Быть одному и быть одиноким — не одно и то же
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Но для того, чтобы ощущать одиночество, необязательно быть одному.
Почему мы вообще чувствуем одиночество?
Тут, как и во многих других случаях, касающихся нашего поведения, эмоций или особенностей мышления, не обошлось без влияния эволюции. Дело в том, что потребность в создании и поддержании социальных связей в прошлом было залогом выживания для представителей нашего вида. На протяжении многих тысячелетий человек не мог существовать в одиночку. Быть исключенным из группы буквально означало неминуемую смерть. Именно поэтому мы чувствуем боль, будучи отвергнутыми.
И как голод побуждает нас позаботиться о том, чтобы добыть пищу, так и одиночество мотивировало наших предков менять поведение, чтобы оставаться частью группы. Те же, кто не делал этого, погибал и чаще всего просто не успевал передать свои гены следующему поколению. Так естественный отбор способствует закреплению тех или иных адаптационных механизмов.
Смена парадигмы
Начиная с эпохи Возрождения культура индивидуализма стала постепенно вытеснять коллективизм, к которому тяготели наши предки, и эта тенденция только усиливалась с течением времени и до сих пор продолжает усиливаться.
Но несмотря на то, что современная культура побуждает нас стремиться к индивидуализму и зачастую пренебрегать потребностью быть частью группы, на биологическом уровне мы по-прежнему нуждаемся в социальных связях. И чем старше мы становимся, тем сложнее нам устанавливать близкие отношения и тем чаще мы жертвуем дружбой в угоду другим целям и ценностям. Все это только усиливает чувство одиночества, и оно становится хроническим.
Хроническое одиночество убивает нас
Оно ускоряет наше старение, повышает риск заболеть раком, приводит к когнитивным нарушениям и ослабляет наш иммунитет. Одиночество вдвое опаснее ожирения и так же опасно, как выкуривание пачки сигарет в день.
Но самая большая опасность одиночества в том, что оно становится самоддерживающимся. Это значит, что, чувствуя себя одинокими, мы все больше избегаем социальных связей, что еще больше усиливает наше одиночество.
Как одиночество меняет нас
Боль, которую мы испытываем от социальной изоляции, как и любая другая физическая боль, воспринимается как угроза, и в ответ на это наш мозг запускает защитный механизм. Вследствие этого мы начинаем воспринимать мир как более враждебный, чем он есть на самом деле, при этом наша способность к распознаванию эмоций других людей ухудшается. Мы чаще замечаем в людях плохое и воспринимаем то, что они говорят, как обиду, даже если это не так. Кроме того, мы с большей вероятностью воспринимаем лица людей как враждебно настроенные, что только усиливает наше недоверие к ним. А еще мы склонны предполагать худшее о чужих намерениях по отношению к нам
Получается, что мы в большей степени акцентируем свое внимание на других, но при этом хуже их понимаем.
Что мы можем сделать, чтобы разорвать этот замкнутый круг
1. Первое, что нужно сделать, — признать, что чувство одиночества естественно, и его хотя бы раз в жизни испытывал буквально каждый человек.
2. Осознать, что мы сами загоняем себя в порочный круг, и что разорвать его можно, лишь изменив свое поведение.
3. А это значит, что вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, следует стремиться к нему.
4. При этом, общаясь с другими людьми, важно стараться обращать больше внимания на положительные стороны социального контакта, а также анализировать свои собственные мысли и поведение: действительно ли этот человек сказал что-то обидное или это я добавил смысл к его словам? (В этом случае, если вы не уверены в том, что правильно поняли собеседника, можно задать ему вопрос, переформулировав то, что он сказал, по типу: "Правильно ли я вас понял, что..." — и далее повторить то, как вы поняли его слова).
5. Если вам сложно самому справиться с растущим чувством одиночества, не стоит пренебрегать помощью — обратитесь к психологу, который поможет вам изменить избегающее поведение и разорвать замкнутый круг.
