🍀Конструктивная Психология. Травмы, Отношения, Будущее. ОРКТ, Нейроконструктивная терапия. Алексей Михальский.

🧠 Горячая голова и холодные руки: Замкнутый круг.

С точки зрения предиктивного кодирования, холодные руки и горячая голова при тревоге — это результат того, что мозг ожидает угрозы и заранее перераспределяет ресурсы тела. Мозг шлет сигналы вегетативной нервной системе сузить сосуды в коже и конечностях, чтобы сберечь кровь для крупных мышц и мозга, из-за чего лицо и голова могут казаться горячими и приливать кровью, а пальцы холодеть.

Как работает предиктивное кодирование при тревоге?

Прогноз угрозы: Мозг постоянно строит прогнозы будущего и в состоянии тревоги ошибочно ждет опасности, которая требует активных действий (бежать, замереть, драться и тд).

Командный сигнал: Мозг посылает нисходящие сигналы в тело изменить состояние органов под этот страшный сценарий.

Перенос крови: Сосуды на периферии сжимаются, руки и ноги остывают, а сердце бьется быстрее и направляет тепло к голове и центру тела.

Ошибка предсказания: Тело меняется по приказу прогноза, но реальной физической работы нет, поэтому сигналы от рецепторов кожи не совпадают с ожиданиями мозга, что усиливает панику.

На картинке визуализированы ключевые идеи:

🔴 Горящая голова и мозг — мозг в состоянии тревоги активно строит прогнозы угрозы и перенаправляет ресурсы к себе и крупным мышцам. Волны от головы символизируют нисходящие сигналы предсказания.

🔵 Холодные руки — сосуды на периферии сужаются, кровь уходит от конечностей, поэтому руки становятся ледяными.

️ Красные стрелки вверх — показывают перераспределение крови к центру тела и голове.

⬇️ Синие стрелки вниз — отток крови от конечностей.

🧠 Нейронная сеть на фоне — символизирует предиктивное кодирование: мозг постоянно строит модели и сверяет их с реальностью.

🔺 Треугольники-сигналы — визуальная метафора «ошибки предсказания», когда сигналы от тела не совпадают с ожиданиями мозга, что усиливает тревогу.

Важное событие в мире ОРКТ: вышел первый выпуск электронного издания "В поисках чуда" (Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков). Издание создано по решению Совета Ассоциации, главным редактором стала Оксана Мушникова. Мой вклад - подготовка статьи про историю развития ОРКТ в России. Этот проект занял почти год! В форме интервью приняли участие Арчакова Татьяна, Богомолов Виктор, Будинайте Гражина, Манухина Наталья, Мастеров Борис, Хохлова Ольга, Яковлева Людмила, Ялов Анатолий. Для меня было важно осветить период 1990-х - 2010-х годов, чтобы понимать полную картину развития и внедрения подхода в стране.
Статья и весь сборник здесь: https://sfrussia.ru/2026_1/

Блинчик сам себя не испечет! 🥞
Так и хороший день сам собой редко появляется. Как в конце дня поймать это теплое «О, наконец-то, день прошел полезно»?
Есть 2 подхода :) Первый - не форсировать и плыть по течению. Второй - это принять решение о том, что нужно и что стоит сделать. Как сегодня "хакнуть систему"? На что давно не решался? Что висит уже давно несделанное, и отъедает энергию в фоне? Какой привычкой сегодня могу пожертвовать, или наоборот, что могу сделать по-другому?
И вот что-то, блин, делается! ✨

Знакомое чувство, когда настроение портится, как будто само по себе...
просто иду по улице, и вдруг внутри что-то меняется, накатила тревога грусть злость отвращение радость интерес (нужное подчеркнуть). Это просто «настроение такое»? Не совсем - за каждой эмоцией стоит мысль, воспоминание или воображаемый образ, которые мы даже не успеваем заметить.
Хочу поделиться заметкой из своего опыта. Я запомнил это на всю жизнь, потому что это было интересно, наглядно и эмоционально. Когда я учился на курсе по КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), в начале мы разбирали тему автоматических мыслей. Как-то уже после того, я шел по улице и вдруг понял, как мое настроение резко упало. Тут самое важное - уловить эти изменения - нужен навык, это тренируется.
Я остановился, как учили)), мысленно «отмотал» последние секунды. Пришлось даже оглняуться и пройти назад немного. Я понял, что только что проходил мимо здания банка.
Вид банка автоматически запустил в голове мысль: «У меня сейчас такая маленькая ставка в вузе, я так мало зарабатываю...». И вот она - причина моей внезапной грусти и тревоги.
Настроение испортила не конкретная ситуация, а моя мгновенная интерпретация.
Так я на кончиках пальцев (нейронов?) понял, что такое автоматические мысли и как круто можно их ловить. Это быстрые, короткие оценки, которые наш мозг выдает за доли секунды, и часто мгновенно чувствуем эмоцию, которую она за собой тащит.
🍀 Почему так важно их отслеживать в ЛЮБОМ подходе терапии?
Пока контент (мысли, образы, память) остается на «автомате» (а точнее - в дефолтной сети мозга), мы - заложники эмоций. Но как только мы ловим это, происходит магия. Как ни банально, осознавание - первый шаг к решению. Когда вы видите мысль со стороны, вы перестаете быть с ней единым целым. Это пульт управления, который всегда с собой.

