Как справиться с сезонной депрессией своими силами
Сезонная депрессия — это разговорное название сезонного аффективного расстройства, симптомы которого могут длиться от нескольких недель до 4–5 месяцев, а затем исчезать и проявляться вновь в то же время в следующем году.
Если ваши симптомы не вызывают сильного стресса и не мешают жить, а вы почему-то не хотите обращаться к психиатру, для начала попробуйте:
💦 Стараться получать столько дневного света, сколько можете. Даже небольшая прогулка в обеденный перерыв может быть полезной.
💦 Занимать место у окна, когда вы находитесь в помещении.
💦 Регулярно выполнять физические упражнения. Лучше всего, если активность будет на свежем воздухе, на солнце.
💦 Выбирать здоровое сбалансированное питание.
💦 Избегать стрессовых ситуаций, изучать способы управления стрессом.
💦 Поговорить с родными и друзьями, рассказать им о своих переменах в настроении и самочувствии зимой. Так им будет проще понять вас, оказать помощь и поддержку.
Сохраняйте памятку себе и будьте здоровы!
🥰 Дофамин
Сезонная депрессия — это разговорное название сезонного аффективного расстройства, симптомы которого могут длиться от нескольких недель до 4–5 месяцев, а затем исчезать и проявляться вновь в то же время в следующем году.
Если ваши симптомы не вызывают сильного стресса и не мешают жить, а вы почему-то не хотите обращаться к психиатру, для начала попробуйте:
💦 Стараться получать столько дневного света, сколько можете. Даже небольшая прогулка в обеденный перерыв может быть полезной.
💦 Занимать место у окна, когда вы находитесь в помещении.
💦 Регулярно выполнять физические упражнения. Лучше всего, если активность будет на свежем воздухе, на солнце.
💦 Выбирать здоровое сбалансированное питание.
💦 Избегать стрессовых ситуаций, изучать способы управления стрессом.
💦 Поговорить с родными и друзьями, рассказать им о своих переменах в настроении и самочувствии зимой. Так им будет проще понять вас, оказать помощь и поддержку.
Сохраняйте памятку себе и будьте здоровы!
🥰 Дофамин