СРАКОПЕНИЯ
Лааадно, буквы местами можно переставить
Далее - мегаважная тема для всех нас.
В России более 40 миллионов пенсионеров. Еще, наверное, около 10 миллионов людей предпенсионного возраста.
И от года к году доля пожилых людей в общем количестве жителей России будет только расти.
Население, в целом, стареет. Детей все меньше и меньше. Конец
Исходя из этого и бизнес ориентируется на эту аудиторию, в большей степени. И вся политическая жизнь страны тоже :)
И есть одна (их на самом деле больше, но нас интересует в рамках этого поста одна) штука.
Саркопения
С недавних пор это считается болезнью. Кому интересно - М62.84 (в картинки только не заходите, там будут фотографии тепловозов)
Если коротко, то это возрастная потеря мышечной массы.
Причин этих самых потерь - куча. И все они взаимосвязаны.
Специально перед написанием этого поста освежил в памяти информацию на этот счет. Несколько часов роликов\подкастов\лекций на ютубе, около десятка информационных статей.
Процентов 80 инфы они все благородно тибрят друг у друга и пересказывают своими словами, но также надергал и интересностей.
Будет здорово, если после ознакомления, чуть пересмотрите свой подход к здоровью и с близкими своими проведете воспитательные беседы по поводу)
Но если вы их не любите, то и не прово..
Погнали.
———-
Начиная с определенного возраста (кто-то говорит, что с 30 лет, кто-то с 40, цифры плавают) мы теряем ~1% мышечной массыв год. Это если про массу говорить.
А если говорить про силу, то это уже от 2.5 до 4%
Такая себе мышечная инфляция :D
А если вы гордитесь тем, что вес у вас более-менее стабильный, то нетрудно догадаться чем замещаются эти потери. Жир-жирочек)
Видели мраморную говядину? Жарили стейки из мраморной говядины? Покупали стейки из мраморной говядины со слезами на глазах? Были мраморной говядиной?
То-то же.
У этого явления даже название есть. Миостеатоз. Это та самая "мраморность". По факту - тупо скопления жира между мышечными волокнами. Данное явление влечет за собой кучу негативных последствий.
Если интересно - ознакомитесь самостоятельно.
Вышесказанное справедливо для тех, кто не получает регулярной адекватной физической нагрузки. Уставать на работе - не считается. Ходьба - не считается (как дополнение - да, но не как основная нагрузка)
———
В базе, у здорового человека должно быть ~50% мышц от массы всего тела. И мышцы помимо подъема гантельков и переноски арбуза из "Пятерочки" на ул. Варшавскую д.22 кв.54 отвечают за много и много чего.
Кто-то даже говорит, что это полноценный орган.
Не побоюсь этого слова - эндокринный. Кому интересно, слово для поиска - миокины.
И физическая нагрузка - главный стимул для их выработки. И уровень их выработки напрямую зависит от количества задействованных мышц и того, насколько вы тренированны.
на что влияют:
-метаболизьм, там много всего, но самое понятное - мышцы хавают глюкозу из крови
-нейропластичность, новые синапсы там туда-сюда делай
-иммунитетные дела
-регенерация мышечной ткани
Из этого следует, что чем мышц больше ( в разумных пределах) - тем лучше.
И я не призываю становиться бодибилдерами и ставить тыстастырон. Я за здоровое тело с адекватным количеством мышечной массы во всех его частях)))
Любой адекватный врач вам расскажет, что мышцатый человек будет реже болеть. Если заболевать, то, в целом, легче переносить недуги.
В случае оперативного вмешательства - восстановление будет проходить сильно легче и быстрее.
Ниже риск повреждения суставов. Ибо мышцы гасят удары и держат сустав стабильным в случае спорных ситуаций. Не берем в расчет спортсменов головного мозга с их запредельными нагрузками.
Будут мышцы - бабки будут реже падать. А значит - меньше ломаться.
А еще, чем больше мышц, тем больше крови есть в организьме, чтобы это все питать, тем более разветвленная сеть сосудов имеется.
А если вы активно тренируетесь, то и всяких телец кровяных больше синтезируется при прочих равных.
