Дисклеймер: я не психолог, не даю никаких рекомендаций, просто делюсь личным опытом и общедоступными знаниями.
Некоторые люди считают, что внешние события вызывают у них какую-то реакцию. Другой человек что-то сказал или сделал - мы разозлились и накричали на него. Сократили на работе - мы в упадке. Назначили важную встречу - мы переживаем.
В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит ABC-модель (ABC of CBT). A - событие (например, событие на работе, поведение другого, природное явление), C-последствия (наши эмоции и поведение). В КПТ считается, что не событие вызывает последствия, а то, как мы воспринимаем это событие - B (Beliefs). Внутри B лежат наши мысли, убеждения, ценности, правила, требования, способы интерпретации информации и сопутствующие когнитивные искажения.
Например, на событие "отказала девушка" 10 разных парней отреагируют по-разному, потому что у них в голове возникнут разные мысли на этот счет. На событие "повысили на работе" 10 разных сотрудников отреагируют по-разному, демонстрируя весь спектр позитивных и негативных эмоций, конструктивного и неконструктивного поведения.
В следующих постах я хочу сфокусироваться на раскрытии темы что такое B и базово разобрать теорию и практику работы с B. Ближайшие две темы - саморазрушительные правила и когнитивные искажения.
А пока домашка - попробуйте придумать, какие мысли должны возникнуть в голове, чтобы на событие "повысили на работе" испытать радость, любовь, злость, страх, стыд, вину.
Некоторые люди считают, что внешние события вызывают у них какую-то реакцию. Другой человек что-то сказал или сделал - мы разозлились и накричали на него. Сократили на работе - мы в упадке. Назначили важную встречу - мы переживаем.
В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит ABC-модель (ABC of CBT). A - событие (например, событие на работе, поведение другого, природное явление), C-последствия (наши эмоции и поведение). В КПТ считается, что не событие вызывает последствия, а то, как мы воспринимаем это событие - B (Beliefs). Внутри B лежат наши мысли, убеждения, ценности, правила, требования, способы интерпретации информации и сопутствующие когнитивные искажения.
Например, на событие "отказала девушка" 10 разных парней отреагируют по-разному, потому что у них в голове возникнут разные мысли на этот счет. На событие "повысили на работе" 10 разных сотрудников отреагируют по-разному, демонстрируя весь спектр позитивных и негативных эмоций, конструктивного и неконструктивного поведения.
В следующих постах я хочу сфокусироваться на раскрытии темы что такое B и базово разобрать теорию и практику работы с B. Ближайшие две темы - саморазрушительные правила и когнитивные искажения.
А пока домашка - попробуйте придумать, какие мысли должны возникнуть в голове, чтобы на событие "повысили на работе" испытать радость, любовь, злость, страх, стыд, вину.