Хотя реальный вагус (будем так называть для краткости) и без этого интересный. Это важная часть парасимпатической нервной системы, которая участвует в регуляции сердца и пищеварения и передает информацию от внутренних органов в мозг. Причем около 80% его волокон несут информацию к мозгу, а не раздают телу команду успокоиться.
Но в научпопе вагус превратился в анатомическую кнопку спокойствия, которую надо активировать.
Хотя он и так активен. Постоянно.
Да и что значит активировать вагус: какие волокна, к какому органу, насколько сильно?
Если бы больше вагуса всегда было лучше, вазовагальный обморок можно было бы продавать как оздоровительную процедуру. А там падают давление и частота сердечных сокращений, и человек может потерять сознание. Так себе велнес.
Еще вагус часто представляют как тормоз в противовес симпатическому газу. Для метафоры нормально, для физиологии слишком красиво. Вегетативная нервная система не работает одной ручкой стресс ↔ расслабление.
А тормоз хорошо бы измерить. Тут можно использовать вариабельность сердечного ритма (ВСР, или HRV). Некоторые показатели ВСР действительно отражают вагальное влияние на сердце, но зависят еще от дыхания, положения тела, возраста, физической формы и условий измерения. Это не полоска здоровья всего блуждающего нерва и тем более не градусник психологической отрегулированности.
Ну и конечно, вагус мало измерить. Его надо тренировать.
И вот тут самое главное: часть упражнений вполне может работать, даже если объяснение к ним прикрутили не то.
Медленное дыхание правда может снижать напряжение и тревогу. Пение и гудение тоже могут успокаивать за счет дыхания, удлиненного выдоха, ритма и внимания. Но из этого еще не следует, что мы специально натренировали блуждающий нерв.
Неправильное объяснение работающей техники не делает ее неработающей.
Хуже, когда к объяснению прилагается что-то небезобидное.
Холод влияет на автономную нервную систему, но заодно является стрессором и вызывает мощные сердечно-сосудистые реакции. Поэтому ледяная вода уже не совсем история про ну не поможет и ладно.
Еще веселее совет давить или массировать шею в районе сонной артерии. Рядом каротидный синус, воздействие на который может заметно снизить давление и частоту сердечных сокращений. Его массаж вообще существует как медицинская процедура. Дома по рилсу я бы не повторяла.
Ну и мой любимый жанр — перезагрузка блуждающего нерва за 90 секунд.
Нерву нечего перезагружать. Автономная нервная система тоже не Windows, чтобы повернуть голову вправо и попробовать снова. Вам вполне может стать спокойнее после упражнения, но это еще не значит, что нервная система перезагрузилась и сделал это именно вагус.
В психотерапии вагус сделал карьеру благодаря поливагальной теории. Если очень грубо, безопасность там связывается с одним вагальным состоянием, бей/беги с симпатической системой, замирание и отключение с другим вагальным состоянием.
Как терапевтическая метафора схема может быть удобной. Но ее нейрофизиологические и эволюционные основания серьезно оспариваются, поэтому выдавать ее за установленное описание работы нервной системы я бы не стала.
Тут обычно можно возразить: ну это же рассказывают настоящие нейробиологи.
Я тоже настоящий нейробиолог. И мне тоже можно не верить.
Если годами изучаешь один механизм, легко начать видеть его везде. Если бы я пошла этим путем, у меня уже была бы авторская концепция бладфулнес.
Я изучала тромбоциты и нейровоспаление, поэтому могла бы объяснить через них тревогу, прокрастинацию, отношения и финансовые блоки. И некоторое количество настоящих исследований под это тоже нашла бы.
Проблема начинается, когда механизм участвует в процессе превращается в механизм объясняет процесс, а потом в значит, если мы на него повоздействуем, получим нужный психологический эффект.
Ну и ученые тоже иногда говорят фигню. Выходят за пределы своей специализации, влюбляются в теорию, что-нибудь продают или просто ошибаются.
