Техника отжиманий

Ошибка многих — движение строго вертикально вниз. Это разводит локти в стороны, создавая опасный рычаг и нагрузку на плечевой сустав.

Как исправить:
🔸Смените вектор: тянитесь макушкой немного вперед, а не просто давите вниз.
🔸Следите за локтями: держите их под углом 30–45° к корпусу, а не «врастопырку».
🔸Положение груди: опускайте грудную клетку между ладонями, а не перед ними.

Что это дает:
🔸Безопасность: смещение корпуса «раскрывает» сустав, защищая ротаторную манжету от защемлений (импиджмент-синдрома). Нагрузка выравнивается по прямой линии.
🔸Эффективность: фокус смещается с передней дельты на большую грудную мышцу. Также подключаются широчайшие и передняя зубчатая мышца, стабилизирующая лопатки.