Учимся принимать критику: 5 шагов к спокойствию и уверенности

Каждый из нас сталкивался с критическими замечаниями на работе, дома или в кругу друзей. Они могут вызывать неприятные эмоции: обиду, разочарование или даже агрессию. Врач-психотерапевт ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Надежда Пышкина рассказала, как правильно воспринимать критику и сохранить эмоциональное равновесие.

Шаг 1. Сделайте паузу

Критика часто вызывает желание спорить, доказывать правоту или замкнуться в себе. Постарайтесь остановить первую эмоциональную реакцию: сделайте паузу 5-10 секунд, медленно глубоко вдохните и выдохните. Это поможет снять нервное напряжение и предотвратит необдуманные реплики.

Шаг 2. Отделяйте факты от оценок

Очень важно отделять конструктивную критику, обращённую к вашим действиям или результатам, от деструктивной, направленной непосредственно на вашу личность. Конкретные утверждения типа «Ваш отчёт требует доработки», являются полезными сигналами для совершенствования. Личные нападки, такие как «Вы совершенно некомпетентны», вызывают тревогу. Спросите себя, насколько утверждение можно проверить объективно.

Шаг 3. Переводите обсуждение в деловую плоскость

Попробуйте задать конкретные вопросы: «Что именно вы имеете в виду?» или «Как можно улучшить результат?» Так вы переведёте обсуждение в конструктивное русло и получите полезную обратную связь.

Шаг 4. Относитесь проще к бытовым замечаниям

В семье мы склонны воспринимать критику ближе к сердцу, но фраза вроде «Ты опять забыл купить продукты» чаще всего выражает усталость или потребность в поддержке. Спросите себя: это про меня как человека или про конкретное действие?

Шаг 5. Замечания касаются поступков, а не личности

Важно помнить, что критика относится к конкретному действию, а не к личности в целом. Например, мысли типа «Если меня критикуют, значит, я плохой специалист или плохой человек» лучше заменить размышлениями вида «В этой ситуации есть то, что можно улучшить».

Если критика ухудшает настроение, приводит к проблемам со сном, снижает самооценку или заставляет избегать общения из-за страха осуждения, обсудите это с врачом-психотерапевтом или психологом. Специалист сможет поддержать вас и предложить методы повышения стрессоустойчивости.

#ОтветПсихолога
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX