И теперь немного практической информации 🍃
вот список продуктов, которые содержат в себе разные виды клетчатки.
Естественно, это только часть перечня, призванная вас вдохновить)

🤩Растворимая клетчатка Образует вязкий гель в кишечнике, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, способствует более плавному всасыванию углеводов и служит пищей для многих полезных бактерий. Её источники:
🟢Овес
🟢Яблоки
🟢Морковь
🟢Цитрусовые
🟢Псиллиум
🟢Пектин
🟢Бобовые
🟢Абрикосы
🟢Молотые семена льна
🟢Семена чиа
🟢Семена подсолнечника
🟢Авокадо

🤩Нерастворимая клетчатка увеличивает объём содержимого кишечника и помогает поддерживать его нормальную моторику..
🟢Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
🟢Ягоды
🟢Цельнозерновая мука
🟢Цветная капуста
🟢Киноа
🟢Брюссельская капуста
🟢Шпинат
🟢Яблочная кожура
🟢Чернослив и финики
🟢Миндаль
🟢Отруби
🟢Бурый рис
🟢Сырая морковь

А вообще, можно не запоминать, какой продукт содержит растворимую клетчатку, а какой - нерастворимую. Если в рационе регулярно появляются овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные злаки, орехи и семена, организм обычно получает оба типа пищевых волокон в достаточном количестве.

Что делаю я и что можете сделать вы уже сейчас:

🤩Добавлять овощи в каждый приём пищи

🤩Начинать день с овсянки (замедляйте ее для сахара), цельнозернового хлеба или ягод

🤩Использовать в рационе семена для салатов

🤩Делать фруктовые или овощные перекусы

🤩Не забывать про зелень орехи, брокколи, кабачки и цельные злаки

🤩Можно добавить в рацион псиллиум, отруби или клетчатку Алексеева

❕Клетчатку не стоит увеличивать резко. Нужно давать организму, микробиоте время адаптироваться, иначе это может только усилить неприятные симптомы. Добавляйте ее постепенно.