Как справляться с жизненными трудностями. Часть 1
Продолжаю взращивать в себе самосострадание, и на этой неделе хочу рассказать о технике, помогающей в несколько шагов справиться с сильными эмоциями, возникшими как реакция на какую-то трудную жизненную ситуацию. Эту технику, как и все, которыми делюсь с вами, я проверила на себе, так что #рассказываю, что можно сделать, когда вы чувствуете, как неприятные эмоции, будь то тревога, раздражение, злость, грусть или любые другие, захватывают вас.
Шаг 1. Осознайте ситуацию
🔸Попробуйте описать то, что происходит (или уже случилось), в максимально нейтральных выражениях. Если нейтрально описать ситуацию не получается, попробуйте следующее ⤵️
🔹отметьте мысли, которые у вас есть об этой ситуации. А после этого попробуйте вновь вернуться к описанию ситуации. Это нужно для того, чтобы научиться отделять факты (реальность) от мыслей о них (оценочных суждений).
Попробую проиллюстрировать примером. Предположим, вы, как и я, недавно окончили курсы профпереподготовки. И так же, как и я, вместо радости испытываете пока не осознаваемые, но определенно неприятные эмоции. Описание ситуации может выглядеть примерно так:
Я недавно окончила обучение и нахожусь на этапе определения дальнейшего пути развития. Также у меня есть сомнения относительно своего выбора.
А мысли о ситуации могут быть, например, такие:
Ну вот, получу скоро диплом, а дальше что? Формально я психолог, а на деле — ноль без палочки. Потому что качественное образование стоит денег, а их нет. А если б и были, я даже не уверена, что хочу быть психологом. Вдруг мне это не понравится? С чего я решила, что это вообще мое?! Зачем пошла на эти курсы?! Это была ошибка. Глупый опрометчивый поступок!
Необязательно, кстати, описывать весь поток мыслей — достаточно отметить самые ключевые. А еще лучше попытаться сформулировать мысли несколько иначе в виде: У меня есть мысль, что... и далее проговорить про себя (или записать) то, что вы думаете по поводу этой ситуации. Такой простой прием поможет как бы отделить свое Я от мыслительного потока и осознать, что мысли — это просто слова, которые звучат в голове, и что это лишь интерпретация реальности, а не сама реальность.
🔸Назовите чувства, которые эта ситуация и ваши мысли о ней у вас вызвали. Называние эмоции уже само по себе может ослабить ее влияние, но необязательно, так что не стоит ожидать именно такого эффекта. Цель данной практики — не подавить эмоции, не избавиться от них, а осознать и принять их.
🔹Попробуйте определить местонахождение этой эмоции/эмоций в вашем теле — где и как они ощущаются. Направьте свое внимание на место локализации эмоций и попытайтесь осознанно отпустить то напряжение, которое они неизбежно создают. Можно даже проговорить это, например: Я чувствую тревогу, которая проявляется учащенным сердцебиением, напряжением мышц нижней части тела и лица с ощущением, будто мне не хватает воздуха (в вашем случае тревога и другие эмоции могут проявляться и ощущаться иначе).
#proSelfhelp
продолжение тут 👉🏻 часть 2
Продолжаю взращивать в себе самосострадание, и на этой неделе хочу рассказать о технике, помогающей в несколько шагов справиться с сильными эмоциями, возникшими как реакция на какую-то трудную жизненную ситуацию. Эту технику, как и все, которыми делюсь с вами, я проверила на себе, так что #рассказываю, что можно сделать, когда вы чувствуете, как неприятные эмоции, будь то тревога, раздражение, злость, грусть или любые другие, захватывают вас.
Шаг 1. Осознайте ситуацию
🔸Попробуйте описать то, что происходит (или уже случилось), в максимально нейтральных выражениях. Если нейтрально описать ситуацию не получается, попробуйте следующее ⤵️
🔹отметьте мысли, которые у вас есть об этой ситуации. А после этого попробуйте вновь вернуться к описанию ситуации. Это нужно для того, чтобы научиться отделять факты (реальность) от мыслей о них (оценочных суждений).
Попробую проиллюстрировать примером. Предположим, вы, как и я, недавно окончили курсы профпереподготовки. И так же, как и я, вместо радости испытываете пока не осознаваемые, но определенно неприятные эмоции. Описание ситуации может выглядеть примерно так:
Я недавно окончила обучение и нахожусь на этапе определения дальнейшего пути развития. Также у меня есть сомнения относительно своего выбора.
А мысли о ситуации могут быть, например, такие:
Ну вот, получу скоро диплом, а дальше что? Формально я психолог, а на деле — ноль без палочки. Потому что качественное образование стоит денег, а их нет. А если б и были, я даже не уверена, что хочу быть психологом. Вдруг мне это не понравится? С чего я решила, что это вообще мое?! Зачем пошла на эти курсы?! Это была ошибка. Глупый опрометчивый поступок!
Необязательно, кстати, описывать весь поток мыслей — достаточно отметить самые ключевые. А еще лучше попытаться сформулировать мысли несколько иначе в виде: У меня есть мысль, что... и далее проговорить про себя (или записать) то, что вы думаете по поводу этой ситуации. Такой простой прием поможет как бы отделить свое Я от мыслительного потока и осознать, что мысли — это просто слова, которые звучат в голове, и что это лишь интерпретация реальности, а не сама реальность.
🔸Назовите чувства, которые эта ситуация и ваши мысли о ней у вас вызвали. Называние эмоции уже само по себе может ослабить ее влияние, но необязательно, так что не стоит ожидать именно такого эффекта. Цель данной практики — не подавить эмоции, не избавиться от них, а осознать и принять их.
🔹Попробуйте определить местонахождение этой эмоции/эмоций в вашем теле — где и как они ощущаются. Направьте свое внимание на место локализации эмоций и попытайтесь осознанно отпустить то напряжение, которое они неизбежно создают. Можно даже проговорить это, например: Я чувствую тревогу, которая проявляется учащенным сердцебиением, напряжением мышц нижней части тела и лица с ощущением, будто мне не хватает воздуха (в вашем случае тревога и другие эмоции могут проявляться и ощущаться иначе).
#proSelfhelp
продолжение тут 👉🏻 часть 2