🎈 Иногда (или часто?) бывает полезно не копаться в причинах проблем, а просто пойти за настроением. Теория на кончиках пальцев. Кстати, ни один шарик не пострадал - важно надувать их не слишком сильно...
В этот момент точно можно спрашивать "Какое сегодня было маленькое дело, которое прошло хорошо?" :)
Подумайте, какое ваше маленькое действие работает и что-то меняет...
(Фото с моего выступления в марте 2026)

🧠 Меняет ли ориентированная на решение терапия наш мозг?
Коллеги, подготовил резюме свежей статьи Colmar & Sing о нейробиологических эффектах ОРКТ. Что происходит в мозге клиента, когда мы:
✨️ Создаем детальную картину предпочитаемого будущего?
⌛️ Делаем паузы на 5-7 секунд?
🔎 Ищем исключения и прошлые успехи?
Ключевые тезисы:
- Нейропластичность в действии: Насыщенные описания будущего создают реальные нейронные пути, делая цели более достижимыми
- "Реконструкция будущего": Мозг не различает яркое воображение будущего и воспоминание о прошлом — оба процесса создают физические изменения
- Дофаминовый цикл: Замечание даже малейших признаков прогресса запускает систему вознаграждения, поддерживая мотивацию
- Окситоцин и доверие: Непатологизирующий подход ОРТ усиливает терапевтический альянс на биохимическом уровне
- Сила пауз: ЭЭГ-исследования подтверждают — 5-7 секунд тишины позволяют мозгу завершить обработку и найти ответ
⚠️ Понимание механизмов помогает нам быть более осознанными практиками.
🔗 Резюме статьи уже доступно на сайте: oooikp.ru/sf_brain/

Подход ОРКТ во многом - про формулировку цели. Что работает хуже:
❌️ Неконструктивные цели
❌️ Цели вне контроля
❌️ Описания без конкретики
❌️ Слишком большие цели
❌️ Цели "от терапевта"
✅️ Как лучше? Короткий разбор 5 ошибок с примерами и ссылками на источники - в заметке
https://oooikp.ru/5_goalsetting_errors/

Однажды осенью Басё и Кикау шли через рисовое поле. Кикау сложил хайку о красной стрекозе, которая привлекла его воображение:
Оторви пару крыльев
У стрекозы –
Получится стручок перца.
-Нет, сказал Басё, - это не хайку. Ты убил стрекозу. Если ты хочешь создать хайку и дать ему жизнь, ты должен сказать:
Добавь пару крыльев
К стручку перца –
И сделаешь стрекозу.

Ура! Поприветствуем новых наших дорогих стоматологов! Новости огонь: самая большая в мире группа из 9322 студентов вчера закончила трехдневное сертификационное обучение во всемирном Институте Лайнена Коттонса! Уникальный метод, который они освоили онлайн, не проделав ни одного практического тренировочного упражнения, позволяет вылечить любой зуб за час. Они видели, как наши преподаватели (самые известные в мире эксперты) сделали это!
Вы можете еще успеть купить записи курса, и сразу же получите Сертификат о прохождении! Никаких лишних тестов, зачетов, супервизий!
Приглашаем пациентов на лечение! Следующий поток, уже по другой цене, стартует через неделю. Записаться можно здесь...
PS: Вы можете подумать, что я еще не отошел от анестезии, текст навеяло посещением зубного )
Впрочем... нет-нет, не удивляйтесь, в мире российской психотерапии частенько это ИМЕННО, буквально, так и происходит. Студентам - все же kind reminder практиковать с супервизией, а клиентам - относиться к выбору специалиста максимально внимательно. Не доверяйте фантикам.

Здесь представлены шесть реальных и шесть сгенерированных ИИ-лиц. Сможете ли вы найти лица, созданные ИИ ?
(ответы в комментариях)

В начале 2000-х я изучал, как эмоции синхронизируются в группах, и конечно, музыка всегда была инструментом синхронизации и повышения сплоченности. Что показывают нейро-исследования?
"Когда мы слушаем музыку, наш мозг и тело буквально становятся ею. Это имеет серьезные последствия для терапии, образования и технологий", подчеркивается в исследовании 2025 года (университет Макгилл, Монреаль).

