СТОП
Если вы, как и я, прослушав утреннее обращение президента с объявлением о частичной мобилизации, чувствуете нарастающую тревогу, то первые слова, которые мне хочется сказать и себе и вам в качестве поддержки — это нормально. Ситуации, подобные этой, запускают определенный каскад реакций, и это совершенно естественные процессы и нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Вы можете ощутить шок, страх, боль, злость и множество других чувств одновременно. В вашем уме могут рождаться тысячи, порой противоречивых мыслей, молниеносно сменяющих друг друга или, напротив, какая-то одна навязчивая мысль завладеет всем вашим вниманием, побуждая к совершению определенных действий.
Вы можете заметить, как участился ваш пульс, как дыхание стало поверхностным, как кровь прилила к коже, ощутить жар и напряжение в мышцах, у вас может пропасть аппетит — все эти реакции нормальны и направлены на то, чтобы подготовить вас к приближающейся угрозе, помочь вам защититься от нее или защитить своих близких, чтобы в конечном итоге вернуть себе ощущение контроля и безопасности.
Все эти реакции — не проблема, с которой нужно бороться. Проблемой может стать то, как вы пытаетесь справиться с ними, а также то, что вы можете делать или не делать, находясь под их влиянием:
▪️беспокойно ходить по комнате или, наоборот, отключиться от реальности, застыть и смотреть в одну точку;
▪️снова и снова прокручивать в голове тревожные мысли или, наоборот, пытаться взять их под контроль, спорить с ними, заменять негативные мысли на позитивные;
▪️непрерывно прокручивать ленту в соцсетях или смотреть ролики на ютуб, стремясь получить как можно больше информации о происходящем и/или призывать окружающих к мирному или даже вооруженному сопротивлению, вступать в конфликты с людьми, не разделяющими вашу позицию — и таким образом пытаться вернуть себе ощущение контроля, что парадоксальным образом, скорее всего, только усилит вашу тревогу и другие реактивные реакции;
▪️ а возможно, вам захочется отключиться от того, что вы чувствуете, отвлечься от пугающих мыслей, подавить болезненные чувства, "заморозить" свои переживания — может быть даже с помощью лекарств, наркотиков или алкоголя.
Что бы вы ни делали сейчас под влиянием этих мыслей и чувств — скажите себе СТОП и буквально остановитесь. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и теперь мысленно или физически сделайте шаг назад — дайте себе перерыв и создайте пространство, в котором вы сможете ощутить контакт с настоящим моментом и с тем, что вас окружает здесь и сейчас.
Оглянитесь вокруг и заметьте, какие предметы находятся рядом с вами, какие звуки вы слышите, какие запахи и вкусы сейчас ощущаете. Обратите также внимание на то, что происходит внутри вас — постарайтесь заметить все телесные реакции, мысли и чувства, которые сигнализируют вам об опасности и побуждают к тем или иным действиям. Не пытайтесь как-то изменить их, остановить этот поток или подавить эти чувства — просто наблюдайте за ними несколько секунд.
Бросьте якорь, вернитесь в свое тело и ощутите, что даже посреди этого шторма вы еще способны что-то контролировать:
▫️то, что делает ваше тело — как вы двигаете вашими ногами, руками, туловищем, головой, языком;
▫️то, как вы дышите — как регулируете глубину вашего вдоха и скорость вашего выдоха;
▫️то, куда направлено ваше внимание — как вы можете осознанно перемещать его с объекта на объект, наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг вас.
А теперь, когда вам удалось вернуть себе ощущение контроля над тем, что вы действительно можете контролировать, попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: «Что сейчас самое важное для меня? Что я могу сделать, чтобы помочь себе и другим? Каким человеком я хочу быть, делая это?»
Ответьте себе на эти вопросы и, возвращаясь к активным действиям, постарайтесь сохранять фокус своего внимания на этих ответах — они подсвечивают ваши уникальные ценности, которые, как компас, задают направление вашему движению и помогают действовать с максимально возможной пользой для себя и других.
