proACTивная | Тревожусь и делаю


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Привет, Я — Марго, тревожная перфекционистка, АСТ-терапевтка, пацифистка, феминистка и веганка.
Это окошко в мой мир — рада всем заглянувшим, если вы открыты к диалогу и хотите найти в нашей разности точки пересечения.
Консультации: @mkulikova_psy

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций




Репост из: VEGANIZE
Сегодня отмечается Всемирный день защиты животных

В честь этой даты рассказываем 7 фактов о видах, которые обитают в воде и на суше 🌎

Текст: Семен
Редактура: Ксения
Дизайн: Ульяна

🌼 Поддержать нашу работу можно на Boosty и Tribute


❤️ Одна из главных вещей, которой меня научила оптика АСТ-терапевта — способность замечать, когда ранее эффективное и полезное поведение перестало работать в изменившемся контексте, и теперь уже не решает проблемы, а лишь создаёт их.

До знакомства с этой прагматичной логикой я, как и многие люди, не задавалась такими вопросами. Я привыкла искать "правильный" способ действий и ругать себя, когда поступаю "неправильно". Причем критериями этой правильности обычно выступали достаточно жёсткие, годами неизменяемые нормы, что-то вроде традиций: так всегда было, поэтому так есть и будет.

Наличие норм и традиций — это не хорошо и не плохо. Они могут давать нам чувство опоры и подпитывать ощущение связанности. Но они же могут служить источником боли и умножать страдания, если мы не сверяем их с переменчивой реальностью, игнорируем опыт в угоду своему стремлению к консерватизму, который даёт иллюзию контроля в этом непредсказуемом, хаотичном мире.

⚓️ Пару или даже тройку лет назад я разделила рабочие и личные контакты, и все подписки по двум аккаунтам. Тогда это сыграло значимую роль в моей способности выдерживать оптимальный work&life balance. Я была ещё новичком в профессии, полна энтузиазма и совершенно не умела выдерживать границы. Из-за своей готовности отвечать клиентам хоть посреди ночи и неутолимой жажды учиться и узнавать новое — работа и всё, что с ней связано, захватила почти всё моё жизненное время и пространство.

Тогда создание второго аккаунта буквально спасло меня от выгорания. Но сейчас необходимость переключаться между ними уже скорее добавляет дискомфорта, чем снижает его.

🧭 С годами граница между моей профессиональной и другими идентичностями всё больше размывается. Я перестала жёстко проводить границу между "Рита — психологиня" и "Марго — человек", потому что поняла: это лучше работает на мои цели и ценности.

Я стала гораздо чаще привносить себя (живого человека) в терапевтический процесс и позволять проявляться моей профессиональной компетентности в других контекстах и ситуациях "вне кабинета". И это обогащает как мою практику, так и жизнь в целом. Я становлюсь более цельной личностью благодаря этим процессам и более эффективным психологом.

🪝 Но ум — инерционная машинка, который держит нас на крючке привычек. Поэтому я далеко не сразу заметила, что продолжаю делать то, что давно уже не работает для меня. Спасибо годам практики и личной терапии — я всё же это заметила! И буквально сегодня соединила то, что уже некоторое время является единым: перевела на один (этот) аккаунт все важные для меня контакты и подписки.

И так стало хорошо от этого... Как будто наконец сложился пазл, который долгое время не собирался. Через это внешнее изменение (не только благодаря ему, но в том числе) я, наконец, принимаю и признаю:

🥰 Я — это не просто психологиня. Или веганка. Или феминистка. Или любительница горных походов. Или чаеманка. Или экотревожка. Или ещё какой-то из множества ярлыков, ассоциирующихся с моими интересами, ценностями, личностными качествами и жизненными выборами. Я — всё это и чуточку больше. Я — сосуд, который всё это в себя вмещает, и остаётся достаточно места, чтобы добавить чего-нибудь ещё, если и когда захочется.

⁉️А какие уже давно не эффективные, но привычные действия вы заметили за собой сегодня? Какому пазлу, состоящему из множества компонентов вашего уникального опыта, эти действия не дают сложиться? К какому желаемому будущему и образу себя они мешают продвигаться?










Запланированный пост откладывается, потому что я заболела 😪

Это уже третий раз за последние полгода (не считая гайморита, который шёл осложнением то ли к парагриппу, то ли к пародонтиту, я так и не разобралась).

Не нравится мне это, ох как не нравится 😔

Напишите, что вас поддерживает, когда болеете?


