🌳 Практика осознанности в лесу: наблюдение за движением
С началом обучения прогулки по лесу стали другими — глубже, внимательнее, осознаннее. Теперь я не просто наблюдаю за природой и своими ощущениями, а чувствую себя её частью.
В этом помогает новая оптика, которая постепенно настраивается благодаря мягкому руководству ведущей и кураторов курса по лесотерапии.
На днях они рекомендовали практику, которую я опробовала на прогулке. Хочу поделиться с вами опытом её применения.
🪴 В первые минуты моё внимание цеплялось за самое очевидное — покачивание ветвей, полёт птиц, движение насекомых, лёгкое колыхание травы.
🪴 Но постепенно внимание становилось всё тоньше и чувствительнее. И я заметила то, что раньше ускользало: дрожание паутины на ветру, опадение листьев, полёт пуха, который переносит семена, движения теней. Даже моя собственная тень, шагающая рядом, стала частью этого общего танца.
🌀 Когда взгляд насытился, я «переключила канал» восприятия и узнала, что движение можно заметить не только с помощью зрения. Я чувствовала, как ветер касается щёк, перебирает волосы, играет складками одежды. Замечала, как стопы пружинят на подстилке из листьев и хвои, как двигаются мышцы и покачиваются руки при каждом шаге.
🩵 А потом внимание углубилось внутрь: к движению рёбер и диафрагмы в процессе дыхания, к тихому биению сердца, к ритму жизни, который не прекращается ни на секунду. Жизнь внутри меня тоже текла, перекликаясь с движением леса.
💧 В какой-то момент всё это соединилось — внешнее и внутреннее, видимое и едва ощутимое. И я почувствовала, как лес и моё тело движутся вместе, в едином ритме...
🌿🌱🌿
Если захотите попробовать — просто выйдите на прогулку и начните замечать всё, что движется — вокруг и внутри вас. Необязательно идти в лес — обычный парк или сквер у дома тоже подойдут.
Главное — не спешите. Дайте себе время, чтобы внимание могло настроиться и углубиться. И тогда, возможно, вы тоже почувствуете, как жизнь движется сквозь вас — в том же ритме, что и ветер среди ветвей 🤎
#proForest@proactive_psy
#proSelfhelp@proactive_psy
С началом обучения прогулки по лесу стали другими — глубже, внимательнее, осознаннее. Теперь я не просто наблюдаю за природой и своими ощущениями, а чувствую себя её частью.
В этом помогает новая оптика, которая постепенно настраивается благодаря мягкому руководству ведущей и кураторов курса по лесотерапии.
На днях они рекомендовали практику, которую я опробовала на прогулке. Хочу поделиться с вами опытом её применения.
«Медленно прогуливаясь в природной среде, обращайте внимание на всё, что движется.
Движение происходит всегда, даже когда кажется, что всё замерло.
...Внутри нас тоже всё движется. Это внутреннее движение отражает движение мира вокруг вас, и наоборот».
— Амос Клиффорд, «Дух леса»
🪴 В первые минуты моё внимание цеплялось за самое очевидное — покачивание ветвей, полёт птиц, движение насекомых, лёгкое колыхание травы.
🪴 Но постепенно внимание становилось всё тоньше и чувствительнее. И я заметила то, что раньше ускользало: дрожание паутины на ветру, опадение листьев, полёт пуха, который переносит семена, движения теней. Даже моя собственная тень, шагающая рядом, стала частью этого общего танца.
🌀 Когда взгляд насытился, я «переключила канал» восприятия и узнала, что движение можно заметить не только с помощью зрения. Я чувствовала, как ветер касается щёк, перебирает волосы, играет складками одежды. Замечала, как стопы пружинят на подстилке из листьев и хвои, как двигаются мышцы и покачиваются руки при каждом шаге.
🩵 А потом внимание углубилось внутрь: к движению рёбер и диафрагмы в процессе дыхания, к тихому биению сердца, к ритму жизни, который не прекращается ни на секунду. Жизнь внутри меня тоже текла, перекликаясь с движением леса.
💧 В какой-то момент всё это соединилось — внешнее и внутреннее, видимое и едва ощутимое. И я почувствовала, как лес и моё тело движутся вместе, в едином ритме...
🌿🌱🌿
Если захотите попробовать — просто выйдите на прогулку и начните замечать всё, что движется — вокруг и внутри вас. Необязательно идти в лес — обычный парк или сквер у дома тоже подойдут.
Главное — не спешите. Дайте себе время, чтобы внимание могло настроиться и углубиться. И тогда, возможно, вы тоже почувствуете, как жизнь движется сквозь вас — в том же ритме, что и ветер среди ветвей 🤎
#proForest@proactive_psy
#proSelfhelp@proactive_psy