Еще есть такое утверждение, что мышцы - второе сердце. И если с кровью все понятно, то с лимфой тоже все понятно. Все быстрее и лучше циркулирует, ничего нигде не застаивается, красотища.
———
Но, как я писал выше, этого всего мы год за годом плааавненько лишаемся.
-Все пропало, шеф?
Нет, не все. И в наших силах замедлить это бесконечное падение. И помочь своим близким сделать то же самое.
Ведь именно мышцы, их количество и качество, во многом решат, какой будет ваша старость. Как долго вы сможете быть деятельны и автономны.
Мышцы - главный орган молодости и здоровья. И деньги
ТАК, А ЧЕ ДЕЛАЕМ-ТО?
NL Nutrition, Инновационный продук..
Мы с вами в одной лодке. И гребем мы в этой лодке против течения.
То есть если ничего не делать, то будет жопа.
Если делать мало - будем стоять на месте.
И только делая достаточно, мы сможем куда-то выруливать.
1. Питание едой в рот
Белок. Разный белок. Каждый прием пищи белок. Приводят разные визуальные примеры. Типа чтобы количество белкового продукта в каждый прием пищи было примерно размером с вашу ладонь. Чет дохрена по-моему.
Давайте упростим. Просто белковые продукты в каждый прием пищи. И прикол в том, что чем мы старше, тем чуть больше нам белка нужно. Ибо усвояемость ниже. Там кислотность другая в желудке и всякое такое. Пугают, что пожилым людям на почки нагрузка и туда-сюда. Если с почками есть проблемы, тада это с врачом решайте. Но белка надо добирать, кровь из носу.
Да прост в рамках месяца, всего месяца, проведите эксперимент. Внедрите белковый движ. И посмотрите на состояние.
Мне, например, захотелось резко меньше сладкого. Любименькие мои мармеладные червячки смотрят на меня и всем своим видом кричат: Ну почему ты своим забором кривым нас не кусаешь, не грызешь? А что я им скажу? На яйца я вас променял, мармеладные вы мои?
Белок - строительный материал для мышц. Без него не будет этих самых мышц. Именно поэтому первым пунктом.
Если вы уже достаточно не пионэр, Брежнева по телеку видели и без явной физической активности являетесь относительно худыми - не обольщайтесь. Есть высокая доля вероятности, что на МРТ снимке условного бедра мы увидим ту самую мраморную говядину.
2. Силовые тренировки
Если вы выступающий спортсмен, вам важен ваш "боевой вес" и вам в нем чикабамбони - замечательно. Вы лучше знаете.
Если вы для здоровья и интереса ступили на дорожку любительского спорта, то будьте добры заниматься умеренным наращиванием ее (мышечной массы) количества.
Помимо основного вашего увлечения, если оно напрямую не связано с силовым тренингом.
2-3 раза в неделю по часу плавать для прогресса в плавании - хороший план. Но для борьбы с таким явлением как саркопения - этого недостаточно.
Необходимо добавить хотя бы одну силовую тренировку в свое расписание. Какой она будет - уже дело десятое. Главное - добиться метаболического стресса. Чтобы нагрузка была посильной, но при этом такой, чтобы организм захотел стать чуточку сильнее для ее более комфортного переваривания в будущем.
Ну это любой циклики касается. Аэробная работа - хорошо. Но вы уже к этому адаптировались и мышцы особо не реагируют, ничего там не растет нового. Поэтому добавляйте силовую работу. Организм вам скажет спасибо.
———
И все! Прикиньте, так просто. И одновременно сложно. Ибо нужна дисциплина. Но тут главное начать.
И, честно говоря, я не знаю, как аккуратно об этом говорить со старшим поколением. А еще чтоб прислушались. А еще чтоб начали что-то делать в этом направлении. Ибо за десятки лет уже были сформированы определенные привычки.
Но если говорить за себя - вообще не хочу становиться обузой в старости для кого бы то ни было. Поэтому хочу как можно дольше оставаться хомо эректусом.
P.S.: Саркопенисты всех стран, соединяйтесь!
P.P.S.: Бонус для тех кто дочитал. Видево лекция от Доктора Медициновских Наук. 64 минуты увлекательнейшего погружения в вопрос
Лааадно, буквы местами можно переставить
Далее - мегаважная тема для всех нас.
