Один из самых популярных и противоречивых психологических советов – нужно проживать эмоции.
Во-первых, что значит «проживать»? Полностью до конца испытывать, пока не пройдут? Предположим, я злюсь и начинаю разносить предметы интерьера, или плачу от того, что на меня наорал клиент. Когда вокруг остаются пылающие обломки или я обезвожен настолько, что плакать больше нечем, действительно становится легче, но! Мне так делать каждый раз?
Или более каверзная ситуация. Я чувствую себя одиноко и пытаюсь «прожить» эти чувства, а потому страдаю, страдаю и страдаю, но тревога и печаль не уходят. Я засыпаю и просыпаюсь с мыслью «жизнь не имеет смысла». Мне проживать дальше?
Чтобы разрешить эту проблему, важно понять, что эмоции могут возникать из двух разных источников. С одной стороны, эмоция может порождаться реальностью. Я обжёг язык чаем и разозлился, потому что лимбическая система на долю секунды решила, что я в опасности и нужно защищаться. Эмоции, спровоцированные непосредственно реальностью просты и понятны. Ударился об стул? Позлись и перевяжи палец. Увидел яркую вспышку? Закрой глаза и отдохни. Эмоции от реальности легко проживать, достаточно дать себе время, и они отступят сами, ведь реальность перестанет нам угрожать.
С другой стороны, эмоции могут порождаться образами, мыслями и историями в голове. Предположим, я всё так же обжёг язык, но в то же время на долю секунды подумал: «Почему моя жена не сказала мне, что чай горячий?!» Тут я уже злюсь на жену, вспоминаю другие её «косяки», и эмоций становится всё больше и больше. Я пытаюсь их «прожить», но в голову только лезут новые мысли о том, как она не помогла мне сменить резину и отказалась играть в танчики.
Вот в чём проблема. Если снова и снова просто «проживать» эмоции, которые создаются из ничего (из наших фантазий и оценок), то единственное, к чему мы привыкаем – доверять оценкам. Более того, мы только сильнее верим, что настоящий «Я» – это голос в голове, а не тот «Я», который живёт и чувствует.
Решение очевидно. Нужно учиться отделять эмоции, порождённые реальностью, от эмоций, порождённых оценками, а потом снова и снова обращать внимание на то, что абсолютное большинство оценок не имеет отношения к миру, где мы живём. Только в этом случае совет «проживай эмоции» будет идти на пользу. Это эмоции реальности? Класс. Это эмоции от оценок, субъективность которых я замечаю? Тоже класс, ведь в следующий раз я в меньшей степени доверюсь этим оценкам.
Нет смысла проживать эмоции, если не понимаешь их источника. Если ты невнимателен к источнику. Пока мы не привыкли замечать, что эмоции порождаются головой, а не реальностью, мы будем везде примешивать голову.
Отсюда следует немного ошеломляющий вывод. Если научиться проживать эмоции только реального мира, и понимать, что большая часть негативных эмоций в голове – это продукт спрограммированной нами матрицы, вдруг окажется, что 90% тревог, злости и негодования улетучатся. Ведь это эмоции, порождённые фантазиями.
Не верите?
Попробуйте составить список из десяти последних событий, которые вызвали у вас негативные эмоции, и отметьте, что именно их вызвало: реальность (громкий звук, яркая вспышка, удар в глаз) или мысли («Как он смеет!», «Я неудачник», «Я плохая», «Вот козёл!») Результат может удивить. Если не понимать, откуда возникают эмоции, то проживать их – значит лишь провоцировать голову создавать новые эмоции.
И снова. Пожалуйста, проживайте эмоции. Чувствуйте! Но постарайтесь делать паузы, чтобы спрашивать себя: «Что меня провоцирует?» И если в непосредственной близости не играет оркестр на сто человек, если на вас не бежит гепард и не идёт пьяной походкой сосед с заточкой, то скорее всего эти эмоции не имеют смысла. И если задержать своё внимание на этом факте, не придётся ничего проживать. Злость, негодование, тревога, тоска и печаль отступят сами. Ведь у них нет реальной основы.