Если вы, как и я, прослушав утреннее обращение президента с объявлением о частичной мобилизации, чувствуете нарастающую тревогу, то первые слова, которые мне хочется сказать и себе и вам в качестве поддержки — это нормально. Ситуации, подобные этой, запускают определенный каскад реакций, и это совершенно естественные процессы и нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Вы можете ощутить шок, страх, боль, злость и множество других чувств одновременно. В вашем уме могут рождаться тысячи, порой противоречивых мыслей, молниеносно сменяющих друг друга или, напротив, какая-то одна навязчивая мысль завладеет всем вашим вниманием, побуждая к совершению определенных действий.
Вы можете заметить, как участился ваш пульс, как дыхание стало поверхностным, как кровь прилила к коже, ощутить жар и напряжение в мышцах, у вас может пропасть аппетит — все эти реакции нормальны и направлены на то, чтобы подготовить вас к приближающейся угрозе, помочь вам защититься от нее или защитить своих близких, чтобы в конечном итоге вернуть себе ощущение контроля и безопасности.
Все эти реакции — не проблема, с которой нужно бороться. Проблемой может стать то, как вы пытаетесь справиться с ними, а также то, что вы можете делать или не делать, находясь под их влиянием:
▪️беспокойно ходить по комнате или, наоборот, отключиться от реальности, застыть и смотреть в одну точку;
▪️снова и снова прокручивать в голове тревожные мысли или, наоборот, пытаться взять их под контроль, спорить с ними, заменять негативные мысли на позитивные;
▪️непрерывно прокручивать ленту в соцсетях или смотреть ролики на ютуб, стремясь получить как можно больше информации о происходящем и/или призывать окружающих к мирному или даже вооруженному сопротивлению, вступать в конфликты с людьми, не разделяющими вашу позицию — и таким образом пытаться вернуть себе ощущение контроля, что парадоксальным образом, скорее всего, только усилит вашу тревогу и другие реактивные реакции;
▪️ а возможно, вам захочется отключиться от того, что вы чувствуете, отвлечься от пугающих мыслей, подавить болезненные чувства, "заморозить" свои переживания — может быть даже с помощью лекарств, наркотиков или алкоголя.
Что бы вы ни делали сейчас под влиянием этих мыслей и чувств — скажите себе СТОП и буквально остановитесь. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох и теперь мысленно или физически сделайте шаг назад — дайте себе перерыв и создайте пространство, в котором вы сможете ощутить контакт с настоящим моментом и с тем, что вас окружает здесь и сейчас.
Оглянитесь вокруг и заметьте, какие предметы находятся рядом с вами, какие звуки вы слышите, какие запахи и вкусы сейчас ощущаете. Обратите также внимание на то, что происходит внутри вас — постарайтесь заметить все телесные реакции, мысли и чувства, которые сигнализируют вам об опасности и побуждают к тем или иным действиям. Не пытайтесь как-то изменить их, остановить этот поток или подавить эти чувства — просто наблюдайте за ними несколько секунд.
Бросьте якорь, вернитесь в свое тело и ощутите, что даже посреди этого шторма вы еще способны что-то контролировать:
▫️то, что делает ваше тело — как вы двигаете вашими ногами, руками, туловищем, головой, языком;
▫️то, как вы дышите — как регулируете глубину вашего вдоха и скорость вашего выдоха;
▫️то, куда направлено ваше внимание — как вы можете осознанно перемещать его с объекта на объект, наблюдать за тем, что происходит с вами и вокруг вас.
А теперь, когда вам удалось вернуть себе ощущение контроля над тем, что вы действительно можете контролировать, попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: «Что сейчас самое важное для меня? Что я могу сделать, чтобы помочь себе и другим? Каким человеком я хочу быть, делая это?»
Ответьте себе на эти вопросы и, возвращаясь к активным действиям, постарайтесь сохранять фокус своего внимания на этих ответах — они подсвечивают ваши уникальные ценности, которые, как компас, задают направление вашему движению и помогают действовать с максимально возможной пользой для себя и других.