В России более 40 миллионов пенсионеров. Еще, наверное, около 10 миллионов людей предпенсионного возраста.
И от года к году доля пожилых людей в общем количестве жителей России будет только расти.
Население, в целом, стареет. Детей все меньше и меньше. Конец
Исходя из этого и бизнес ориентируется на эту аудиторию, в большей степени. И вся политическая жизнь страны тоже :)
И есть одна (их на самом деле больше, но нас интересует в рамках этого поста одна) штука.
Саркопения
С недавних пор это считается болезнью. Кому интересно - М62.84 (в картинки только не заходите, там будут фотографии тепловозов)
Если коротко, то это возрастная потеря мышечной массы.
Причин этих самых потерь - куча. И все они взаимосвязаны.
Специально перед написанием этого поста освежил в памяти информацию на этот счет. Несколько часов роликов\подкастов\лекций на ютубе, около десятка информационных статей.
Процентов 80 инфы они все благородно тибрят друг у друга и пересказывают своими словами, но также надергал и интересностей.
Будет здорово, если после ознакомления, чуть пересмотрите свой подход к здоровью и с близкими своими проведете воспитательные беседы по поводу)
Но если вы их не любите, то и не прово..
Погнали.
———-
Начиная с определенного возраста (кто-то говорит, что с 30 лет, кто-то с 40, цифры плавают) мы теряем ~1% мышечной массыв год. Это если про массу говорить.
А если говорить про силу, то это уже от 2.5 до 4%
Такая себе мышечная инфляция :D
А если вы гордитесь тем, что вес у вас более-менее стабильный, то нетрудно догадаться чем замещаются эти потери. Жир-жирочек)
Видели мраморную говядину? Жарили стейки из мраморной говядины? Покупали стейки из мраморной говядины со слезами на глазах? Были мраморной говядиной?
То-то же.
У этого явления даже название есть. Миостеатоз. Это та самая "мраморность". По факту - тупо скопления жира между мышечными волокнами. Данное явление влечет за собой кучу негативных последствий.
Если интересно - ознакомитесь самостоятельно.
Вышесказанное справедливо для тех, кто не получает регулярной адекватной физической нагрузки. Уставать на работе - не считается. Ходьба - не считается (как дополнение - да, но не как основная нагрузка)
———
В базе, у здорового человека должно быть ~50% мышц от массы всего тела. И мышцы помимо подъема гантельков и переноски арбуза из "Пятерочки" на ул. Варшавскую д.22 кв.54 отвечают за много и много чего.
Кто-то даже говорит, что это полноценный орган.
Не побоюсь этого слова - эндокринный. Кому интересно, слово для поиска - миокины.
И физическая нагрузка - главный стимул для их выработки. И уровень их выработки напрямую зависит от количества задействованных мышц и того, насколько вы тренированны.
на что влияют:
-метаболизьм, там много всего, но самое понятное - мышцы хавают глюкозу из крови
-нейропластичность, новые синапсы там туда-сюда делай
-иммунитетные дела
-регенерация мышечной ткани
Из этого следует, что чем мышц больше ( в разумных пределах) - тем лучше.
И я не призываю становиться бодибилдерами и ставить тыстастырон. Я за здоровое тело с адекватным количеством мышечной массы во всех его частях)))
Любой адекватный врач вам расскажет, что мышцатый человек будет реже болеть. Если заболевать, то, в целом, легче переносить недуги.
В случае оперативного вмешательства - восстановление будет проходить сильно легче и быстрее.
Ниже риск повреждения суставов. Ибо мышцы гасят удары и держат сустав стабильным в случае спорных ситуаций. Не берем в расчет спортсменов головного мозга с их запредельными нагрузками.
Будут мышцы - бабки будут реже падать. А значит - меньше ломаться.
А еще, чем больше мышц, тем больше крови есть в организьме, чтобы это все питать, тем более разветвленная сеть сосудов имеется.
А если вы активно тренируетесь, то и всяких телец кровяных больше синтезируется при прочих равных.
