Сериал "Антидиета" 🙈

🎬 Серия 15, часть 2: «Может ли терапевт с избыточным весом помогать при РПП?»

Короткий ответ: да.

Но давайте развернем, почему

Очень интересная мысль, которую многие стесняются озвучить вслух:

«Если терапевт в крупном теле, значит, он сам не справляется. Как он будет помогать мне?»

Выглядит логично только на первый взгляд. Потому что размер тела терапевта вообще не тот критерий, по которому стоит оценивать его профессионализм.

Куда важнее другое.

Что действительно имеет значение:
❤️понимает ли специалист, как устроено РПП, отличает ли его от слабой силы воли,
❤️умеет ли работать с ограничениями, перееданием, стыдом и зацикленностью на весе,
❤️не превращает ли терапию в филиал токсичного фитнес-тренера,
❤️говорит ли с человеком уважительно.

Плохой специалист вполне может быть стройным, спортивным, с «идеальным» телом по меркам диеткультуры и одновременно:
❤️обесценивать симптомы,
❤️сводить всё к весам и калориям,
❤️говорить: «вам бы просто взять себя в руки», «ешьте меньше» и т.п.

Внешне такой человек идеально вписывается в картинку успешного эксперта по здоровому образу жизни.
Только вот РПП от этого не лечится.

❤️ Хороший терапевт может быть в любом теле.
Потому что он видит не килограммы, а человека и его симптомы, понимает, что за перееданием и ограничениями стоят тревога, стыд, опыт травм и унижения, не использует стыд и оценку фигуры как мотивацию и не делает из терапии марафон похудения.

Для многих людей с РПП особенно важно, чтобы рядом был не идеальный «фитнес-кумир», а живой человек без осуждающего взгляда. Тот, кто не будет считать их ленивыми, слабыми или распущенными.

При РПП и так много стыда. Последнее, что нужно человеку, это ещё один эксперт, который лечит унижением.

Поэтому главный вопрос звучит не так: «Сколько весит терапевт?»

Главные вопросы другие:

«Он вообще понимает, что такое РПП?» «Он будет работать бережно и профессионально или снова сведёт всё к тому, что надо похудеть?»

Здесь и проходит настоящая граница. Потому что РПП это не про «плохое тело». Это про страдание, контроль, стыд, тревогу, заедание, ограничения, внутреннюю войну с собой. А такие вещи не лечатся оценкой чужой талии.

Терапевт с «лишним весом» как раз не стесняется своего тела, не сидит на диетах и вполне возможно имеет сбалансированное питание, а лишний вес мог образоваться по 101 причине, не связанной с РПП. А для самого терапевта...он может и вовсе не лишний!))

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

🎬 Серия 15. РПП и ожирение: давайте уже разведем эти понятия. Часть 1.

Большое тело не всегда равно РПП.

Люди ошибаются, когда говорят так:

«Если человек в крупном теле, значит у него просто проблема с весом».

«А если человек худой, значит, проблем с РПП у него нет»

На деле все куда сложнее.

❤️Ожирение описывает состояние тела и связано с определёнными рисками для здоровья.

❤️Расстройство пищевого поведения (РПП) описывает совсем другое: болезненные отношения с едой, телом и весом; приступы переедания, жёсткие ограничения и постоянные диетные «качели».

Именно при РПП возникает до боли знакомый нам сценарий: диета → срыв → вина → страх набора веса → навязчивые мысли о еде и собственной внешности.

У одного человека ожирение и РПП могут как сочетаться, так и не сочетаться вообще 👇

Можно жить в крупном теле, не имея РПП, просто быть со своими особенности обмена веществ, наследственности, образа жизни, лекарств и т.д.

Либо можно иметь РПП при любом весе: от низкого до «нормального» по ИМТ и выше.

Да именно, важно заметить: «при любом весе». Именно тут люди регулярно «промахиваются».

Отсюда растут очень вредные фразы: «Какое ещё РПП, вы же худая» или «У вас лишний вес — явно есть РПП, надо худеть».

Проблема в том, что если врач, психолог или родственники смотрят только на цифру на весах, они могут опускать наличие реального РПП у человека. Или, в ситуации наоборот, сводят все к РПП там, где проблема совершенно в другом (эндокринология, побочные эффекты препаратов, соматические заболевания и т.п.).

РПП — это не только про лишний вес. Это про страдание и сломанный сценарий отношений с едой и телом, который может случиться в любом весе.

В следующей части этой серии поговорим о другом остром вопросе:

«Может ли терапевт, имея лишний вес, помогать людям с РПП или он обязан быть «демонстрацией результата»?»

