Дыхательная практика 4-7-8
На своём канале я уже несколько раз рассказывала о техниках и приёмах, которые могут помочь если не избавиться от тревоги, что в большинстве случаев, увы, не удаётся, то по крайней мере снизить её интенсивность до уровня, который можно выдерживать. Чуть больше года назад я собрала в одном посте большую часть методов, которые были мне известны на момент публикации и которые я проверила на себе и применяю регулярно. А здесь написала про то, чего не стоит делать, когда тревожно.
Сегодня же хочу поделиться ещё одной техникой, которую узнала относительно недавно и уже успела опробовать (к сожалению, в последние дни поводов для тревоги стало больше 😢). Несмотря на кажущуюся простоту, она действительно работает!
Удобство этой практики в том, что выполнять её можно где угодно и практически незаметно для окружающих.
Как делать
Дыхание в ритме 4-7-8 предполагает выполнение следующих шагов:
1. Медленный вдох на 4 счёта через нос.
2. Задержка дыхания на 7 счётов.
3. Ещё более медленный выдох через рот на 8 счётов.
Рекомендуемое количество повторений — четыре цикла дыхания до двух раз в день.
Важно: во время выполнения этой практики вы можете заметить лёгкое головокружение. Если это произойдёт, попробуйте уменьшить количество дыхательных циклов и постепенно увеличивайте число повторений.
Вот классное видео, в котором Dr. Weil (если не ошибаюсь — автор этой методики) демонстрирует технику выполнения.
Когда и зачем применять
Технику 4-7-8 можно использовать как в стрессовой ситуации, так и в качестве осознанной передышки в течение дня.
Важно: не используйте эту технику для отвлечения, переключения внимания и избегания чувств! Усилия, направленные на избегание и контроль чувств, в кракосрочной перспективе зачастую помогают снизить интенсивность тревоги, но в долгосрочной перспективе лишь усиливает тревожность и ограничивает жизнь.
Цель применения этой и других дыхательных техник — заземлиться, замедлиться, ощутить контакт с настоящим моментом и и выбрать, на выполнении какой важной задачи или деятельности сосредоточить своё внимание.
#proSelfhelp
На своём канале я уже несколько раз рассказывала о техниках и приёмах, которые могут помочь если не избавиться от тревоги, что в большинстве случаев, увы, не удаётся, то по крайней мере снизить её интенсивность до уровня, который можно выдерживать. Чуть больше года назад я собрала в одном посте большую часть методов, которые были мне известны на момент публикации и которые я проверила на себе и применяю регулярно. А здесь написала про то, чего не стоит делать, когда тревожно.
Сегодня же хочу поделиться ещё одной техникой, которую узнала относительно недавно и уже успела опробовать (к сожалению, в последние дни поводов для тревоги стало больше 😢). Несмотря на кажущуюся простоту, она действительно работает!
Удобство этой практики в том, что выполнять её можно где угодно и практически незаметно для окружающих.
Как делать
Дыхание в ритме 4-7-8 предполагает выполнение следующих шагов:
1. Медленный вдох на 4 счёта через нос.
2. Задержка дыхания на 7 счётов.
3. Ещё более медленный выдох через рот на 8 счётов.
Рекомендуемое количество повторений — четыре цикла дыхания до двух раз в день.
Важно: во время выполнения этой практики вы можете заметить лёгкое головокружение. Если это произойдёт, попробуйте уменьшить количество дыхательных циклов и постепенно увеличивайте число повторений.
Вот классное видео, в котором Dr. Weil (если не ошибаюсь — автор этой методики) демонстрирует технику выполнения.
Когда и зачем применять
Технику 4-7-8 можно использовать как в стрессовой ситуации, так и в качестве осознанной передышки в течение дня.
Важно: не используйте эту технику для отвлечения, переключения внимания и избегания чувств! Усилия, направленные на избегание и контроль чувств, в кракосрочной перспективе зачастую помогают снизить интенсивность тревоги, но в долгосрочной перспективе лишь усиливает тревожность и ограничивает жизнь.
Цель применения этой и других дыхательных техник — заземлиться, замедлиться, ощутить контакт с настоящим моментом и и выбрать, на выполнении какой важной задачи или деятельности сосредоточить своё внимание.
#proSelfhelp