Еще есть такое утверждение, что мышцы - второе сердце. И если с кровью все понятно, то с лимфой тоже все понятно. Все быстрее и лучше циркулирует, ничего нигде не застаивается, красотища.
———
Но, как я писал выше, этого всего мы год за годом плааавненько лишаемся.
-Все пропало, шеф?
Нет, не все. И в наших силах замедлить это бесконечное падение. И помочь своим близким сделать то же самое.
Ведь именно мышцы, их количество и качество, во многом решат, какой будет ваша старость. Как долго вы сможете быть деятельны и автономны.
Мышцы - главный орган молодости и здоровья. И деньги
ТАК, А ЧЕ ДЕЛАЕМ-ТО?
NL Nutrition, Инновационный продук..
Мы с вами в одной лодке. И гребем мы в этой лодке против течения.
То есть если ничего не делать, то будет жопа.
Если делать мало - будем стоять на месте.
И только делая достаточно, мы сможем куда-то выруливать.
1. Питание едой в рот
Белок. Разный белок. Каждый прием пищи белок. Приводят разные визуальные примеры. Типа чтобы количество белкового продукта в каждый прием пищи было примерно размером с вашу ладонь. Чет дохрена по-моему.
Давайте упростим. Просто белковые продукты в каждый прием пищи. И прикол в том, что чем мы старше, тем чуть больше нам белка нужно. Ибо усвояемость ниже. Там кислотность другая в желудке и всякое такое. Пугают, что пожилым людям на почки нагрузка и туда-сюда. Если с почками есть проблемы, тада это с врачом решайте. Но белка надо добирать, кровь из носу.
Да прост в рамках месяца, всего месяца, проведите эксперимент. Внедрите белковый движ. И посмотрите на состояние.
Мне, например, захотелось резко меньше сладкого. Любименькие мои мармеладные червячки смотрят на меня и всем своим видом кричат: Ну почему ты своим забором кривым нас не кусаешь, не грызешь? А что я им скажу? На яйца я вас променял, мармеладные вы мои?
Белок - строительный материал для мышц. Без него не будет этих самых мышц. Именно поэтому первым пунктом.
Если вы уже достаточно не пионэр, Брежнева по телеку видели и без явной физической активности являетесь относительно худыми - не обольщайтесь. Есть высокая доля вероятности, что на МРТ снимке условного бедра мы увидим ту самую мраморную говядину.
2. Силовые тренировки
Если вы выступающий спортсмен, вам важен ваш "боевой вес" и вам в нем чикабамбони - замечательно. Вы лучше знаете.
Если вы для здоровья и интереса ступили на дорожку любительского спорта, то будьте добры заниматься умеренным наращиванием ее (мышечной массы) количества.
Помимо основного вашего увлечения, если оно напрямую не связано с силовым тренингом.
2-3 раза в неделю по часу плавать для прогресса в плавании - хороший план. Но для борьбы с таким явлением как саркопения - этого недостаточно.
Необходимо добавить хотя бы одну силовую тренировку в свое расписание. Какой она будет - уже дело десятое. Главное - добиться метаболического стресса. Чтобы нагрузка была посильной, но при этом такой, чтобы организм захотел стать чуточку сильнее для ее более комфортного переваривания в будущем.
Ну это любой циклики касается. Аэробная работа - хорошо. Но вы уже к этому адаптировались и мышцы особо не реагируют, ничего там не растет нового. Поэтому добавляйте силовую работу. Организм вам скажет спасибо.
———
И все! Прикиньте, так просто. И одновременно сложно. Ибо нужна дисциплина. Но тут главное начать.
И, честно говоря, я не знаю, как аккуратно об этом говорить со старшим поколением. А еще чтоб прислушались. А еще чтоб начали что-то делать в этом направлении. Ибо за десятки лет уже были сформированы определенные привычки.
Но если говорить за себя - вообще не хочу становиться обузой в старости для кого бы то ни было. Поэтому хочу как можно дольше оставаться хомо эректусом.
P.S.: Саркопенисты всех стран, соединяйтесь!
P.P.S.: Бонус для тех кто дочитал. Видево лекция от Доктора Медициновских Наук. 64 минуты увлекательнейшего погружения в вопрос