Разберёмся, где реальный профессионализм, а где просто «красивая картинка».

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

Всем привет, дорогие мои!

Я, автор сериала, врач психотерапевт Кислер Илья Александрович вместе с семьей отправляюсь в отпуск!

Но...продолжение следует!

Ориетировочно, через пару -тройку недель.

Внизу важный опрос, пожалуйста, проголосуйте.

👇👇👇

🎬 Серия 14. «Хочу похудеть. Это нормально или я всё порчу?» Часть 2. Истории из опроса и новый контракт с собой

В прошлой части мы выяснили: само по себе желание похудеть не преступление. Вопрос в том, на каких условиях вы готовы это делать.

Сегодня разберем, что стояло за ответами в опросе, и соберем простой «контракт с собой о весе».

Итак, разбор опроса.

🌟Если вы выбрали вариант 1. «Очень хочу похудеть и готова на жёсткие меры, лишь бы сработало».

За этим обычно стоит усталость и отчаяние. Мозг помнит только одну стратегию:

«Если себя сильно донимать, может, хоть тогда получится».

Проблема в том, что это тот же самый путь, который уже приводил к срывам, качелям и ненависти к себе.

Если внутри все звучит именно так, то первым шагом будет сказать «стоп» старому контракту с собой:

«Я больше не готова морить себя голодом, пить таблетки, отменять жизнь ради цифры на весах».

Без этого любая новая система быстро превратится
в старый диетный режим.

🌟Если вы выбрали вариант 2 «Хочу похудеть, но боюсь сорваться и зациклиться»

Здесь внутри уже появился тот самый поддерживающий взрослый. Он помнит цену диетного ада и говорит:

«Я хочу изменений, но не хочу снова снести себе психику».

Такой запрос чаще всего про другой порядок действий:

Сначала выравнивается питание хотя бы по минимуму, все меньше становится качелей «голод–обжорство», идет работа с нервным голодом.

Параллельно подтягиваются базовые вещи: сон, стресс, хотя бы маленькие жесты заботы о себе.

И только потом можно всерьёз обсуждать какие изменения вообще возможны, чтобы не превратить это в очередной марафон самонаказаний.

🌟Вариант 3. «Хочу наладить отношения с едой, но за вес страшно за вес».

🌟Вариант 4 «Хочу просто нормально есть, с весом еще не разобралась».

Если выбрали оба этих варианта, то поздравляю — это самый живой, «серединный» вариант ответа.

Человек честно признаёт сразу оба полюса:

«Мне важно перестать воевать с едой и при этом не хочется махнуть на тело рукой».

Здесь задача не делать вид, что тема веса исчезла, а поставить ей очередь:

❤️Сначала хотя бы минимальное перемирие, чтобы еда перестала быть полем боя, а нервная система перестала жить в режиме постоянной угрозы.

❤️Потом уже можно аккуратно спрашивать себя: «что я правда хочу изменить ради здоровья, удобства, качества жизни, а что навязано страхом и чужими стандартами?».

Даю вам полезное упражнение: «Контракт с собой о весе»

Можно прямо выписать три пункта.

1️⃣ Я имею право хотеть изменений в теле

Например:

«Да, я хочу чувствовать себя легче/подвижнее.
Это нормально и не отменяет работу с РПП».

2️⃣ Но я больше не согласна платить вот такую цену

Сюда списком:
❤️голодные марафоны и жёсткие диеты,
❤️таблетки и “чудо-средства”,
❤️отказ от встреч, отдыха, поездок из-за еды или веса,
❤️ежедневные унижения себя перед зеркалом.

Это ваш личный стоп-лист.

3️⃣ Что я готова делать уже сейчас, без насилия над собой?

Например:

❤️чуть стабильнее есть, а не терпеть до вечера,
❤️убрать часть диетного контента из подписок,
❤️добавить немного движения, которое не ощущается наказанием,
❤️прийти на консультацию не за «волшебным планом похудения», а за поддержкой и трезвым взглядом.

Важно, чтобы каждый пункт ощущался как посильный шаг, а не как ещё одна «идеальная программа, которую я всё равно не вытяну».

В следующей серии можно перейти к очередному болезненному месту — зеркалам, фотографиям и весам ❤️

Ответим на вопрос: что делать, если вроде бы отношения с едой чуть-чуть выравниваются,
но каждый взгляд на себя запускает старый сериал ненависти к своему телу и снова тянет в диетный круг.

Если хочется, то после того, как вы все прочитали, можно одним предложением сформулировать для себя вопрос:

«Как сейчас звучит мой личный контракт с собой о весе?»

