Конспект вебинара Петрановской - Если мама на нуле.
Эмоциональное выгорание изначально открыли, когда изучали работников социальной службы. Оказалось, что высококвалифицированные, заинтересованные, тщательно отобранные люди через год работы стали получать жалобы на невнимательность, хамство и тд
Эмоциональное выгорание происходит у людей, которые работают или ухаживают за более слабыми людьми, зависимыми.
Первая фаза выгорания - стеничная. Это когда силы еще есть, но их уже мало, поэтому они экономятся. В этой фазе раздражает любое отклонение от графика, мелкие неприятности, такие вещи, которые в обычное время проходят незамеченными.
Например, мама легко срывается на ребенка, потом испытывает чувство вины. Ребенок, видя неуверенность мамы, чувствует себя неспокойно и еще больше скандалит. И так дальше как снежный ком. *Про этот механизм я писала тут https://t.me/itsmumstime/458
Могут уже начатся небольшие проблемы со сном.
Если вовремя не обратить на это внимание, то стеничное состояние перейдет в астеничное.
Если в это время есть возможность прерваться, взять выходной или отпуск, то человек восстановится.
Вторая фаза - астеничное состояние, нервное истощение. Это когда сил больше нет и мама на нуле. Неврастения.
Любая сиуация вызывает отчаяние или апатию.
Проблемы со сном. От переутомления могут быть сложности с засыпанием, или потом просыпаешься и не можешь заснуть. "Синдром менеджера".
Парадоксальная кривая усталости - с утра долго и тяжело раскачивается, весь день хочется спать, к вечеру начинается перевозбуждение и сложно лечь спать.
* Про засыпание я писала здесь https://t.me/itsmumstime/224
Недосып опасен, нужно за этим следить.
* Про вредность недосыпа и как справляться - здесь https://t.me/itsmumstime/172
С едой - может вообще не хотеться есть или, наоборот, пытаются недосып компенсировать едой.
Либидо пропадает, а это потеря возможности расслабиться, получить положительные эмоции, ухудшение отношений с мужем.
Пропадает эмпатия. Отношение к ребенку перестает быть сочувствующим, может стать холодным, только контролирующим. Психика просто отключается.
В обществе риск эмоционального выгорания матери не признается, часто реакция окружающих осуждающая (сидишь дома, не работаешь, чего тебе еще нужно?).
Если семья не воспринимается как поддержка, а как второй фронт (сложные отношения с мужем, с родными), то большие шансы эмоционального выгорания.
Факторы риска эмоционального выгорания:
Многозадачность.
Например, работа во время декрета.
Двое детей, работа, хозяйство и работа, требующая быстрого принятия разнообразных решений - сильно истощает. Нужно максимально снижать многозадачность. Когда нужно работать, кто-то должен взять на себя ребенка. Когда с ребенком - не смотрим почту и стараемся не заниматься другими делами.
Несчастливое детство мамы.
Когда звук плача в принципе может раздражать на подсознательном уровне.
Перфекционизм мамы. Комплекс отличницы.
Может сильно истощать нахождение с ребенком на людях. Например, совместный отпуск с ребенком может сильно истощить.
Что делать?
Разрешить себе быть неидеальной. Относиться к себе теплее, с любовью.
При обнаружении любой из стадий выгорания бросаем все и в первую очередь занимаемся собой:
1. Сон минимум 8 часов в день
2. Если симптомов много - обратиться к невропатологу.
Всегда можно попить комплекс витаминов В, магний, супрадин.
3. При наличии детских травм стоит запланировать посещение психолога. Если нужно - попросить денег у родителей.
4. Не бояться просить о конкретной помощи родных, друзей.
Хороши все методы релаксации - прогулки, массаж, спа.
Плохи методы стимуляции - чай, кофе итд. Если вы не в состоянии быть в рабочем состоянии без кофе и чая, это сигнал.
* Совпадает с моими выводами, когда я отказалась от кофеина, см. https://t.me/itsmumstime/268
Хорошо все, что приносит радость. В плохом случае может быть утрата возможности испытывать радость - цепляться за то, что еще ее приносит.
