А как понять, что я себе не очень-то доверяю?
Для начала пара примеров
Допустим, вам неприятна чья-то шутка. То есть она вообще не смешная, и вы тут же чувствуете обиду.
Некоторые из нас без паузы тут же ответят на «шутку», чем-то вроде: «скучаю по тем временам, когда альтернативный уровень айкью было принято по возможности скрывать, а не демонстрировать». Другие отметят агрессию в «шутке» и промолчат не от невозможности ответить, а потому что в данный момент не сочтут уместным.
А вот у тех, кто сомневается в себе, сразу после обиды запускается внутренний адвокат «шутника»: «ну он же не хотел», «я сегодня просто нервная», «другие бы вообще не заметили», «может, я неправильно поняла».
И вот что любопытно: все эти объяснения вполне могут быть правдой: он может и не хотел или вы были уставшей, расстроенной, уязвимее обычного. Но ни одно из этих обстоятельств не отменяет того факта, что вам было больно.
Есть другой узнаваемый бытовой пример: вы общались с другом (партнером) и совершенно точно помните разговор. Но по прошествии времени он говорит что-то вроде: «да не было такого». И вместо естественного «странно, я помню иначе» возникает: «божечки, я, похоже, опять всё перепутала».
И дело тут не в памяти, а в том, что у вас сформировалась иерархия свидетельских показаний: собственное свидетельство автоматически считается самым ненадёжным.
Или история с желаниями. Вы устали и хотите уйти с вечеринки.
Но тут же появляется внутренний критик: «Зануда, нормально же сидели» Не хотите ехать к родственникам: «Я эгоистка». Хотите в выходной проваляться в постели: «Со мной что-то не так», «я ленивая тварь».
Получается удивительная вещь: человек ещё даже не успел понять, чего хочет, а уже вынес этому желанию моральный приговор.
Самогазлайтинг начинается там, где объяснение превращается в отмену собственного опыта.
При этом важно отличить самогазлайтинг от обычной способности сомневаться в себе.
В норме человек думает: «Может быть, я ошибаюсь». Но дальше он рассматривает две гипотезы: я могу ошибаться — и я могу быть прав.
При хроническом недоверии к себе одна гипотеза почему-то исчезает. Осталась только: «наверное, опять дело во мне».
Итак, какие признаки в поведении наведут нас на мысль о том, что с доверием к себе у нас все не слишком хорошо?
• Не верим в то, что наши проблемы настоящие
• Постоянно извиняемся (в основе этого убеждение, что если мои чувства неудобны другим, то они не правильны)
• Ждем подтверждения от других (он ведь правда грубо говорил, да?)
• Боимся высказать собственное мнение
• Виним себя за эмоции
• Оправдываем тех, кто нас обидел
• Минимизируем свои проблемы (у всех так)
• Сомневаемся в собственной памяти
• Игнорируем свои желания и потребности
• Сомневаемся в своих решениях
Я если честно многовато у себя наблюдаю. Пора устраивать какой-нить марафон самодоверия что ли…
Для начала пара примеров
Допустим, вам неприятна чья-то шутка. То есть она вообще не смешная, и вы тут же чувствуете обиду.
Некоторые из нас без паузы тут же ответят на «шутку», чем-то вроде: «скучаю по тем временам, когда альтернативный уровень айкью было принято по возможности скрывать, а не демонстрировать». Другие отметят агрессию в «шутке» и промолчат не от невозможности ответить, а потому что в данный момент не сочтут уместным.
А вот у тех, кто сомневается в себе, сразу после обиды запускается внутренний адвокат «шутника»: «ну он же не хотел», «я сегодня просто нервная», «другие бы вообще не заметили», «может, я неправильно поняла».
И вот что любопытно: все эти объяснения вполне могут быть правдой: он может и не хотел или вы были уставшей, расстроенной, уязвимее обычного. Но ни одно из этих обстоятельств не отменяет того факта, что вам было больно.
Есть другой узнаваемый бытовой пример: вы общались с другом (партнером) и совершенно точно помните разговор. Но по прошествии времени он говорит что-то вроде: «да не было такого». И вместо естественного «странно, я помню иначе» возникает: «божечки, я, похоже, опять всё перепутала».
И дело тут не в памяти, а в том, что у вас сформировалась иерархия свидетельских показаний: собственное свидетельство автоматически считается самым ненадёжным.
Или история с желаниями. Вы устали и хотите уйти с вечеринки.
Но тут же появляется внутренний критик: «Зануда, нормально же сидели» Не хотите ехать к родственникам: «Я эгоистка». Хотите в выходной проваляться в постели: «Со мной что-то не так», «я ленивая тварь».
Получается удивительная вещь: человек ещё даже не успел понять, чего хочет, а уже вынес этому желанию моральный приговор.
Самогазлайтинг начинается там, где объяснение превращается в отмену собственного опыта.
При этом важно отличить самогазлайтинг от обычной способности сомневаться в себе.
В норме человек думает: «Может быть, я ошибаюсь». Но дальше он рассматривает две гипотезы: я могу ошибаться — и я могу быть прав.
При хроническом недоверии к себе одна гипотеза почему-то исчезает. Осталась только: «наверное, опять дело во мне».
Итак, какие признаки в поведении наведут нас на мысль о том, что с доверием к себе у нас все не слишком хорошо?
• Не верим в то, что наши проблемы настоящие
• Постоянно извиняемся (в основе этого убеждение, что если мои чувства неудобны другим, то они не правильны)
• Ждем подтверждения от других (он ведь правда грубо говорил, да?)
• Боимся высказать собственное мнение
• Виним себя за эмоции
• Оправдываем тех, кто нас обидел
• Минимизируем свои проблемы (у всех так)
• Сомневаемся в собственной памяти
• Игнорируем свои желания и потребности
• Сомневаемся в своих решениях
Я если честно многовато у себя наблюдаю. Пора устраивать какой-нить марафон самодоверия что ли…