Ответ, который последует — это будет точка, с которой будет куда удобнее двигаться дальше.

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

🎬 Серия 13. «Кажется, ничего не меняется»

Как заметить прогресс, если вес стоит, а срывы всё ещё есть?

После серий про нервный голод, «+10 % заботы» и «голос после срыва» очень часто возникает честная мысль:

«Ладно, я вроде меньше себя добиваю…
но вес тот же, срывы есть.
Это вообще работает или я просто расслабилась?»

Диетное мышление привыкло мерить всё килограммами и идеальностью. В работе с РПП важнее другие признаки:
меняется ли сценарий нашего пищевого поведения, даже если вес стоит на месте.

Ниже несколько маркеров, которые говорят о том, что вы правда двигаетесь вперёд.

🌟Срывы всё ещё есть, но уже не уносят в «недельный запой»

Раньше один эпизод автоматически превращался в неделю: «раз уж сорвалась, буду есть всё подряд, потом возьмусь». А сейчас есть прогресс.

Прогресс, это когда:

❤️после срыва вы быстрее возвращаетесь к обычному питанию,
❤️меньше желания доесть все после срыва,
❤️больше говоришь себе нет и умеешь останавливаться даже после срыва.

Срыв может остаться,
но он перестаёт запускать марафон самонаказаний.

🌟 Вы начинаете ловить момент «до», а не только «после»

Раньше схема была простая:
смутно плохо – бац, уже у холодильника.

Прогресс, это когда появляется мысль:

«Меня сейчас тянет в кухню, я уже на грани»

И вы хотя бы на секунду успеваете это заметить.
Даже если потом всё равно идёте есть.

Это значит, что между триггером и едой появилась маленькая пауза. А в паузе впервые появляется хоть какой-то выбор.

🌟Внутренний диалог стал менее жестоким

Раньше после срыва звучало:

«я слабая»,
«со мной всё ясно»,
«я как свинья».

Если сейчас хотя бы иногда включается второй голос
из 12 серии:

«похоже, мне правда тяжело»,
«это сигнал перегруза»

это уже большое изменение.

Тело всё ещё может реагировать по-старому,
зато психика перестаёт подливать бензин стыдом.

🌟Меньше тотального контроля, больше маленьких жестов заботы

Вы не стали «идеальной», зато:

❤️хотя бы один приём пищи в день проходит без телефона,
❤️иногда вы садитесь есть, а не делаете это на ходу,
❤️ иногда внутри вас звучит маленькое «нет».

Снаружи это выглядит ерундой.
На самом деле это те самые «+10 % заботы», о которых мы говорили в сериях 9–10.

🌟Еда чуть реже становится врагом или наградой

Признак прогресса:

❤️появляются продукты, которые уже не ощущаются «себя побаловать»,
❤️иногда вы можете что-то съесть и… просто пойти дальше,
❤️списки «запретного» постепенно сокращаются, а не растут.

Мысли «я всё равно ненормальная» могут ещё мелькать.

Но в поведении всё чаще появляются моменты, где еда это просто еда, а не экзамен.

🧩 Мини-упражнение «Мои невидимые галочки»

Возьмите заметки и ответьте на три вопроса:

1️⃣ Какие 3 маленьких изменения вы уже замечаете у себя?

2️⃣ В каком месте сценария – до, во время или после срыва – вы стали хотя бы чуть более осознанной?

3️⃣ По какому одному сигналу вы через месяц поймёте,
что прогресс продолжается?

Например: «чаще успеваю заметить, что меня накрывает»,
«меньше дней ненависти к себе»,
«хотя бы раз в неделю выбираю заботу о себе, а не новый кнут».

📎 Следующим постом выложу небольшую шпаргалку в виде документа.

Внутри: 5 признаков и упражнение в виде удобного чек-листа, который можно сохранить себе в телефон или распечатать и возвращаться к нему в те дни, когда особенно кажется, что «ничего не меняется».

В следующей серии поговорим о вопросе, который висит в воздухе у многих:

«Можно ли вообще хотеть похудеть и при этом работать с РПП, не откатываясь в войну с собой?»

Если в этой серии вы узнали хоть один свой маленький прогресс, можно просто отметить его про себя.

Иногда этого уже достаточно,
чтобы не бросать сериал на самом интересном месте 💛

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

🎬 Серия 12. Голос после срыва. Часть 2. Как избавиться от надсмотрщика в голове.

Продолжаем тему.
В прошлой части мы разобрали двух «героев», которые формируют наши мыслы: диетного надсмотрщика и поддерживающего взрослого.

Теперь практика: что именно стоит перестать говорить себе после срыва и какие фразы могут звучать по-другому.

