Продолжение 👇🏼👇🏼👇🏼
4️⃣ Слишком долго терпите голод
Что не так:
когда мы едим из состояния сверх голода, организму трудно насытиться едой и это приводит к перееданию
Как это исправить: планируйте заранее приемы пищи и не допускайте сильного голода.
5️⃣ Недостаток сложных углеводов в рационе - круп/макарон/хлеба
Что не так: организму не хватает доступной энергии, поэтому он требует больше еды к вечеру.
Как это исправить: добавьте в рацион крупный, картофель, цельнозерновые продукты, фрукты и ягоды, это подарит хорошую сытость на день
6️⃣ Слишком много «пЭпЭшных» перекусов
Что не так:
орехи, батончики и сухофрукты не всегда дают полноценное насыщение и перебивают чувство голода, а к вечеру организм требует энергию, которую он недополучил
Как это исправить: делайте акцент на полноценных 3-х приёмах пищи, а перекусы используйте только по необходимости
7️⃣ Едите слишком «чисто»
Что не так: однообразный рацион быстро надоедает и усиливает тягу к «запрещённым» продуктам. Мозг хочет разнообразия
Как это исправить:
Используйте принцип «радуги» на тарелке, добавляйте любимые продукты, ищите интересные рецепты , чтобы питание было не только полезным, но и вкусным.
Если устали постоянно сомневаться в своём питании, приходите на консультацию @marina_zohan
Вместе выстроим прочный фундамент питания, на который вы сможете опираться долгие годы без запретов, срывов и бесконечных поисков «идеального» рациона ❤️
4️⃣ Слишком долго терпите голод
Что не так:
когда мы едим из состояния сверх голода, организму трудно насытиться едой и это приводит к перееданию
Как это исправить: планируйте заранее приемы пищи и не допускайте сильного голода.
5️⃣ Недостаток сложных углеводов в рационе - круп/макарон/хлеба
Что не так: организму не хватает доступной энергии, поэтому он требует больше еды к вечеру.
Как это исправить: добавьте в рацион крупный, картофель, цельнозерновые продукты, фрукты и ягоды, это подарит хорошую сытость на день
6️⃣ Слишком много «пЭпЭшных» перекусов
Что не так:
орехи, батончики и сухофрукты не всегда дают полноценное насыщение и перебивают чувство голода, а к вечеру организм требует энергию, которую он недополучил
Как это исправить: делайте акцент на полноценных 3-х приёмах пищи, а перекусы используйте только по необходимости
7️⃣ Едите слишком «чисто»
Что не так: однообразный рацион быстро надоедает и усиливает тягу к «запрещённым» продуктам. Мозг хочет разнообразия
Как это исправить:
Используйте принцип «радуги» на тарелке, добавляйте любимые продукты, ищите интересные рецепты , чтобы питание было не только полезным, но и вкусным.
Чаще всего вечернее переедание связано не с отсутствием силы воли, а с тем, как вы питались в течение дня!
Если устали постоянно сомневаться в своём питании, приходите на консультацию @marina_zohan
Вместе выстроим прочный фундамент питания, на который вы сможете опираться долгие годы без запретов, срывов и бесконечных поисков «идеального» рациона ❤️