Еда по любви 🤍

В копилочку вкусных ужинов
и невероятных закатов ✨🤍

🍂 Питание осенью:
6 вещей, на которые стоит обратить внимание

Девочки, я тут со своей жарой в Турции совсем забыла, что
вообще-то уже октябрь и у нас осень 😂

А ведь осенью стоит немного адаптировать питание под сезон: становится меньше солнца, могут меняться аппетит и уровень энергии.

🤍 Собрала для вас 6 полезных рекомендаций:
• Не забываем про витамин D
Осенью его синтез в коже снижается.
Добавляйте в рацион жирную рыбу, яйца и продукты, обогащённые витамином D.
• Добавляем больше тёплых блюд
Супы, рагу, запечённые овощи, каши. Это вкусно, уютно, а приготовленные овощи легче переносятся со стороны ЖКТ.
• Поддерживаем микробиом сезонной клетчаткой
Тыква, свёкла, морковь, капуста, яблоки — источники полезных пищевых волокон.
• Не забываем про омега-3
Старайтесь есть жирную рыбу хотя бы дважды в неделю. Это отличный источник полезных жирных кислот EPA и DHA.
• Готовим согревающий чай для поддержки иммунитета

• 3–4 ломтика свежего имбиря

• ½ яблока

• палочка корицы

• 400–500 мл горячей воды

• немного лимонного сока

🍵

Заливаем, настаиваем 10–15 минут. По желанию добавляем немного мёда.

• Не боремся с осенним аппетитом, а пробуем:
• Добавлять в основные приёмы пищи больше белка, полезных жиров и тёплых овощей.
• Не пропускать приёмы пищи, чтобы не накапливать сильный голод.
• Радовать себя сезонными вкусностями!
Например, приготовить инжир по моему рецепту 🤤

Девочки, а у вас осенью меняются пищевые привычки? Чаще хочется чего-нибудь горячего или сладкого? 🤍

Мои ужины за прошлую неделю 🤍 🍲

Многие меня спрашивают,
что я обычно ем на ужин.
Решила показать вам)

На ужин важно не перегружать свой ЖКТ, чтобы ночью организм занимался восстановлением, а не перевариванием пищи.
Поэтому стараюсь есть лёгкие блюда.
Плюс важно учитывать сезонность,
в Турции ещё жарко, поэтому тянет на свежие салаты.
В России уже во всю бы делала акцент на тёплых блюдах 🙏

Но что уж там таить, мороженка тоже бывала!)
И это абсолютно нормально иногда.
Помним про баланс в питании 👌

Однажды три зожницы собрались вместе и подумали, а почему бы не порадовать своих подписчиков? Без повода, просто потому что вы лучшие! 🫶🏻

Решили выбрать трех счастливчиков и подарить каждому набор полезных приятностей:

1 место:
Умные весы Xiaomi и книга «Нетревожные отношения с едой»

2 место:
Гарвардская тарелка для сбалансированных приемов пищи и рабочая тетрадь по интуитивному питанию

3 место:
Набор расслабляющих масок для глаз и запас пп-десертов от Protein Rex

Чтобы участвовать:

Подпишитесь на наши каналы:
Еда по любви
ЗОЖигалочка
Как я съела вашу диету

Жмите кнопку «Участвую»

21 октября мы случайным образом выберем трех победителей и отправим подарки по РФ за наш счет.

Пальчики крестиком и всем удачи!

Записываю для вас подкаст
про мои, пожалуй одни из главных, осознания, благодаря которым мне удалось прийти
к здоровью, стройности и самое главное, счастью в этом всём мире Зожа!))

Сегодня выложу на канал 🤍🎧

Как же мало мне нужно для счастья!))

Всего лишь приготовить на завтрак свою любимую овсяночку, которую я часто делала дома 🤍

Вчера вечером закупилась продуктами и уже таааак ждала утра, чтобы приготовить эту вкуснотень 🤤

Единственное, я не нашла здесь свои любименькие ядра конопли
и кленовый сироп((
Но зато купила местные кедровые орешки. Вкусно!

Real life 😂
Оля на местном рынке в Каше закупается свежими фруктами
и овощами и тут же, не отходя
от кассы, лопает лепёшку с сыром
и картошкой))

Божечки, как же тут вкусно!!

И вот это для меня и есть тот самый баланс: когда в твоей жизни спокойно уживаются
и свежие овощи с фруктами,
и лепёшка, которую ты ешь просто потому, что хочется и вкусно.

Как же классно иметь здоровые отношения с едой: заботиться
о своём теле и при этом спокойно наслаждаться тем, что просто очень вкусно 🤍

🤍✨🧘🏼‍♀️

Начала ходить в Турции в зальчик.

Вот она, сила привычек, выстроенных через удовольствие!
Потому-что то, что мы делаем через силу, хочется бросить.
А то, что приносит удовольствие, естественно становится частью жизни.

Сейчас буду немного хвастаться!))
Вашего нутрициолога знают и тут и там 😂

Рассказываю.
В прошлом году, когда я ездила сюда же, в Каш, я всё никак не могла найти нормальный завтрак.
И в одном из кафе с раза таки пятого мне удалось объяснить, чтобы мне на завтрак сделали «сборную» тарелку: яйца, авокадо, лосось, шпинат, цельнозерновой хлеб и маслице.

Так вот, каждый раз когда я приходила к ним снова в кафе,
они уже знали какой завтрак мне принести.
И этот же завтрак стали заказывать и мои друзья.

И что вы думаете?))
Спустя время, когда я прилетела сюда снова, они внесли мой завтрак в меню, и назвали его «Nordic breakfast» Сейчас буду немного хвастаться!))
Вашего нутрициолога знают и тут и там 😂

Рассказываю.
В прошлом году, когда я ездила сюда же, в Каш, я всё никак не могла найти нормальный завтрак.
И в одном из кафе с раза таки пятого мне удалось объяснить, чтобы мне на завтрак сделали «сборную» тарелку: яйца, авокадо, лосось, шпинат, цельнозерновой хлеб и маслице.

Так вот, каждый раз когда я приходила к ним снова в кафе,
они уже знали какой завтрак мне принести.
И этот же завтрак стали заказывать и мои друзья.

И что вы думаете?))
Спустя время, когда я прилетела сюда снова, они внесли мой завтрак в меню, и назвали его «Nordic breakfast» 😂
И надо сказать, цену ему поставили весьма скандинавскую, 800 лир)))

А сегодня, владелица моей любимой кофейни в Каше, спрашивала у меня советы по гормональному здоровью.
И вперемешку на английском
и турецким с переводчиком мне удалось ей рассказать много полезного.
Теперь, она интересуется полными моими протоколами для женского здоровья.

Вот так вот, навела я шума в тихом городке Турции 😂

Надеюсь, вы мной гордитесь🥰
А если без шуток, то мне конечно приятно, что даже заграницей я могу быть полезной и делать людей счастливее и здоровее 🙏 любимой кофейни в Каше, спрашивала у меня советы по гормональному здоровью.
И вперемешку на английском и турецким с переводчиком мне удалось ей рассказать много полезного.
Теперь, она интересуется полными моими протоколами
для женского здоровья.

Вот так вот, навела я шума в тихом городке Турции 😂

Надеюсь, вы мной гордитесь🥰
А если без шуток, то мне конечно приятно, что даже заграницей
я могу быть полезной и делать людей счастливее и здоровее 🙏