🎬 Серия 11. «Сорвалась. И что теперь?»

Днем вы аккуратно пробуете заботиться о себе, а вечером рука тянется к еде на автомате, и в голове звучит мысль о том, что все провалено. Знакомо?

Эта серия про то, что происходит после срыва, и почему именно это дает ответ, застрянете вы или пойдёте дальше.

❤️ Срыв — это не поломка характера

Диетическое мышление любит шептать, что если вы сорвались, значит вы слабая и безвольная. Однако в реальности срыв почти всегда оказывается результатом перегруза, потому что, когда вы мало спите, тянете дом и работу, стараетесь быть удобной и ещё работаете над собой, мозг в какой-то момент решает, что ресурсов нет и нужен способ выжить прямо сейчас, включая самый знакомый вариант снять напряжение. Это неприятно, но очень логично.

Есть срыв, а есть целый сериал после него

Сам срыв заключается в том, что вы поели на эмоциях или на автомате. А вот сериал после представляет собой уже мысли о том, что вы слабая, что все испортили и что теперь нужно придумать ещё более жесткий план по отношению к себе.

Ломает человека именно вторая часть, не то, что вы съели, а то, как вы с собой после этого говорите.

🤍 Даем мини-упражнение на эту тему: «ревью» серии

Если у вас есть хоть немного сил, попробуйте записать в заметки 5 пунктов:

1️⃣ Что происходило за час-два до срыва, кто что сказал и какие ситуации сложились.
2️⃣ Какое чувство было главным? Будь то тревога, злость, усталость или пустота.
3️⃣ Какая мысль крутилась в голове? Например, что вы ничего не успеваете или никому не нужны.
4️⃣ Почему стало легче сразу после еды? Возможно, тишина в голове или ощущение, что это было только для вас.
5️⃣ Почему стало тяжелее позже? Например, стыд, вина или желание спрятаться.

И один вопрос в конце: если бы вместо холодильника рядом оказался человек, который не оценивает вас по достоинству, то чего бы вам хотелось больше всего в этот момент?

Не ищите правильный ответ, потому что у каждого он разный: кому-то нужно объятие, а кому-то фраза о том, что вы не обязаны все тянуть. Уже сам этот вопрос помогает сдвинуть фокус с «я монстр» на «мне было невыносимо».

Небольшой пример из практики

Возьмём Лену, которой 32 года:

Днём она ела более-менее ровно, но вечером почти каждый день оказывалась на кухне одна с телефоном. Когда мы разобрали один такой эпизод, выяснилось, что за час до срыва начальник написал ей о том, что все надо переделывать, а сроки те же. Она чувствовала злость и бессилие, думая, что старается для всех, но её никто не бережёт. Сразу после еды стало теплее и тише, появилось ощущение легкости, а потом сразу пришли тяжесть и обещания начать новую жизнь с понедельника.

На вопрос о том, чего бы ей хотелось вместо холодильника, Лена после паузы ответила, что ей нужно было бы услышать, что она уже делает очень много и имеет право быть живой, а не идеальной. Еда в том эпизоде оказалась не пороком, а способом дать себе то, чего никто не давал словами.

Всё это нужно не для того, чтобы оправдать себя, а чтобы использовать подобные эпизоды как диагностику.

Вместо того чтобы корить себя после срывов, можно спросить, где в вашей жизни сейчас так тяжело.

❤️ В следующей серии мы разберём, что говорить себе после срыва, какие фразы подливают масло в огонь и чем их можно заменить.

Если вы узнаете себя в этой серии, то напишите, как проходят ваши подобные вечерние срывы за едой. Иногда одной такой фразы достаточно, чтобы стыда стало чуть меньше.

❤️ Проверь отношения с едой и телом
❤️ Записаться на консультацию-разбор