Небольшие разминки, а не редкие (пусть и регулярные) занятия в спортзале, снижают риск сердечных болезней, рака и ранней смерти. Также они улучшают самочувствие и работу мозга.
Подробности
В Великобритании наблюдали 25 000 человек при помощи датчиков активности. У тех, кто делал всего три разминки в день по 1–2 минуты, риск смерти от всех причин был ниже на 38–40% по сравнению с полностью неактивными.
А вот выводы еще одного исследования (2022 год), в котором изучали данные 116 221 участников за 30 лет наблюдений:
Такие всплески активности называют exercise snacks – упражняшки🙃 или мини-движ*. Их сила — не в прокачке тела, а в нейтрализации вреда от сидячего образа жизни.
Еще информация в копилку «лучше делать хоть что-то, чем ничего»: в свежем мета-анализе из Бразилии на данных более 40 000 человек выяснили, что всего 5 дополнительных минут умеренной или высокой активности в день могут предотвратить 6% всех смертей среди наименее активных участников (речь идет про 20% самых малоподвижных людей). В среднем эта группа тратила на активность всего 2,2 минуты в день.
Для сравнения: классическая норма ВОЗ: 150 минут умеренной активности в неделю. Это снижает риск болезней сердца и смерти на 14–20%. Но те, кто выполняют даже половину нормы, получают почти такую же пользу!
Резюме
Сидячий образ жизни — зло. Впрочем, его можно нейтрализовать с помощью ежедневных всплесков физической активности.
Не нужно раз в неделю часами потеть в спортзале — вместо этого можно
▫️быстро (!) подняться по лестнице,
▫️пойти в магазин (а не заказывать доставку),
▫️пройти пару остановок пешком и т.д.
Важно лишь ненадолго участить пульс!
Также это улучшает обмен веществ, снижает общее воспаление и заодно уменьшает риск диабета, онкологии и ослабления когнитивных функций.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Источник: Nature
Сноска:
*Мой перевод.
Подробности
В Великобритании наблюдали 25 000 человек при помощи датчиков активности. У тех, кто делал всего три разминки в день по 1–2 минуты, риск смерти от всех причин был ниже на 38–40% по сравнению с полностью неактивными.
А вот выводы еще одного исследования (2022 год), в котором изучали данные 116 221 участников за 30 лет наблюдений:
у участников со 150–300 минутами умеренной активности в неделю, риск смерти от всех причин был ниже на 20–21% по сравнению с почти полным отсутствием движения.
Меньшие дозы тоже работают: всего 20–74 минут умеренной активности в неделю снижали риск смерти на 9%. Те, кто занимался до 600 минут в неделю (то есть в 4 раза больше рекомендуемого минимума), получали дополнительные 10–11% снижения риска. А вот дальше эффект исчезал: больше не значит лучше.
Такие всплески активности называют exercise snacks – упражняшки🙃 или мини-движ*. Их сила — не в прокачке тела, а в нейтрализации вреда от сидячего образа жизни.
Еще информация в копилку «лучше делать хоть что-то, чем ничего»: в свежем мета-анализе из Бразилии на данных более 40 000 человек выяснили, что всего 5 дополнительных минут умеренной или высокой активности в день могут предотвратить 6% всех смертей среди наименее активных участников (речь идет про 20% самых малоподвижных людей). В среднем эта группа тратила на активность всего 2,2 минуты в день.
Для сравнения: классическая норма ВОЗ: 150 минут умеренной активности в неделю. Это снижает риск болезней сердца и смерти на 14–20%. Но те, кто выполняют даже половину нормы, получают почти такую же пользу!
«Основная польза достигается именно переходом от полного бездействия к хоть какой-то активности», — говорит Леандро Резенде, эпидемиолог из Федерального университета Сан-Паулу и соавтор этого исследования 2022 года.
Резюме
Сидячий образ жизни — зло. Впрочем, его можно нейтрализовать с помощью ежедневных всплесков физической активности.
Не нужно раз в неделю часами потеть в спортзале — вместо этого можно
▫️быстро (!) подняться по лестнице,
▫️пойти в магазин (а не заказывать доставку),
▫️пройти пару остановок пешком и т.д.
Важно лишь ненадолго участить пульс!
Также это улучшает обмен веществ, снижает общее воспаление и заодно уменьшает риск диабета, онкологии и ослабления когнитивных функций.
Будьте здоровы! © С медицинского на русский
Источник: Nature
Сноска:
*Мой перевод.