В сезон простуд советов «для иммунитета» столько, что легко запутаться. Я иммунолог-аллерголог, и разберу самые популярные 👇
1️⃣ Есть больше жиров: частично да ✅
Жиры входят в состав клеточных мембран и нужны для усвоения витаминов A, D, E и K. Омега-3 помогают воспалению вовремя завершаться. Но специально увеличивать количество жиров «для иммунитета» не нужно. Главное — избегать их выраженного дефицита.
2️⃣ Есть больше горького: нет ❌
Рецепторы горького вкуса T2R есть не только во рту, но и в слизистой носа, бронхах и иммунных клетках. Например, T2R38 в носу распознаёт сигнальные молекулы бактерий и запускает местную защиту.
3️⃣ Следить за белком: да ✅
Аминокислоты нужны для синтеза антител, работы иммунных клеток и системы комплемента. Выраженный дефицит белка ослабляет иммунную защиту, особенно у пожилых и при строгих диетах. Но больше белка не значит сильнее иммунитет.
4️⃣ Пить солёную воду, если мёрзнут руки: нет ❌
Холодные конечности чаще связаны с сосудистой реакцией, анемией, дефицитом железа, сниженной функцией щитовидной железы, а не с нехваткой натрия.
Если руки мёрзнут постоянно, стоит проверить гемоглобин, ферритин и ТТГ. Добавлять соль в воду без показаний не нужно, а при повышенном давлении это ещё и вредно.
5️⃣ Есть больше продуктов для здорового микробиома: да, но не быстро ✅
Кишечник и иммунная система тесно связаны. Микробиота, её метаболиты и состояние кишечного барьера влияют на иммунный ответ. Поддерживает микробиоту разнообразное питание с достаточным количеством клетчатки. Но это работа на месяцы, а не быстрая защита в сезон простуд.
А если хотите понимать, что действительно делать при ОРВИ и как не лечиться лишним, я собрала всё в своей методичке по ОРВИ.
Приобрести её можно тут 👇@ARVI_manual_bot
1️⃣ Есть больше жиров: частично да ✅
Жиры входят в состав клеточных мембран и нужны для усвоения витаминов A, D, E и K. Омега-3 помогают воспалению вовремя завершаться. Но специально увеличивать количество жиров «для иммунитета» не нужно. Главное — избегать их выраженного дефицита.
2️⃣ Есть больше горького: нет ❌
Рецепторы горького вкуса T2R есть не только во рту, но и в слизистой носа, бронхах и иммунных клетках. Например, T2R38 в носу распознаёт сигнальные молекулы бактерий и запускает местную защиту.
Но его чувствительность во многом определяется генетически, работает он прежде всего против бактерий, а еда до этих рецепторов не доходит. Горькими продуктами «активировать иммунитет» не получится.
3️⃣ Следить за белком: да ✅
Аминокислоты нужны для синтеза антител, работы иммунных клеток и системы комплемента. Выраженный дефицит белка ослабляет иммунную защиту, особенно у пожилых и при строгих диетах. Но больше белка не значит сильнее иммунитет.
4️⃣ Пить солёную воду, если мёрзнут руки: нет ❌
Холодные конечности чаще связаны с сосудистой реакцией, анемией, дефицитом железа, сниженной функцией щитовидной железы, а не с нехваткой натрия.
Если руки мёрзнут постоянно, стоит проверить гемоглобин, ферритин и ТТГ. Добавлять соль в воду без показаний не нужно, а при повышенном давлении это ещё и вредно.
5️⃣ Есть больше продуктов для здорового микробиома: да, но не быстро ✅
Кишечник и иммунная система тесно связаны. Микробиота, её метаболиты и состояние кишечного барьера влияют на иммунный ответ. Поддерживает микробиоту разнообразное питание с достаточным количеством клетчатки. Но это работа на месяцы, а не быстрая защита в сезон простуд.
Иммунитету не нужны «секретные» продукты. Полноценное питание, сон, восстановление и коррекция реальных дефицитов гораздо важнее.
А если хотите понимать, что действительно делать при ОРВИ и как не лечиться лишним, я собрала всё в своей методичке по ОРВИ.
Приобрести её можно тут 👇@ARVI_manual_bot