🌩 Что обычно говорит внутренний надсмотрщик и как это можно изменить

1. Было:
«Я слабая, у меня нет силы воли».

Стало:
«Я живу на пределе, и старый способ справляться вернулся.
Это знак, как мне сейчас тяжело, а не приговор моему характеру».

2. Было:
«Раз сорвалась, завтра нужно всё ужесточить».

Стало:
«Раз сорвалась, имеет смысл посмотреть, что именно давило так сильно, что я не выдержала».

3. Было:
«Я всё испортила, можно уже есть дальше, всё равно поздно».

Стало:
«Сегодня меня сильно накрыло, да.
Но один вечер не обнуляет всё».

4. Было:
«Со мной что-то не так».

Стало:
«Со мной происходит то, что обычно бывает с человеком, который давно живёт на износе.
Это показывает уровень нагрузки».

🧩 Мини-упражнение:

Выделите для себя одну фразу, которая почти всегда звучит у вас в голове после срыва.
Запишите её дословно, как есть, без цензуры.

Далее представьте, что вы говорите это не себе, а очень уставшему человеку, которого любите.
Послушайте внутренне, как это звучит.

После этого перепишите фразу так, как вы сказали бы ему: честно, без сюсюканья, но без жесткости.

Это и будет ваш первый вариант нового, более человечного голоса внутри.

👀 Пример этого упражнения из практики:

Одна клиентка после срывов всегда говорила себе: «Ну конечно, ты как свинья, опять всё съела».

Выполняя упражнение, она переписала эту фразу так: «Тебе сейчас настолько плохо и одиноко, что ты опять выбрала самый знакомый способ выжить. Давай хотя бы попробуем понять, что тебя так добило».

Срыв от этого не исчез магически. Но вместо ощущения «я монстр» появилось чувство
«со мной обходятся хотя бы чуть-чуть по-человечески». И места для изменений стало больше, чем для саморазноса.

Если хотите, можете в комментариях написать свою старую «фразу надсмотрщика» и новую версию после мини-упражнения.

Это уже будет очень смелым шагом из мира диетного самосудa в сторону более нормального отношения к живому человеку внутри вас.

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

🎬 Серия 12. Голос после срыва. Часть 1

Кто у меня в голове говорит, когда я «сорвалась»?

Почти у каждой женщины с РПП после срыва работает целый «совет директоров» в голове.

Сперва звучит фраза «я сорвалась», а самое тяжелое начинается уже после неё — слово передается внутреннему диетному надсмотрщику.

Он любит комментарии в стиле:

«Ну конечно, ты опять не справилась».

«С тобой всё ясно, силы воли ноль».

«Раз уже сорвалась, завтра надо взяться по-настоящему и жить идеально».

После такого диалога человек чувствует не только тяжесть в животе, но и ощущение, что с ним что-то фундаментально не так. Стыд растёт, хочется спрятаться, доесть, пообещать себе новую жизнь с понедельника и ненавидеть себя ещё больше.

Но внутри может сидеть и совсем другой персонаж. Не розовый единорог и не мотивационный тренер, а нормальный поддерживающий взрослый.

Он звучит иначе:

«Да, сегодня был срыв. Давай посмотрим, в каких условиях ты вообще живёшь и как тебе было до этого вечера».

«Если старый сценарий вернулся, значит тебе давно слишком тяжело, а не потому, что ты слабая по натуре».

«Это сигнал, что ты на пределе».

Одна и та же ситуация, две разные звуковые дорожки в голове и два совершенно разных продолжения истории:

🌟 в одном сценарии вы тонете в стыде и ужесточении правил,

🌟 в другом появляется шанс хотя бы немного разобраться, что с вами происходит на самом деле.

В следующей части этой серии разберём, какие фразы диетного надсмотрщика особенно больно бьют по вам и как переписать хотя бы одну из них на человеческий язык, чтобы не утопить себя ещё глубже после срыва, а использовать этот момент как точку для изменений.

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

🎬 Серия 10: "Иногда кажется, что выход найден"

Ты говоришь себе:

«Хватит диет, теперь я просто буду жить правильно».

А потом начинается новый сезон того же сериала: чек-листы, марафоны, контроль за контролем и чувство вины за любой пропуск. По сути это всё та же диета, только под вывеской «саморазвитие».

Эта карусель в посте про другой формат, про +10% заботы о живой себе ❤️

На второй карточке можно честно посмотреть, где сейчас особенно тяжело: сон, еда на бегу, бесконечная работа, дом как круглосуточная смена, отношения или чат, после которого каждый раз внутри становится хуже, чем было.

