Праздничные выходные заканчиваются, а это значит нужно подготовиться к трудовым будням. Для тех, кто уже готовится, предлагаю попрактиковаться в осозннаности с помощью простого упражнения.
Это упражнение может показаться несерьезным из-за своей простоты. Тем не мене, оно затрагивает глубинные процессы, которые мы пытаемся разбудить. Ему стоить уделить достаточно внимания, чтобы прочувствовать отклик в теле и разуме, при его выполнении.
Концентрация внимания
Перед тем, как стать осознанным, нужно научиться концентрировать внимание на своем теле и том, что вас окружает.
Начните с дыхания. Каким бы оно ни было, удерживайте внимание только на нем.
Дальше переходите к удержанию внимания на своих мышцах. Сначала - на мелких и по отдельности, потом на тех, что покрупнее. Напрягайте их и расслабляйте, отпускайте напряжение и чувствуйте процесс их расслабления.
Можете концентрировать внимание на всем, что видите, на цвете или движении, не запуская при этом в голову никаких мыслей: просто дерево шуршит ветками.
Тренируйте слух при помощи концентрации на отдельных звуках, вылавливая из общего фона какие-нибудь детали звучания.
Телесную осознанность можно развивать и другими способами. Например, делая медленный и вдумчивый самомассаж любой части тела, например, стоп. Это поможет вам понять реальные потребности тела и даже конкретных его частей, а еще - осознать, что именно делает вашу жизнь полной удовольствий.
Вы сможете понять себя «по частям» и так перейти к целому. Для этого при выполнении массажа прислушивайтесь только к собственным ощущениям. Далее запишите ощущения на бумаге и сравните их с вашей привычкой все анализировать при помощи разума. Это два разных мира.
Данное упражнение доступно в разделе Упражнения - Осознанность в тренинг-боте @MindfulnessTrainingBot.
#упражнения
🕵️@Mindfulness_People
Это упражнение может показаться несерьезным из-за своей простоты. Тем не мене, оно затрагивает глубинные процессы, которые мы пытаемся разбудить. Ему стоить уделить достаточно внимания, чтобы прочувствовать отклик в теле и разуме, при его выполнении.
Концентрация внимания
Перед тем, как стать осознанным, нужно научиться концентрировать внимание на своем теле и том, что вас окружает.
Начните с дыхания. Каким бы оно ни было, удерживайте внимание только на нем.
Дальше переходите к удержанию внимания на своих мышцах. Сначала - на мелких и по отдельности, потом на тех, что покрупнее. Напрягайте их и расслабляйте, отпускайте напряжение и чувствуйте процесс их расслабления.
Можете концентрировать внимание на всем, что видите, на цвете или движении, не запуская при этом в голову никаких мыслей: просто дерево шуршит ветками.
Тренируйте слух при помощи концентрации на отдельных звуках, вылавливая из общего фона какие-нибудь детали звучания.
Телесную осознанность можно развивать и другими способами. Например, делая медленный и вдумчивый самомассаж любой части тела, например, стоп. Это поможет вам понять реальные потребности тела и даже конкретных его частей, а еще - осознать, что именно делает вашу жизнь полной удовольствий.
Вы сможете понять себя «по частям» и так перейти к целому. Для этого при выполнении массажа прислушивайтесь только к собственным ощущениям. Далее запишите ощущения на бумаге и сравните их с вашей привычкой все анализировать при помощи разума. Это два разных мира.
Данное упражнение доступно в разделе Упражнения - Осознанность в тренинг-боте @MindfulnessTrainingBot.
#упражнения
🕵️@Mindfulness_People