Знакомое чувство, когда настроение портится, как будто само по себе...
просто иду по улице, и вдруг внутри что-то меняется, накатила тревога грусть злость отвращение радость интерес (нужное подчеркнуть). Это просто «настроение такое»? Не совсем - за каждой эмоцией стоит мысль, воспоминание или воображаемый образ, которые мы даже не успеваем заметить.
Хочу поделиться заметкой из своего опыта. Я запомнил это на всю жизнь, потому что это было интересно, наглядно и эмоционально. Когда я учился на курсе по КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), в начале мы разбирали тему автоматических мыслей. Как-то уже после того, я шел по улице и вдруг понял, как мое настроение резко упало. Тут самое важное - уловить эти изменения - нужен навык, это тренируется.
Я остановился, как учили)), мысленно «отмотал» последние секунды. Пришлось даже оглняуться и пройти назад немного. Я понял, что только что проходил мимо здания банка.
Вид банка автоматически запустил в голове мысль: «У меня сейчас такая маленькая ставка в вузе, я так мало зарабатываю...». И вот она - причина моей внезапной грусти и тревоги.
Настроение испортила не конкретная ситуация, а моя мгновенная интерпретация.
Так я на кончиках пальцев (нейронов?) понял, что такое автоматические мысли и как круто можно их ловить. Это быстрые, короткие оценки, которые наш мозг выдает за доли секунды, и часто мгновенно чувствуем эмоцию, которую она за собой тащит.
🍀 Почему так важно их отслеживать в ЛЮБОМ подходе терапии?
Пока контент (мысли, образы, память) остается на «автомате» (а точнее - в дефолтной сети мозга), мы - заложники эмоций. Но как только мы ловим это, происходит магия. Как ни банально, осознавание - первый шаг к решению. Когда вы видите мысль со стороны, вы перестаете быть с ней единым целым. Это пульт управления, который всегда с собой.