Они – плод фантазии, которую вы только что разоблачили.
Во-первых, что значит «проживать»? Полностью до конца испытывать, пока не пройдут? Предположим, я злюсь и начинаю разносить предметы интерьера, или плачу от того, что на меня наорал клиент. Когда вокруг остаются пылающие обломки или я обезвожен настолько, что плакать больше нечем, действительно становится легче, но! Мне так делать каждый раз?
Или более каверзная ситуация. Я чувствую себя одиноко и пытаюсь «прожить» эти чувства, а потому страдаю, страдаю и страдаю, но тревога и печаль не уходят. Я засыпаю и просыпаюсь с мыслью «жизнь не имеет смысла». Мне проживать дальше?
Чтобы разрешить эту проблему, важно понять, что эмоции могут возникать из двух разных источников. С одной стороны, эмоция может порождаться реальностью. Я обжёг язык чаем и разозлился, потому что лимбическая система на долю секунды решила, что я в опасности и нужно защищаться. Эмоции, спровоцированные непосредственно реальностью просты и понятны. Ударился об стул? Позлись и перевяжи палец. Увидел яркую вспышку? Закрой глаза и отдохни. Эмоции от реальности легко проживать, достаточно дать себе время, и они отступят сами, ведь реальность перестанет нам угрожать.
С другой стороны, эмоции могут порождаться образами, мыслями и историями в голове. Предположим, я всё так же обжёг язык, но в то же время на долю секунды подумал: «Почему моя жена не сказала мне, что чай горячий?!» Тут я уже злюсь на жену, вспоминаю другие её «косяки», и эмоций становится всё больше и больше. Я пытаюсь их «прожить», но в голову только лезут новые мысли о том, как она не помогла мне сменить резину и отказалась играть в танчики.
Вот в чём проблема. Если снова и снова просто «проживать» эмоции, которые создаются из ничего (из наших фантазий и оценок), то единственное, к чему мы привыкаем – доверять оценкам. Более того, мы только сильнее верим, что настоящий «Я» – это голос в голове, а не тот «Я», который живёт и чувствует.
Решение очевидно. Нужно учиться отделять эмоции, порождённые реальностью, от эмоций, порождённых оценками, а потом снова и снова обращать внимание на то, что абсолютное большинство оценок не имеет отношения к миру, где мы живём. Только в этом случае совет «проживай эмоции» будет идти на пользу. Это эмоции реальности? Класс. Это эмоции от оценок, субъективность которых я замечаю? Тоже класс, ведь в следующий раз я в меньшей степени доверюсь этим оценкам.
Нет смысла проживать эмоции, если не понимаешь их источника. Если ты невнимателен к источнику. Пока мы не привыкли замечать, что эмоции порождаются головой, а не реальностью, мы будем везде примешивать голову.
Отсюда следует немного ошеломляющий вывод. Если научиться проживать эмоции только реального мира, и понимать, что большая часть негативных эмоций в голове – это продукт спрограммированной нами матрицы, вдруг окажется, что 90% тревог, злости и негодования улетучатся. Ведь это эмоции, порождённые фантазиями.
Не верите?
Попробуйте составить список из десяти последних событий, которые вызвали у вас негативные эмоции, и отметьте, что именно их вызвало: реальность (громкий звук, яркая вспышка, удар в глаз) или мысли («Как он смеет!», «Я неудачник», «Я плохая», «Вот козёл!») Результат может удивить. Если не понимать, откуда возникают эмоции, то проживать их – значит лишь провоцировать голову создавать новые эмоции.
И снова. Пожалуйста, проживайте эмоции. Чувствуйте! Но постарайтесь делать паузы, чтобы спрашивать себя: «Что меня провоцирует?» И если в непосредственной близости не играет оркестр на сто человек, если на вас не бежит гепард и не идёт пьяной походкой сосед с заточкой, то скорее всего эти эмоции не имеют смысла. И если задержать своё внимание на этом факте, не придётся ничего проживать. Злость, негодование, тревога, тоска и печаль отступят сами. Ведь у них нет реальной основы.
Они – плод фантазии, которую вы только что разоблачили.