🧁 5 неочевидных причин, почему вам постоянно хочется сладкого
Недавно мы с вами обсуждали, что иногда нам хочется совсем
не сладкого, а эмоций.
Но есть и физиологические причины, которые тоже могут усиливать тягу к сладкому.
За годы работы я заметила одну закономерность:
Вот на что я советую обратить внимание:
1. Недостаток белка
Если после еды уже через час снова хочется перекусить, возможно, в рационе просто мало белка.
🌱 Старайтесь добавлять белок
в каждый основной приём пищи: яйца, рыбу, мясо, птицу, творог, греческий йогурт, тофу или бобовые (если они хорошо переносятся).
2. Низкий ферритин
При дефиците железа многие замечают слабость, усталость
и постоянную тягу к быстрым углеводам.
🌱 Старайтесь, чтобы ваш ферритин не опускался ниже
40–50 мкг/л.
Чтобы железо усваивалось лучше:
✔️ сочетайте продукты, богатые железом с витамином С
✔️ не запивайте железо чаем или кофе — лучше сделать перерыв 1–2 часа
✔️ не забывайте про достаточное количество белка — он тоже необходим для нормального усвоения железа
3. Щитовидная железа
Если вы постоянно мёрзнете, быстро устаёте, стали сонливыми, появилась сухость кожи или стало сложнее контролировать вес
— стоит проверить функцию щитовидной железы.
🌱 Многие знают только про йод, но для нормальной работы щитовидной железы также необходим селен.
Он помогает превращать гормон Т4 в активную форму Т3
и защищает клетки щитовидной железы от окислительного стресса.
4. Недостаток сна
Даже одна бессонная ночь может усилить тягу к сладкому.
🌱 Поэтому иногда лучший способ уменьшить желание съесть шоколадку — это просто хорошо выспаться.
5. Слишком однообразное питание
Чем разнообразнее наша тарелка, тем больше витаминов, минералов и клетчатки получает организм.
🌱 Попробуйте поставить себе простую цель — съедать 3–5 разных цветов овощей, фруктов и ягод в течение дня.
Если тема вам откликается, поставьте ❤️
И я запишу для вас подкаст,
где поделюсь техниками
и практиками, которые помогают справиться с сильной тягой
к сладкому в моменте ✨
Недавно мы с вами обсуждали, что иногда нам хочется совсем
не сладкого, а эмоций.
Но есть и физиологические причины, которые тоже могут усиливать тягу к сладкому.
За годы работы я заметила одну закономерность:
очень часто за постоянной тягой к сладкому стоит не отсутствие силы воли, а вполне конкретные физиологические причины.
Вот на что я советую обратить внимание:
1. Недостаток белка
Если после еды уже через час снова хочется перекусить, возможно, в рационе просто мало белка.
🌱 Старайтесь добавлять белок
в каждый основной приём пищи: яйца, рыбу, мясо, птицу, творог, греческий йогурт, тофу или бобовые (если они хорошо переносятся).
2. Низкий ферритин
При дефиците железа многие замечают слабость, усталость
и постоянную тягу к быстрым углеводам.
🌱 Старайтесь, чтобы ваш ферритин не опускался ниже
40–50 мкг/л.
Чтобы железо усваивалось лучше:
✔️ сочетайте продукты, богатые железом с витамином С
✔️ не запивайте железо чаем или кофе — лучше сделать перерыв 1–2 часа
✔️ не забывайте про достаточное количество белка — он тоже необходим для нормального усвоения железа
3. Щитовидная железа
Если вы постоянно мёрзнете, быстро устаёте, стали сонливыми, появилась сухость кожи или стало сложнее контролировать вес
— стоит проверить функцию щитовидной железы.
🌱 Многие знают только про йод, но для нормальной работы щитовидной железы также необходим селен.
Он помогает превращать гормон Т4 в активную форму Т3
и защищает клетки щитовидной железы от окислительного стресса.
🥜 Один из лучших пищевых источников селена — бразильские орехи.
Обычно 2 ореха в день достаточно, чтобы покрыть суточную потребность большинства взрослых!
4. Недостаток сна
Даже одна бессонная ночь может усилить тягу к сладкому.
🌱 Поэтому иногда лучший способ уменьшить желание съесть шоколадку — это просто хорошо выспаться.
5. Слишком однообразное питание
Чем разнообразнее наша тарелка, тем больше витаминов, минералов и клетчатки получает организм.
🌱 Попробуйте поставить себе простую цель — съедать 3–5 разных цветов овощей, фруктов и ягод в течение дня.
Если тема вам откликается, поставьте ❤️
И я запишу для вас подкаст,
где поделюсь техниками
и практиками, которые помогают справиться с сильной тягой
к сладкому в моменте ✨