❤️ Часто уже на этом этапе становится понятнее, почему нервный голод так упорно держится рядом.

Задача дальше — не устроить революцию, а придумать один маленький шаг, который добавит те самые +10% заботы именно туда, где сейчас больнее всего.

На третьей и четвёртой карточках как раз про это — небольшой эксперимент на семь дней без «догонялок» и без саморазноса за усталость.

Приведем небольшой пример.

Клиентка, назовём её Оля, каждый вечер приходила домой «без батарейки» и заедала усталость на кухне, стоя у плиты. В её «+10% заботы» вошли всего две вещи: семь дней не мыть посуду после десяти вечера и хотя бы три раза поесть сидя за столом, без телефона. Звучит почти смешно. Через пару недель она сказала: «Я всё ещё устаю и иногда ем на нервах, но вечера перестали быть чистым выживанием, появилось ощущение, что в этой системе есть место и для меня тоже».

Пятая карточка помогает проверить себя. Задайте себе вопрос: то, что вы задумали, даёт немного воздуха и ощущение заботы о себе или внутри снова звучит знакомое «должна, обязана, иначе всё зря» и план превращается в новую диету в голове?

Если хотите, напишите в комментариях свой шаг «+ 10% заботы» одной фразой. Уже сам тот факт, что вы можете сформулировать, чуть-чуть меняет сценарий вашей жизни 💬✨

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

#антидиетическийсериал #едабезвойны #РПП

🎬 Серия 9. Как меняться без режима «с нового дня новая я»?

В прошлой серии мы подметили странное явление: сначала человек устает от диет, а потом вдруг оказывается на другой диете, «диете правильной жизни»: чек-листы, практики, идеальный распорядок дня, и всё это под соусом «работы над собой».

Логичный вопрос напрашивается сам: если жёсткие планы снова заканчиваются виной и выгоранием, как вообще что-то менять, чтобы не застрять в том же круге, просто под другой вывеской?

Сегодня не будет списка по шагам, сегодня расскажем, как меняться без марафонов, челлендж и других, не очень приятных для нашей психики вещей 👇🏻

Стоит начать с того, что «диетное» мышление работает примерно в одном стиле:

«Соберись. Реши, какой ты должна быть.
Напиши план. Выполняй без сбоев.
Любой сбой доказывает, что ты опять “не такая”».

Антидиетический подход задаёт другой вопрос:

«От того, что я придумала, жить станет ли мне хоть чуть-чуть легче, или это ещё один способ себя накручивать?»

Живой, здоровый формат изменений обычно чувствуется так:

❤️план можно не выполнить на сто процентов и при этом можно (представляете?) не винить себя в провале,
❤️в нем есть место дням отдыха, когда нет сил,
без самобичевания,
❤️в нем ценится не идеальность, а маленький сдвиг из зоны «мне совсем тяжело» в зону «мне чуть полегче».

Здоровые изменения — это внутренняя договорённость:

«Я хочу сделать хоть один маленький шаг, от которого мне станет немного легче.
Если сегодня не вышло, это не повод лишать себя уважения и устраивать себе наказания».

❤️ Вот вам мини-проверка «мой план» — про заботу или про диету

Возьмите любую идею, которая сейчас крутится в голове:
«буду делать зарядку»,
«буду ложиться раньше»,
«буду каждый день медитировать».

И задайте себе три простых вопроса.

1) Что я чувствую телом, когда думаю об этом плане?
Чуть больше воздуха, надежды, ощущение опоры или напряжение, нежелание и тревога, что я точно сорвусь.

2) Что я скажу себе, если у меня не получится?
Вариант А: «Я устала, сегодня не тяну, попробую в другой день».
Вариант Б: «Конечно, я опять всё провалила, со мной все ясно».

3) Есть ли в этом плане место усталости?
Могу ли я его временно отложить, адаптировать, сократить и не винить себя за это?

Если хотя бы на 2 из 3 вопросов ответ ближе к напряжению, стыду и другим негативным эмоциям, это очень похоже на диету, только из раздела «саморазвитие». А значит, с этим надо работать

🌟Что будет в следующей серии?

В Серии 10 соберем понятный «антидиетический план для гармонии с собой»:

❤️как выбрать всего один–два мини-шага вместо десяти задач,
❤️что такое правило «+ 10% заботы»,
❤️и как не превратить даже заботу о себе в ещё один марафон «быть лучше, быстрее, правильнее».

А пока можно просто честно спросить себя: то, что вы сейчас хотите «улучшить», больше похоже на поддержку живого человека или на экзамен по идеальной жизни?

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор

#антидиетическийсериал #едабезвойны #РПП