Как справляться с жизненными трудностями. Часть 2
После того, как вы проделали все описанное в предыдущем посте, можно переходить к следующему шагу.
Шаг 2. «Не только со мной»
Одной из причин, почему я решила вести этот блог, была потребность в нахождении точек пересечения моего жизненного опыта, моих личных переживаний с опытом и переживаниями других людей. Мне важно знать, что я не одна такая и всё, что со мной происходит, происходит не только со мной, а также давать возможность другим людям почувствовать, что они не одиноки, что есть кто-то, кто их понимает, потому что ощущает и переживает примерно то же самое. И главное в этом то, что, находя такие точки соприкосновения, ты всё больше убеждаешься, что с тобой всё в порядке, что твои чувства нормальны и естественны, как следствие — голос в голове, который говорит "со мной что-то не так", становится всё тише и всё менее убедительным.
Считаю этот шаг не менее важным, чем предыдущий. Если описывая ситуацию, отделяя объективную реальность от своих мыслей и эмоций, мы учимся осознавать то, что с нами происходит, какое влияние оказывают наши мысли на настроение и физическое самочувствие, то этап "Не только со мной" в большей мере способствует принятию. И тут важно понимать, что принимать — не значит смиряться. Принимать означает "брать то, что предлагается", то есть открываться реальности, признавая ее такой, какая она есть, не пытаться бороться с тем, что предлагает жизнь. Принятие — это опора, без которой будет сложно или вовсе невозможно совершать последующие шаги и предпринимать ценностноориентированные действия по изменению своей жизни.
Шаг 3. Самосострадание
Обычная реакция в трудных ситуациях — жалеть или ругать себя, но ни то, ни другое не является эффективной стратегией самопомощи и не помогает нам двигаться в желаемом направлении, даже если так может показаться на первый взгляд. Когда мы жалеем или критикуем себя, мы почти всегда преувеличиваем или же обесцениваем свои чувства.
На предыдущем этапе мы уже смогли осознать, что то, что мы чувствуем, не хуже, чем бывает у других, ведь все (буквально все) люди переживают неприятные моменты в жизни. А сейчас важно осознать, что лучший способ помочь человеку, оказавшемуся в трудной жизненной ситуации, — выразить ему свою поддержку. Мы нередко делаем так, когда хотим помочь близким, но не так уж часто (или почти никогда) не делаем этого по отношению к себе.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным, разозленным или встревоженным, не ругайте и не жалейте, а поддержите себя — самыми нежными, ласковыми, полными любви и сострадания словами, которые вы могли бы подобрать, чтобы поддержать близкого вам человека, которого очень любите и о ком заботитесь. Ведь как бы вы ни любили своих близких, нет никого ближе вам, чем вы сами. И вы заслуживаете той же заботы, что и другие.
Помимо слов поддержки, подарить чувство безопасности и комфорта могут мягкие прикосновения: приложите ладонь одной или двух рук к груди или обнимите и слегка покачайте себя, как если бы качали младенца. Разрешите себе быть бережными с собой.
#proSelfhelp
окончание тут 👉🏻 часть 3
После того, как вы проделали все описанное в предыдущем посте, можно переходить к следующему шагу.
Шаг 2. «Не только со мной»
Одной из причин, почему я решила вести этот блог, была потребность в нахождении точек пересечения моего жизненного опыта, моих личных переживаний с опытом и переживаниями других людей. Мне важно знать, что я не одна такая и всё, что со мной происходит, происходит не только со мной, а также давать возможность другим людям почувствовать, что они не одиноки, что есть кто-то, кто их понимает, потому что ощущает и переживает примерно то же самое. И главное в этом то, что, находя такие точки соприкосновения, ты всё больше убеждаешься, что с тобой всё в порядке, что твои чувства нормальны и естественны, как следствие — голос в голове, который говорит "со мной что-то не так", становится всё тише и всё менее убедительным.
Считаю этот шаг не менее важным, чем предыдущий. Если описывая ситуацию, отделяя объективную реальность от своих мыслей и эмоций, мы учимся осознавать то, что с нами происходит, какое влияние оказывают наши мысли на настроение и физическое самочувствие, то этап "Не только со мной" в большей мере способствует принятию. И тут важно понимать, что принимать — не значит смиряться. Принимать означает "брать то, что предлагается", то есть открываться реальности, признавая ее такой, какая она есть, не пытаться бороться с тем, что предлагает жизнь. Принятие — это опора, без которой будет сложно или вовсе невозможно совершать последующие шаги и предпринимать ценностноориентированные действия по изменению своей жизни.
Шаг 3. Самосострадание
Обычная реакция в трудных ситуациях — жалеть или ругать себя, но ни то, ни другое не является эффективной стратегией самопомощи и не помогает нам двигаться в желаемом направлении, даже если так может показаться на первый взгляд. Когда мы жалеем или критикуем себя, мы почти всегда преувеличиваем или же обесцениваем свои чувства.
На предыдущем этапе мы уже смогли осознать, что то, что мы чувствуем, не хуже, чем бывает у других, ведь все (буквально все) люди переживают неприятные моменты в жизни. А сейчас важно осознать, что лучший способ помочь человеку, оказавшемуся в трудной жизненной ситуации, — выразить ему свою поддержку. Мы нередко делаем так, когда хотим помочь близким, но не так уж часто (или почти никогда) не делаем этого по отношению к себе.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным, разозленным или встревоженным, не ругайте и не жалейте, а поддержите себя — самыми нежными, ласковыми, полными любви и сострадания словами, которые вы могли бы подобрать, чтобы поддержать близкого вам человека, которого очень любите и о ком заботитесь. Ведь как бы вы ни любили своих близких, нет никого ближе вам, чем вы сами. И вы заслуживаете той же заботы, что и другие.
Помимо слов поддержки, подарить чувство безопасности и комфорта могут мягкие прикосновения: приложите ладонь одной или двух рук к груди или обнимите и слегка покачайте себя, как если бы качали младенца. Разрешите себе быть бережными с собой.
#proSelfhelp
окончание тут 👉🏻 часть 3