Репостов: 13
Эмоциональное выгорание изначально открыли, когда изучали работников социальной службы. Оказалось, что высококвалифицированные, заинтересованные, тщательно отобранные люди через год работы стали получать жалобы на невнимательность, хамство и тд
Эмоциональное выгорание происходит у людей, которые работают или ухаживают за более слабыми людьми, зависимыми.
Первая фаза выгорания - стеничная. Это когда силы еще есть, но их уже мало, поэтому они экономятся. В этой фазе раздражает любое отклонение от графика, мелкие неприятности, такие вещи, которые в обычное время проходят незамеченными.
Например, мама легко срывается на ребенка, потом испытывает чувство вины. Ребенок, видя неуверенность мамы, чувствует себя неспокойно и еще больше скандалит. И так дальше как снежный ком. *Про этот механизм я писала тут https://t.me/itsmumstime/458
Могут уже начатся небольшие проблемы со сном.
Если вовремя не обратить на это внимание, то стеничное состояние перейдет в астеничное.
Если в это время есть возможность прерваться, взять выходной или отпуск, то человек восстановится.
Вторая фаза - астеничное состояние, нервное истощение. Это когда сил больше нет и мама на нуле. Неврастения.
Любая сиуация вызывает отчаяние или апатию.
Проблемы со сном. От переутомления могут быть сложности с засыпанием, или потом просыпаешься и не можешь заснуть. "Синдром менеджера".
Парадоксальная кривая усталости - с утра долго и тяжело раскачивается, весь день хочется спать, к вечеру начинается перевозбуждение и сложно лечь спать.
* Про засыпание я писала здесь https://t.me/itsmumstime/224
Недосып опасен, нужно за этим следить.
* Про вредность недосыпа и как справляться - здесь https://t.me/itsmumstime/172
С едой - может вообще не хотеться есть или, наоборот, пытаются недосып компенсировать едой.
Либидо пропадает, а это потеря возможности расслабиться, получить положительные эмоции, ухудшение отношений с мужем.
Пропадает эмпатия. Отношение к ребенку перестает быть сочувствующим, может стать холодным, только контролирующим. Психика просто отключается.
В обществе риск эмоционального выгорания матери не признается, часто реакция окружающих осуждающая (сидишь дома, не работаешь, чего тебе еще нужно?).
Если семья не воспринимается как поддержка, а как второй фронт (сложные отношения с мужем, с родными), то большие шансы эмоционального выгорания.
Факторы риска эмоционального выгорания:
Многозадачность.
Например, работа во время декрета.
Двое детей, работа, хозяйство и работа, требующая быстрого принятия разнообразных решений - сильно истощает. Нужно максимально снижать многозадачность. Когда нужно работать, кто-то должен взять на себя ребенка. Когда с ребенком - не смотрим почту и стараемся не заниматься другими делами.
Несчастливое детство мамы.
Когда звук плача в принципе может раздражать на подсознательном уровне.
Перфекционизм мамы. Комплекс отличницы.
Может сильно истощать нахождение с ребенком на людях. Например, совместный отпуск с ребенком может сильно истощить.
Что делать?
Разрешить себе быть неидеальной. Относиться к себе теплее, с любовью.
При обнаружении любой из стадий выгорания бросаем все и в первую очередь занимаемся собой:
1. Сон минимум 8 часов в день
2. Если симптомов много - обратиться к невропатологу.
Всегда можно попить комплекс витаминов В, магний, супрадин.
3. При наличии детских травм стоит запланировать посещение психолога. Если нужно - попросить денег у родителей.
4. Не бояться просить о конкретной помощи родных, друзей.
Хороши все методы релаксации - прогулки, массаж, спа.
Плохи методы стимуляции - чай, кофе итд. Если вы не в состоянии быть в рабочем состоянии без кофе и чая, это сигнал.
* Совпадает с моими выводами, когда я отказалась от кофеина, см. https://t.me/itsmumstime/268
Хорошо все, что приносит радость. В плохом случае может быть утрата возможности испытывать радость - цепляться за то, что еще ее приносит.
Репостов: 13