🌟 Зарисовки с прогулки 🌟

Видео рекомендую смотреть со звуком!


После серьезного (даже немного торжественного) начала и тяжёлого рабочего дня хочется чего-нибудь лёгкого и воздушного немного ироничного.

Поэтому просто оставлю здесь эту картинку и пойду отдыхать, чего и вам желаю.

А как поприседаю отдохну, расскажу про ещё одно увлечение, которое захватило меня в последние месяцы (спойлер — на картинке, кстати).

Всем качественного отдыха и восстановления на выходных! 🤗




Этот блог больше никогда не будет прежним

Всем привет. Кажется, я наконец поняла, почему все мои попытки вернуться сюда заканчивались одинаково: один-два поста и новое исчезновение.

Больше 2 лет назад я ушла в бессрочный отпуск от блогинга. Потом несколько раз пробовала вернуться, но надолго меня не хватало. Я думала, что дело в усталости, времени или дисциплине. Оказалось — мне просто стало душно в формате профессионального блога.

В далёком 2020 году — только для меня это звучит как «в прошлой жизни»? — я создала канал о пути в новой профессии. Наверняка, среди вас есть те, кто помнит его самое первое название — «Я не психолог, я только учусь».

Тогда я хотела, чтобы блог стал хранилищем важного опыта и способом осмысления связанных с ним переживаний. Но всё чаще стала проверять: достаточно ли профессионально, уместно и полезно то, что я здесь пишу? Такая самоцензура в конце концов совсем отбила охоту что-либо публиковать.

Но желание делиться своими мыслями, чувствами и жизненным опытом, и вопреки всем различиям находить точки соприкосновения другими людьми, осталось — и я решила изменить формат.

Рита-психологиня никуда не исчезнет: это моя профессия и важная часть моей идентичности. Но теперь здесь будет не только она.

Новое описание канала начинается так: «Я — Марго, тревожная перфекционистка, АСТ-терапевтка, пацифистка, феминистка и веганка». Эти слова подсвечивают разные мои грани, но ни одно не описывает меня целиком.

Я хочу писать о том, что меня радует и расстраивает, раздражает и удивляет, заставляет спорить с другими и самой собой — о книгах и фильмах, работе и повседневности, людях и других животных, культурных и социальных явлениях — и просто о жизни, которую я проживаю день за днём.

За последние два года я прошла семь кругов ада много часов посвятила переосмыслению своего опыта, убеждений и границ. Я училась принимать себя разной и гораздо меньше оглядываться на то, «как надо» или «что подумают другие». Я всё ещё бываю чувствительна к критике и отвержению, но теперь готова рисковать и показывать себя миру такой, какая я есть.

Маленький дисклеймер для моих клиентов:
если вы сейчас в терапии со мной, оцените готовность узнавать обо мне то, что обычно остаётся за пределами кабинета. Не всё, что я буду здесь писать, может вам откликаться, а что-то даже может повлиять на терапевтический альянс. Но, если вы решите остаться, любые чувства, возникшие в связи с этим, мы всегда сможем обсудить.


Я не знаю, во что превратится этот блог. Но надеюсь, что он останется уютным пространством (для меня и других), приоткрыв окошко в мою уникальную и в то же время такую обычную жизнь — и, заглядывая в него, вы сможете не только больше узнать обо мне, но, быть может, и что-то новое понять про себя, других и мир вокруг.

Ну или нет. Но как мы узнаем, если не попробуем?


🤎 Всё в жизни может быть практикой

Сегодня мне 35. Так получилось, что встречаю я их на больничном с острым гайморитом. От этого немного грустно, но... это и не плохо, как бы я подумала раньше.

Сейчас мне нравится думать, что это отличный повод для практики осознанности и принятия — как по отношению к своим ограничениям, так и к своим чувствам по этому поводу. И такое восприятие — мой ценнейший подарок самой себе.

🌾🪴🌾
Любое событие, которое происходит в жизни — будь то радость, боль, успех или поражение — может стать практикой: достаточно лишь обратить на него внимание без суждения и отнестись к нему как к уроку, а не как к приговору.

Практика осознанности не требует от вас идеальной жизни; она требует только того, чтобы вы относились к каждому пережитому событию и каждой неприятной эмоции как к упражнению — к пространству, где можно научиться вниманию, терпению и состраданию к себе.

«Где бы вы ни жили — в монастыре, в городе или на тихой зеленой улице — время от времени вы непременно будете испытывать проблемы и трудности. Такова природа жизни.