Ритм и гармония отражают устойчивые резонансные паттерны в мозге - общие для всех людей независимо от их музыкального опыта. Музыкальные переживания, возможно, возникают не (только) благодаря усвоенным ожиданиям или предсказанию мелодики (predictive perception) как ранее считалось, а из-за естественных колебаний, которые синхронизируются с ритмом, мелодией и гармонией. Этот резонанс формирует наше чувство времени, удовольствие от музыки и инстинктивное желание двигаться в такт. Теория нейронного резонанса (Neural Resonance Theory, NRT) объясняет многие аспекты высшей нервной деятельности (от восприятия и мышления до координации движений) резонансом колебаний отдельных сетей мозга друг с другом и с внешней средой.
По мнению приверженцев NRT, именно резонанс лежит в чувстве «Я осознаю», и очень важен в лечении инсульта, болезни Паркинсона, депрессии и других нарушений.
Включаем! 🎶

Планы. 28.02 стартую группу ОРКТ (думаю, последняя в таком полноценном формате), а дальше только маленькие занятия, весна, отдых, ура! Намечаются интересные сотрудничества по развитию нового 😀

Вчера случайно увидел фрагмент передачи про одного человека, очень классного мастера в своём деле. Как обычно, о биографии, о том, как он познакомился с женой... Что тут меня заинтересовало - её открытость (её тоже показывали). Говорит: "Ну я же знаю, что у меня красивые ноги! Так-то я их очень редко демонстрирую, никогда не подчеркиваю, а тут вот решила пойти на вечеринку (если правильно помню, зная о том, что он там будет), и засветить ноги. Как я и думала, они его привлекли, а дальше закрутилось"))
Понятно, что мы более или менее осознанно используем наши сильные стороны в знакомствах и тп. А вот так проанализировать и прямо об этом рассказать аудитории, ну, наверное, не каждый может? Влияет ли на отношения, и как?
Необычное интервью?
Что скажете, интересно! 🙌

🚩 Регистрация на программу ОРКТ заканчивается 27.02.
Принципы программы: практическая применимость, детальные отработки элементов, интеграция с другими подходами, знакомство с новыми трендами, "насмотренность" демо-сессиями.
Meantime... время идет, меняется ландшафт психологической помощи, меняются приоритеты, развиваются новые идеи.

🍜 Не про психологию, но хозяйке на заметку.
Из Казани я увез-таки рецепт, который меня очаровал (родственнички сегодня уже съели 4 тарелки).
Делюсь. Это не татарский суп, а узбекский (скорее всего), в местном варианте его называют Куча (Чавари), но подозреваю, что название меняется от региона к региону.
Хорошо белковый, питательный, густой, согревает.
Я его попробовал несколько лет назад, а теперь внимательно разобрал и повторил. В интернете не найдете, я все обыскал, +консультировался дополнительно)
Ингредиенты (на объем мультиварки):
- крупа ячневая - горсть-две, до 100 г.
- картошка (средних штук 4-5), мелко нарезать
- луковицы 1-2 мелко нарезать, обжарить посильнее (не до корки)!
- морковь 2-3 приличные, очень мелко кубиками
- зелень ассорти 100г- мелко, часть в суп, часть - на заправку.
- говядина 400-500 - кубиками 1×1 - 2х2 см - отварить предварительно или обжарить до корочки. Другое мясо тоже ОК.
- нут +-300 г - вымочить часа 4 или предварительно отварить до полуготовности
- помидоры +-4, нарезать мелко
- фасоль белая 1 консерва, лучше даже в томатном соусе. Кто любит фасоль, можно 2 ))
- томатная паста 50-60 г или кетчуп без добавок (100г)
Предварительно обрабатываем мясо, нут.
Дальше варим все в мультиварке около 1 часа (воды по вкусу, кому-то нравится погуще, но тут не менее 3 л). Важно: помидоры, фасоль из банки, половину зелени добавляем в конце, минут за 10. Соль, пряности по вкусу. Перец черный не помешает...
В целом - так, можно добавлять нюансы, но это простой способ, вполне передает оригинальный простой и природный вкус. Чем-то напоминает рагу, чили кон карне, или гороховый суп без запаха гороха))
Заправляем зеленью, сметаной. 🍀

Буду потихоньку делиться своими находками с конференции PsyWeekend в Казани. А пока расскажу, что на одной секции ведущий предложил прямо сейчас, на семинаре написать партнеру:
"Иногда я забываю сказать, как ты значим(а) и важн(а) для меня. Мне хорошо и спокойно рядом с тобой. Люблю тебя. Соскучился )"
Попробуйте, надеюсь, вам понравится ответ :)