Как справляться с жизненными трудностями. Часть 3
Всем доброго понедельника! Продолжаю тему прошлой недели и для начала напомню, какими были предыдущие шаги стратегии, помогающей справляться с жизненными трудностями.
Шаг 1. Осознайте ситуацию: учимся отделять реальность от наших мыслей о ней, осознавать свои чувства и их проявления в теле.
Шаг 2. «Не только со мной»: осознаем связь своего личного опыта с опытом других людей.
Шаг 3. Самосострадание: поддерживаем себя так, как поддержали бы самого близкого нам человека, которого мы очень любим.
Шаг 4. Действия
А теперь пришло время задать себе два важных вопроса:
❓Что я могу сделать, чтоб помочь себе изменить то, что мне не нравится?
❓Что из этого я могу сделать прямо сейчас?
Примерно те же вопросы мы задаем себе, применяя технику самопомощи Дерево принятия решений.
Ответы на эти вопросы очень важны: они побуждают нас действовать и не когда-то, а прямо сейчас или в ближайшем будущем. И это имеет огромное значение, ведь только предпринимая ценностноориентированные действия, мы можем строить ту жизнь, которую хотим жить.
Отвечая на эти вопросы, важно помнить о зонах контроля и выбирать именно те действия, которые находятся внутри круга вашего влияния. Сначала можно определить крупные цели, большие шаги, а затем разделить каждый этап на более простые действия, которые вы способны сделать прямо сегодня, продолжать делать завтра и в последующие дни, недели, месяцы, постепенно, малыми шагами, двигаясь в сторону значимых изменений.
#proSelfhelp
Всем доброго понедельника! Продолжаю тему прошлой недели и для начала напомню, какими были предыдущие шаги стратегии, помогающей справляться с жизненными трудностями.
Шаг 1. Осознайте ситуацию: учимся отделять реальность от наших мыслей о ней, осознавать свои чувства и их проявления в теле.
Шаг 2. «Не только со мной»: осознаем связь своего личного опыта с опытом других людей.
Шаг 3. Самосострадание: поддерживаем себя так, как поддержали бы самого близкого нам человека, которого мы очень любим.
Шаг 4. Действия
А теперь пришло время задать себе два важных вопроса:
❓Что я могу сделать, чтоб помочь себе изменить то, что мне не нравится?
❓Что из этого я могу сделать прямо сейчас?
Примерно те же вопросы мы задаем себе, применяя технику самопомощи Дерево принятия решений.
Ответы на эти вопросы очень важны: они побуждают нас действовать и не когда-то, а прямо сейчас или в ближайшем будущем. И это имеет огромное значение, ведь только предпринимая ценностноориентированные действия, мы можем строить ту жизнь, которую хотим жить.
Отвечая на эти вопросы, важно помнить о зонах контроля и выбирать именно те действия, которые находятся внутри круга вашего влияния. Сначала можно определить крупные цели, большие шаги, а затем разделить каждый этап на более простые действия, которые вы способны сделать прямо сегодня, продолжать делать завтра и в последующие дни, недели, месяцы, постепенно, малыми шагами, двигаясь в сторону значимых изменений.
#proSelfhelp