Или у меня просто вагус подгорает. Столько лет училась нейробиологии, а десятый черепно-мозговой нерв построил личный бренд лучше моего.
Но в научпопе вагус превратился в анатомическую кнопку спокойствия, которую надо активировать.
Хотя он и так активен. Постоянно.
Да и что значит активировать вагус: какие волокна, к какому органу, насколько сильно?
Если бы больше вагуса всегда было лучше, вазовагальный обморок можно было бы продавать как оздоровительную процедуру. А там падают давление и частота сердечных сокращений, и человек может потерять сознание. Так себе велнес.
Еще вагус часто представляют как тормоз в противовес симпатическому газу. Для метафоры нормально, для физиологии слишком красиво. Вегетативная нервная система не работает одной ручкой стресс ↔ расслабление.
А тормоз хорошо бы измерить. Тут можно использовать вариабельность сердечного ритма (ВСР, или HRV). Некоторые показатели ВСР действительно отражают вагальное влияние на сердце, но зависят еще от дыхания, положения тела, возраста, физической формы и условий измерения. Это не полоска здоровья всего блуждающего нерва и тем более не градусник психологической отрегулированности.
Ну и конечно, вагус мало измерить. Его надо тренировать.
И вот тут самое главное: часть упражнений вполне может работать, даже если объяснение к ним прикрутили не то.
Медленное дыхание правда может снижать напряжение и тревогу. Пение и гудение тоже могут успокаивать за счет дыхания, удлиненного выдоха, ритма и внимания. Но из этого еще не следует, что мы специально натренировали блуждающий нерв.
Неправильное объяснение работающей техники не делает ее неработающей.
Хуже, когда к объяснению прилагается что-то небезобидное.
Холод влияет на автономную нервную систему, но заодно является стрессором и вызывает мощные сердечно-сосудистые реакции. Поэтому ледяная вода уже не совсем история про ну не поможет и ладно.
Еще веселее совет давить или массировать шею в районе сонной артерии. Рядом каротидный синус, воздействие на который может заметно снизить давление и частоту сердечных сокращений. Его массаж вообще существует как медицинская процедура. Дома по рилсу я бы не повторяла.
Ну и мой любимый жанр — перезагрузка блуждающего нерва за 90 секунд.
Нерву нечего перезагружать. Автономная нервная система тоже не Windows, чтобы повернуть голову вправо и попробовать снова. Вам вполне может стать спокойнее после упражнения, но это еще не значит, что нервная система перезагрузилась и сделал это именно вагус.
В психотерапии вагус сделал карьеру благодаря поливагальной теории. Если очень грубо, безопасность там связывается с одним вагальным состоянием, бей/беги с симпатической системой, замирание и отключение с другим вагальным состоянием.
Как терапевтическая метафора схема может быть удобной. Но ее нейрофизиологические и эволюционные основания серьезно оспариваются, поэтому выдавать ее за установленное описание работы нервной системы я бы не стала.
Тут обычно можно возразить: ну это же рассказывают настоящие нейробиологи.
Я тоже настоящий нейробиолог. И мне тоже можно не верить.
Если годами изучаешь один механизм, легко начать видеть его везде. Если бы я пошла этим путем, у меня уже была бы авторская концепция бладфулнес.
Я изучала тромбоциты и нейровоспаление, поэтому могла бы объяснить через них тревогу, прокрастинацию, отношения и финансовые блоки. И некоторое количество настоящих исследований под это тоже нашла бы.
Проблема начинается, когда механизм участвует в процессе превращается в механизм объясняет процесс, а потом в значит, если мы на него повоздействуем, получим нужный психологический эффект.
Ну и ученые тоже иногда говорят фигню. Выходят за пределы своей специализации, влюбляются в теорию, что-нибудь продают или просто ошибаются.
Или у меня просто вагус подгорает. Столько лет училась нейробиологии, а десятый черепно-мозговой нерв построил личный бренд лучше моего.