Поэтому, когда у вас есть проблемы со здоровьем, вы не должны говорить: "Доктор, со мной что-то не так — я болен"; скорее, вы должны сказать: "Со мной всё в порядке — я болен". Это природа человеческого тела — болеть время от времени»

(Аджан Брахм "Искусство исчезать")


Если вы хотите сделать мне подарок на день рождения, я буду рада репостам и любым реакциям. Несмотря на все трудности с доступом к Telegram (а может, и вопреки им) я не планирую закрывать это пространство и даже в ближайшее время продолжу его развивать. И в том числе расскажу, почему осенью пропала, хотя уже тогда хотела вернуться. Спасибо всем, кто ещё здесь 💕

#proLife@proactive_psy


🌳 Практика осознанности в лесу: наблюдение за движением

С началом обучения прогулки по лесу стали другими — глубже, внимательнее, осознаннее. Теперь я не просто наблюдаю за природой и своими ощущениями, а чувствую себя её частью.

В этом помогает новая оптика, которая постепенно настраивается благодаря мягкому руководству ведущей и кураторов курса по лесотерапии.

На днях они рекомендовали практику, которую я опробовала на прогулке. Хочу поделиться с вами опытом её применения.

«Медленно прогуливаясь в природной среде, обращайте внимание на всё, что движется.
Движение происходит всегда, даже когда кажется, что всё замерло.
...Внутри нас тоже всё движется. Это внутреннее движение отражает движение мира вокруг вас, и наоборот».
— Амос Клиффорд, «Дух леса»


🪴 В первые минуты моё внимание цеплялось за самое очевидное — покачивание ветвей, полёт птиц, движение насекомых, лёгкое колыхание травы.

🪴 Но постепенно внимание становилось всё тоньше и чувствительнее. И я заметила то, что раньше ускользало: дрожание паутины на ветру, опадение листьев, полёт пуха, который переносит семена, движения теней. Даже моя собственная тень, шагающая рядом, стала частью этого общего танца.

🌀 Когда взгляд насытился, я «переключила канал» восприятия и узнала, что движение можно заметить не только с помощью зрения. Я чувствовала, как ветер касается щёк, перебирает волосы, играет складками одежды. Замечала, как стопы пружинят на подстилке из листьев и хвои, как двигаются мышцы и покачиваются руки при каждом шаге.

🩵 А потом внимание углубилось внутрь: к движению рёбер и диафрагмы в процессе дыхания, к тихому биению сердца, к ритму жизни, который не прекращается ни на секунду. Жизнь внутри меня тоже текла, перекликаясь с движением леса.

💧 В какой-то момент всё это соединилось — внешнее и внутреннее, видимое и едва ощутимое. И я почувствовала, как лес и моё тело движутся вместе, в едином ритме...

🌿🌱🌿
Если захотите попробовать — просто выйдите на прогулку и начните замечать всё, что движется — вокруг и внутри вас. Необязательно идти в лес — обычный парк или сквер у дома тоже подойдут.

Главное — не спешите. Дайте себе время, чтобы внимание могло настроиться и углубиться. И тогда, возможно, вы тоже почувствуете, как жизнь движется сквозь вас — в том же ритме, что и ветер среди ветвей 🤎

#proForest@proactive_psy
#proSelfhelp@proactive_psy


Лесное погружение

Одна из причин моего возвращения в это пространство — желание рассказывать о практиках, которые поддерживали и питали мою эмоциональную устойчивость весь последний год, и даже дольше.

Думаю, что большую часть моей сознательной жизни лесные прогулки были важны для меня. Они всегда помогали мне ощутить контакт не только с природой, но и с самой собой.

Выйти в лес хотя бы на полчаса, чтобы наполнить лёгкие свежим воздухом, а ум — тишиной и молчанием... Это мой способ ментальной перезагрузки и ежедневной практики осознанности.

О том, что практика лесного погружения может быть оздоровительной программой национального значения и стать профессией я узнала всего несколько недель назад.

Синрин-йоку — это японская практика медитативных прогулок по лесу, которая была официально введена Министерством сельского хозяйства Японии в 1982 году. Дословно термин означает «лесные ванны» и подразумевает погружение в атмосферу леса с осознанным использованием всех органов чувств. Эта практика помогает снизить уровень стресса, улучшить психофизическое здоровье, повысить иммунитет и качество сна. В Японии синрин-йоку входит в национальную программу здравоохранения и считается эффективным методом борьбы с переутомлением и тревогой, одновременно способствуя внутренней гармонии и восстановлению сил.


