ПОЧЕМУ С ВОЗРАСТОМ МЕНЯЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ВЕС, НО И СОСТАВ ТЕЛА И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Весы могут показывать ту же цифру, что и 10–20 лет назад а
отражение в зеркале — уже совсем другое
Мышечной ткани постепенно становится меньше, жировой - больше. Особенно легко жир начинает накапливаться в области живота, при этом весы могут практически не двигаться.
Именно поэтому я постоянно говорю:
важно не только, сколько вы весите, а из чего состоит ваш вес и что происходит с обменом веществ.
После 50+ лет всё чаще на первый план выходят:
🔸снижение чувствительности к инсулину;
🔸увеличение висцерального жира;
🔸 избыток калорий при низкой метаболической гибкости;
🔸постоянная тяга к сладкому и частые перекусы;
🔸отёчность;
🔸ощущение, что прежнее питание уже не даёт прежнего результата.
И вот здесь мне нравится использовать FMD - 5 дневный протокол питания, имитирующий голодание.
Это не голодовка и не очередная диета «минус 5 кг к нужной дате».
На 5 дней мы определённым образом меняем калорийность и соотношение нутриентов, чтобы создать для организма метаболические условия, близкие к кратковременному голоданию, но при этом человек продолжает есть.
Для меня смысл FMD прежде всего не в цифре на весах, а в возможности на короткий период убрать привычную пищевую нагрузку, снизить частоту стимуляции инсулина, изменить энергетический обмен и дать организму переключиться с постоянного поступления энергии извне и использование собственных запасов.
И да, за эти 5 дней вес обычно снижается, но часть быстрого снижения - вода и гликоген, поэтому я никогда не оцениваю результат FMD только по килограммам, объёмы тела часто важнее цифры на весах. Вес может практически не меняться, а талия и другие объёмы уменьшаться и это гораздо показательнее изменений состава тела.
А еще интересно то, что происходит после протокола.
Важно грамотно выйти из протокола и дальше выстроить питание так, чтобы сохранять мышечную ткань: достаточный белок, полноценные приёмы пищи, сон и регулярную физическую нагрузку.
Потому что, задача после 50 - уменьшать лишнюю жировую массу, не теряя мышцы, и сохранять метаболически активное тело.
И за 5 дней мы создаём условия для той самой метаболической перезагрузки, запускаем процессы аутофагии и клеточного омоложения, уменьшаем отёки и объёмы тела.
Ведь объёмы для меня гораздо показательнее веса. Вес может измениться совсем немного, а тело при этом становится визуально стройнее и компактнее.
Именно с этой целью я запускаю и сама прохожу каждый месяц FMD, запускаю омоложение организма.
Стартуем 12.10 ❤️
Кто все еще думает и никак не начнет, заходите, всего 5 дней 😍
Весы могут показывать ту же цифру, что и 10–20 лет назад а
отражение в зеркале — уже совсем другое
Мышечной ткани постепенно становится меньше, жировой - больше. Особенно легко жир начинает накапливаться в области живота, при этом весы могут практически не двигаться.
Именно поэтому я постоянно говорю:
важно не только, сколько вы весите, а из чего состоит ваш вес и что происходит с обменом веществ.
После 50+ лет всё чаще на первый план выходят:
🔸снижение чувствительности к инсулину;
🔸увеличение висцерального жира;
🔸 избыток калорий при низкой метаболической гибкости;
🔸постоянная тяга к сладкому и частые перекусы;
🔸отёчность;
🔸ощущение, что прежнее питание уже не даёт прежнего результата.
И вот здесь мне нравится использовать FMD - 5 дневный протокол питания, имитирующий голодание.
Это не голодовка и не очередная диета «минус 5 кг к нужной дате».
На 5 дней мы определённым образом меняем калорийность и соотношение нутриентов, чтобы создать для организма метаболические условия, близкие к кратковременному голоданию, но при этом человек продолжает есть.
Для меня смысл FMD прежде всего не в цифре на весах, а в возможности на короткий период убрать привычную пищевую нагрузку, снизить частоту стимуляции инсулина, изменить энергетический обмен и дать организму переключиться с постоянного поступления энергии извне и использование собственных запасов.
И да, за эти 5 дней вес обычно снижается, но часть быстрого снижения - вода и гликоген, поэтому я никогда не оцениваю результат FMD только по килограммам, объёмы тела часто важнее цифры на весах. Вес может практически не меняться, а талия и другие объёмы уменьшаться и это гораздо показательнее изменений состава тела.
А еще интересно то, что происходит после протокола.
Важно грамотно выйти из протокола и дальше выстроить питание так, чтобы сохранять мышечную ткань: достаточный белок, полноценные приёмы пищи, сон и регулярную физическую нагрузку.
Потому что, задача после 50 - уменьшать лишнюю жировую массу, не теряя мышцы, и сохранять метаболически активное тело.
И за 5 дней мы создаём условия для той самой метаболической перезагрузки, запускаем процессы аутофагии и клеточного омоложения, уменьшаем отёки и объёмы тела.
Ведь объёмы для меня гораздо показательнее веса. Вес может измениться совсем немного, а тело при этом становится визуально стройнее и компактнее.
Именно с этой целью я запускаю и сама прохожу каждый месяц FMD, запускаю омоложение организма.
Стартуем 12.10 ❤️
Кто все еще думает и никак не начнет, заходите, всего 5 дней 😍