Почему осознание и принятие чувств помогает
Я тревожусь часто, много и почти обо всем. Когда меня спрашивают (и когда я сама для себя ищу ответ на этот вопрос), почему психология, а не, скажем, SMM или Data Science (что там еще сейчас на пике популярности из профессий?), я отвечаю, что, помимо устойчивого исследовательского интереса к тому, почему люди такие, какие есть, в основе моего выбора — поиск эффективных методов справляться с этими парализующими мыслями и эмоциями. И мне нравится то, какие ответы дает психология на волнующие меня вопросы.
Не так давно, когда я толком еще не понимала, что со мной происходит и почему, я не могла и действовать таким образом, чтоб двигаться в нужном мне направлении. Да по большей части я и не знала даже, чего действительно хочу (и сейчас я все еще на этапе прояснения этого).
Избегающие стратегии — это то, что чаще всего определяло мой выбор. Тогда казалось очень логичным: не хочешь испытывать неприятные эмоции, не иди туда, где высок риск с ними столкнуться. Но по факту это означало следующее: не делай то, что считаешь особенно ценным. Потому что чем теснее связан выбор с жизненными ценностями, тем выше риск, что на этом пути твоими неизбежными спутниками будут неприятные эмоции.
Знакомство с различными техниками самопомощи и их применение, изучение того, как устроена наша психика, какие эволюционные предпосылки у того или иного человеческого поведения — всё это помогало и помогает мне всё лучше и лучше справляться с жизненными трудностями. И не последнюю роль в этом играет мое решение обратиться за психологической помощью.
Долгое время я считала, что и сама могу, ведь я так много читаю на эту тему — литературы, статей, пабликов в ВК и Telegram. Но я не учла (потому что просто даже не знала тогда, что так бывает) одного важного компонента, без которого невозможно установление доверительного контакта между клиентом и психологом и без чего невозможно ладно, преувеличиваю, трудно совершать изменения. Этот компонент называется валидация и представляет собой способность ( в данном случае — психолога) проявлять понимание и принятие чувств (в данном случае — клиента) и тем самым создавать эмоционально безопасную среду для изменений. Думаю, это даже важнее, чем исследовать и пробовать новые способы интерпретации и совладания с переживаниями, даже важнее, чем знакомство и применение тех или иных техник (хотя и это всё не бесполезно).
При этом давая клиенту пространство для свободного выражения эмоций, позволяя этим эмоциям случиться, сообщая, что его чувства имеют значение, что его опыт важен, и вместе с тем как бы говоря "У меня есть время для тебя. Я здесь — для тебя", психолог дает человеку то, в чем он нуждается, быть может, больше всего: чтобы его услышали и о нем заботились. Создавая это пространство во время сессии, психолог учит (или клиент учится — как вам комфортнее) самостоятельно заботиться о себе. Когда ты знаешь, как это, ты уже почти умеешь. Остается лишь интегрировать навык в свою жизнь и оттачивать его на протяжении всей жизни. Это не избавит от трудностей, но поможет легче справляться с ними.
Я ещё не раз буду рассказывать о том, как себе помогать. А пока просто попрошу вас: позаботьтесь о себе этим вечером. Например, проведите одну из практик, которыми я уже делилась на этом канале (напомню, что их можно найти по тегу #proSelfhelp) или сделайте что-то из того, что наполняет вас энергией и помогает почувствовать себя лучше, здоровее, спокойнее (я, например, сходила на прогулку с собакой и написала этот пост😊)
#proPractice
Я тревожусь часто, много и почти обо всем. Когда меня спрашивают (и когда я сама для себя ищу ответ на этот вопрос), почему психология, а не, скажем, SMM или Data Science (что там еще сейчас на пике популярности из профессий?), я отвечаю, что, помимо устойчивого исследовательского интереса к тому, почему люди такие, какие есть, в основе моего выбора — поиск эффективных методов справляться с этими парализующими мыслями и эмоциями. И мне нравится то, какие ответы дает психология на волнующие меня вопросы.
Не так давно, когда я толком еще не понимала, что со мной происходит и почему, я не могла и действовать таким образом, чтоб двигаться в нужном мне направлении. Да по большей части я и не знала даже, чего действительно хочу (и сейчас я все еще на этапе прояснения этого).
Избегающие стратегии — это то, что чаще всего определяло мой выбор. Тогда казалось очень логичным: не хочешь испытывать неприятные эмоции, не иди туда, где высок риск с ними столкнуться. Но по факту это означало следующее: не делай то, что считаешь особенно ценным. Потому что чем теснее связан выбор с жизненными ценностями, тем выше риск, что на этом пути твоими неизбежными спутниками будут неприятные эмоции.
Знакомство с различными техниками самопомощи и их применение, изучение того, как устроена наша психика, какие эволюционные предпосылки у того или иного человеческого поведения — всё это помогало и помогает мне всё лучше и лучше справляться с жизненными трудностями. И не последнюю роль в этом играет мое решение обратиться за психологической помощью.
Долгое время я считала, что и сама могу, ведь я так много читаю на эту тему — литературы, статей, пабликов в ВК и Telegram. Но я не учла (потому что просто даже не знала тогда, что так бывает) одного важного компонента, без которого невозможно установление доверительного контакта между клиентом и психологом и без чего невозможно ладно, преувеличиваю, трудно совершать изменения. Этот компонент называется валидация и представляет собой способность ( в данном случае — психолога) проявлять понимание и принятие чувств (в данном случае — клиента) и тем самым создавать эмоционально безопасную среду для изменений. Думаю, это даже важнее, чем исследовать и пробовать новые способы интерпретации и совладания с переживаниями, даже важнее, чем знакомство и применение тех или иных техник (хотя и это всё не бесполезно).
При этом давая клиенту пространство для свободного выражения эмоций, позволяя этим эмоциям случиться, сообщая, что его чувства имеют значение, что его опыт важен, и вместе с тем как бы говоря "У меня есть время для тебя. Я здесь — для тебя", психолог дает человеку то, в чем он нуждается, быть может, больше всего: чтобы его услышали и о нем заботились. Создавая это пространство во время сессии, психолог учит (или клиент учится — как вам комфортнее) самостоятельно заботиться о себе. Когда ты знаешь, как это, ты уже почти умеешь. Остается лишь интегрировать навык в свою жизнь и оттачивать его на протяжении всей жизни. Это не избавит от трудностей, но поможет легче справляться с ними.
Я ещё не раз буду рассказывать о том, как себе помогать. А пока просто попрошу вас: позаботьтесь о себе этим вечером. Например, проведите одну из практик, которыми я уже делилась на этом канале (напомню, что их можно найти по тегу #proSelfhelp) или сделайте что-то из того, что наполняет вас энергией и помогает почувствовать себя лучше, здоровее, спокойнее (я, например, сходила на прогулку с собакой и написала этот пост😊)
#proPractice