В ближайшее воскресенье я начинаю обучение лесотерапии и с нетерпением жду этого дня. Планирую делиться с вами этим ценным опытом, новыми знаниями и практиками. Надеюсь, это будет интересно и полезно для вас и, возможно, обогатит ваш инструментарий методов для самопомощи.

#proForest@proactive_psy

Напомню, что вы можете задавать мне любые вопросы по тематике блога и постов — в комментариях и через анонимную форму 💌


🔔 Э-ге-гей! Есть тут кто живой?

Возвращаюсь из отпуска от блоггинга с новыми силами и идеями, а главное — готовностью проявляться в виртуальном (и не только) пространстве и proACTивничать 😉

Сделаем перекличку?

Кто меня помнит и будет рад новым постам, ставьте ❤️

Кто напрочь забыл, кто я такая и что это за блог — понимаю! — ставьте 🤔 и читайте пост-знакомство, чтобы освежить память.

Другие реакции и радостные приветствия в комментариях приветствуются и очень поддержат мою тревожную часть 🫶




Насилие оставляет следы, виктимблейминг — глубокие раны

Решение взять паузу от публичной активности имеет не только преимущества, но и издержки: я стала реже в принципе заходить в телеграм и читать каналы, на которые подписана, участвовать в общении в профессиональных чатах и других онлайн-пространствах.

Поэтому только вчера узнала о том, что активно обсуждается внутри профессионального сообщества уже не меньше недели, и что неприятно — до отвращения, гнева и ужаса поразило меня — настолько, что уснуть смогла лишь во втором часу ночи.

Речь о выявлении случаев систематического харассмента* со стороны известного преподавателя психотерапии, которые затронули порядка 60 пострадавших и не оставили равнодушными, кажется, никого.

Неравнодушие, правда, это разного толка. Многие, чему я бесконечно рада, сразу же встали на сторону пострадавших и активно включились в сбор информации о проблеме. Но некоторые (надеюсь, что их меньшинство) заняли позицию "не всё так однозначно" или вовсе встали на защиту автора насилия и придерживались это позиции даже после обнародования неопровержимых свидетельств.

Для меня всегда страшнее самого насилия было молчаливое к нему присоединение и виктимблейминг (обвинение жертв). Я знаю, каково быть на месте тех, кому говорят "сама виновата" — это не только больно и обидно само по себе, это побуждает сомневаться в том, что ты знаешь, помнишь, чувствуешь...

Самое чудовищное, кажется, и долгосрочное последствие пережитого насилия — стыд и самообвинение, вплоть до ненависти к себе, которые могут окончиться суицидом.

Ситуация насилия сама по себе создаёт благодатную почву для этих последствий, но когда окружающие не верят, обвиняют, отворачиваются вместо того, чтобы помочь или просто быть рядом и свидетельствовать случившееся, — это ранит ещё больше и глубже, чем самое насилие. Так быть не должно.

Очень важно знать, что те, кто пережил насилие, ощущают себя не только униженными, но изолированными и одинокими в своей беде — поэтому критически важно всячески давать им понять, что сейчас они не одни, есть люди, которые верят им и готовы помочь.

Работая с людьми, пережившими опыт насилия и сама являясь таким человеком, я вижу и знаю, что нет ничего более важного и исцеляющего, чем это ощущение братского/сестринского плеча.

Поэтому я хочу обратиться ко всем, кто хоть раз в жизни пережил насилие, и сказать:

вы не одни, мы рядом — простите, что мы не справились и не смогли защитить вас от того, что вы пережили, но мы готовы помогать вам восстановить справедливость и исцелиться от пережитого

Обнимаю ❤️

*Харассмент — это любые действия, в т.ч. вербальные, сексуализированного характера (приставания, назойливое ухаживание, физическое и психологическое нарушение личных границ) в ситуации, когда один человек явно имеет больше власти, чем другой(например, преподаватель — ученик, начальник — подчинённый, психолог — клиент и т.д.)


📚 Что почитать про АСТ

Кажется, это самый полный каталог литературы по АСТ на русском языке с делением на рубрики — сохраняю, чтобы держать под рукой и в нужный момент найти необходимое

Не разделяю метод "коврового" чтения профессиональной литературы — изучаю только то, что актуально сейчас (под личный или клиентский запрос) и крайне редко читаю книгу от начала до конца, как художку

#proBooks

Показано 19 последних публикаций.