что-то менять, чтобы не застрять в том же круге, просто под другой вывеской?
Сегодня не будет списка по шагам, сегодня расскажем, как меняться без марафонов, челлендж и других, не очень приятных для нашей психики вещей 👇🏻
Стоит начать с того, что «диетное» мышление работает примерно в одном стиле:
«Соберись. Реши, какой ты должна быть.
Напиши план. Выполняй без сбоев.
Любой сбой доказывает, что ты опять “не такая”».
Антидиетический подход задаёт другой вопрос:
«От того, что я придумала, жить станет ли мне хоть чуть-чуть легче, или это ещё один способ себя накручивать?»
Живой, здоровый формат изменений обычно чувствуется так:
❤️план можно не выполнить на сто процентов и при этом можно (представляете?) не винить себя в провале,
❤️в нем есть место дням отдыха, когда нет сил,
без самобичевания,
❤️в нем ценится не идеальность, а маленький сдвиг из зоны «мне совсем тяжело» в зону «мне чуть полегче».
Здоровые изменения — это внутренняя договорённость:
«Я хочу сделать хоть один маленький шаг, от которого мне станет немного легче.
Если сегодня не вышло, это не повод лишать себя уважения и устраивать себе наказания».
❤️ Вот вам мини-проверка «мой план» — про заботу или про диету
Возьмите любую идею, которая сейчас крутится в голове:
«буду делать зарядку»,
«буду ложиться раньше»,
«буду каждый день медитировать».
И задайте себе три простых вопроса.
1) Что я чувствую телом, когда думаю об этом плане?
Чуть больше воздуха, надежды, ощущение опоры или напряжение, нежелание и тревога, что я точно сорвусь.
2) Что я скажу себе, если у меня не получится?
Вариант А: «Я устала, сегодня не тяну, попробую в другой день».
Вариант Б: «Конечно, я опять всё провалила, со мной все ясно».
3) Есть ли в этом плане место усталости?
Могу ли я его временно отложить, адаптировать, сократить и не винить себя за это?
Если хотя бы на 2 из 3 вопросов ответ ближе к напряжению, стыду и другим негативным эмоциям, это очень похоже на диету, только из раздела «саморазвитие». А значит, с этим надо работать
🌟Что будет в следующей серии?
В Серии 10 соберем понятный «антидиетический план для гармонии с собой»:
❤️как выбрать всего один–два мини-шага вместо десяти задач,
❤️что такое правило «+ 10% заботы»,
❤️и как не превратить даже заботу о себе в ещё один марафон «быть лучше, быстрее, правильнее».
А пока можно просто честно спросить себя: то, что вы сейчас хотите «улучшить», больше похоже на поддержку живого человека или на экзамен по идеальной жизни?
❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор
#антидиетическийсериал #едабезвойны #РПП