#рассказываю
Все мы время от времени чувствуем себя одинокими. Но для того, чтобы ощущать одиночество, необязательно быть одному.
Почему мы вообще чувствуем одиночество?
Тут, как и во многих других случаях, касающихся нашего поведения, эмоций или особенностей мышления, не обошлось без влияния эволюции. Дело в том, что потребность в создании и поддержании социальных связей в прошлом было залогом выживания для представителей нашего вида. На протяжении многих тысячелетий человек не мог существовать в одиночку. Быть исключенным из группы буквально означало неминуемую смерть. Именно поэтому мы чувствуем боль, будучи отвергнутыми.
И как голод побуждает нас позаботиться о том, чтобы добыть пищу, так и одиночество мотивировало наших предков менять поведение, чтобы оставаться частью группы. Те же, кто не делал этого, погибал и чаще всего просто не успевал передать свои гены следующему поколению. Так естественный отбор способствует закреплению тех или иных адаптационных механизмов.
Смена парадигмы
Начиная с эпохи Возрождения культура индивидуализма стала постепенно вытеснять коллективизм, к которому тяготели наши предки, и эта тенденция только усиливалась с течением времени и до сих пор продолжает усиливаться.
Но несмотря на то, что современная культура побуждает нас стремиться к индивидуализму и зачастую пренебрегать потребностью быть частью группы, на биологическом уровне мы по-прежнему нуждаемся в социальных связях. И чем старше мы становимся, тем сложнее нам устанавливать близкие отношения и тем чаще мы жертвуем дружбой в угоду другим целям и ценностям. Все это только усиливает чувство одиночества, и оно становится хроническим.
Хроническое одиночество убивает нас
Оно ускоряет наше старение, повышает риск заболеть раком, приводит к когнитивным нарушениям и ослабляет наш иммунитет. Одиночество вдвое опаснее ожирения и так же опасно, как выкуривание пачки сигарет в день.
Но самая большая опасность одиночества в том, что оно становится самоддерживающимся. Это значит, что, чувствуя себя одинокими, мы все больше избегаем социальных связей, что еще больше усиливает наше одиночество.
Как одиночество меняет нас
Боль, которую мы испытываем от социальной изоляции, как и любая другая физическая боль, воспринимается как угроза, и в ответ на это наш мозг запускает защитный механизм. Вследствие этого мы начинаем воспринимать мир как более враждебный, чем он есть на самом деле, при этом наша способность к распознаванию эмоций других людей ухудшается. Мы чаще замечаем в людях плохое и воспринимаем то, что они говорят, как обиду, даже если это не так. Кроме того, мы с большей вероятностью воспринимаем лица людей как враждебно настроенные, что только усиливает наше недоверие к ним. А еще мы склонны предполагать худшее о чужих намерениях по отношению к нам
Получается, что мы в большей степени акцентируем свое внимание на других, но при этом хуже их понимаем.
Что мы можем сделать, чтобы разорвать этот замкнутый круг
1. Первое, что нужно сделать, — признать, что чувство одиночества естественно, и его хотя бы раз в жизни испытывал буквально каждый человек.
2. Осознать, что мы сами загоняем себя в порочный круг, и что разорвать его можно, лишь изменив свое поведение.
3. А это значит, что вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, следует стремиться к нему.
4. При этом, общаясь с другими людьми, важно стараться обращать больше внимания на положительные стороны социального контакта, а также анализировать свои собственные мысли и поведение: действительно ли этот человек сказал что-то обидное или это я добавил смысл к его словам? (В этом случае, если вы не уверены в том, что правильно поняли собеседника, можно задать ему вопрос, переформулировав то, что он сказал, по типу: "Правильно ли я вас понял, что..." — и далее повторить то, как вы поняли его слова).
5. Если вам сложно самому справиться с растущим чувством одиночества, не стоит пренебрегать помощью — обратитесь к психологу, который поможет вам изменить избегающее поведение и разорвать замкнутый круг.
#рассказываю